Ginseng - a csodagyökér

A ginzenggel már néhány éve jó kapcsolatban vagyok, reggelente szoktam egy ampulla Ginseng-royal jelly tinktúrát önteni a gyümölcslevembe. Általában a DM-ben veszem, de sok helyen kapható, a Dr. Chen-féle Panax Ginseng kivonatot használom, amelynek vörös a doboza. Ebben állítólag több a ginsenozid, mint a fehér dobozos szibériai (eleuthero) ginzeng-kivonatban. A méhpempőről már írtunk korábban, most akkor itt van a ginzengről szóló ismertető is.

A ginseng a Koreai-félsziget északi, és Kína északkeleti részének (Mandzsúria) magashegyi vidékeiről származik, de néhol vadon is előfordul. Magassága 40-60 cm közötti, de az 1 métert is elérheti. Egyenes szárának színe vöröses, minek csúcsán helyezkedik el az öt fordított tojás alakú levélkéből álló összetett levél. Virágzata ernyős, rózsaszín virágaiból borsó nagyságú, fényes, piros termések fejlődnek. Gyökerei elágazók, a főgyökérből vastagabb oldalhajtások és hajszálgyökerek ágaznak le. A legkeresettebb és legjelentősebb kínai vagy koreai ginseng mellett más ginseng fajokat is termesztenek, mivel az előbbiek természetes állományai erősen megritkultak. A növény Kelet-Ázsiában 
rendkívüli tiszteletnek örvend, egy-egy nagyméretű gyökér különleges és értékes ajándék. Az ázsiai ginseng (Panax ginseng) az Araliaceae család tagja, mely magában foglalja még az amerikai ginsenget (Panax quinquefolius) és az eleutheronak rövidített szibériai ginsenget (Eleutherococcus senticosus). 

A kínaiak jensen-nek, vagyis ‘embergyökérnek’ is hívják alakja miatt – és évszázadok óta használják -, mi magyarok csak erőgyökér, csodagyökér néven szoktuk emlegetni ezt a borostyánfélék családjába tartozó növényt. A kínaiak szerint minél idősebb a gyökér, annál több értéket rejt magában. Ezt a vásárlásnál is szem előtt tartják, ezért a fiatalabb, vékonyabb gyökér nem is olyan “drága”, mint a vaskosabb, öregebb. 

A legenda szerint a növény megvilágosítja a tudatot, javítja az emlékezőképességet, aktivizálja a kreativitást, vagyis teljesebbé, élvezetesebbé teszi az életet, jelentősen javítva annak minőségén. Rendkívül jelentős sejtmegújító, roboráló hatása. Az ember ezerféle baját tudja orvosolni, ezért napjainkban nálunk is egyre inkább elismerik gyógynövényként. 

Megvédi szervezetünket a káros sugárzásoktól, segíti a szervezet méregtelenítését, szabályozza a vérnyomást. Szellemi és fizikai munkát végzőknek egyaránt ajánlott, hiszen növeli a munkavégzés eredményességét. Hatását irodalmi adatok igazolják. 

Ez a gyógynövény erős vérkeringést stimuláló hatásáról is ismert. Ennek okán szokták - akár más gyógynövényekkel kombinálva is - azoknak ajánlani, akik szeretnének egy kis lendületet szerezni a hálószobában. Ennek az az oka, hogy az agyi véráramlás növekedése fokozza a koncentrációt, valamint az általános kognitív funkciókat. Hasonlóképpen hat a ginkgo biloba is.

Habár a ginzeng igen masszív hírnévre tett már szert - különösen az ázsiai országokban -, a tudományos közösség kutatásai mégis elenyészőek a témában. Azaz, viszonylag kevés tanulmány jelent meg a növény jótékony, egészségügyi hatásairól. Ugyanakkor, már abból a néhányból is kimutatták a ginzeng immunerősítő hatását, valamint, hogy tökéletesen képes megelőzni, illetve védekezni az általános megfázás ellen.

2007 decemberében végeztek néhány klinikai vizsgálatot, amelyek keretein belül az amerikai ginzenget és a placebo kezelések eredményeit hasonlították össze egészséges felnőtteken. Ezen vizsgálatokból az derült ki, hogy a ginzenggel kezelt csoportnál 25%-kal kisebb eséllyel fordult elő nátha, mint a placebo csoportban. Ebből tehát feltételezhető, hogy azoknál, akik megelőzés céljából használnak ginzeng kivonatot (tehát még azelőtt, hogy megbetegednének), jelentősen csökkentheti a betegség erejét, valamint lerövidítheti annak időtartamát.


Az amerikai ginzengen végzett kutatások a kettes típusú diabéteszben szenvedőknek adnak némi reményt. Ugyanis bizonyította azon képességét, hogy képes kontrollálni, valamint csökkenteni az általános vércukorszintet. Mióta a ginzeng teáról kiderült, hogy képes csökkenteni az étvágyat is, egyesek úgy vélik, hogy eredménnyel hasznosítható a testsúlykontrollban. Ebből következően pedig segíthet leküzdeni az elhízást is.

Sportolóknak kifejezetten ajánlott, mivel javítja a vérkeringést, aminek köszönhetően pedig szabályozza az anyagcserét, és lehetővé teszi az oxigén eredményesebb hasznosulását. Arról nem is beszélve, hogy a fokozott vérkeringés magasabb energiaszintet biztosít, valamint lerövidíti a fizikailag megterhelt izmok regenerálódásához szükséges időt.

Még a menstruáció fájdalmaitól szenvedő hölgyek is találhatnak gyógyírt egy igazi, amerikai ginzeng teában. Ugyanis - visszajelzések alapján - képes enyhíteni a menstruációkor fellépő, olykor elviselhetetlen görcsöket.

Bár jelen pillanatban a bizonyítékok valószínűleg nem elég meggyőzőek, mégis sokan úgy vélik, hogy a ginzeng segítséget nyújthat olyan komoly gyógyászati kezelésekben is, mint pl. rák, szívbetegségek, fáradtság, Hepatitis C, magas vérnyomás, valamint klimaxos tünetek.

A ginseng számos hatóanyagot tartalmaz: szaponinokat, olajokat, fitoszterolt, szénhidrátot, aminosavakat, vitaminokat és peptideket. A hatásért felelős vegyületek, a ginsenoidok a stressz által okozott tüneteket szüntetik meg, és növelik a szellemi, fizikai teljesítőképességet. A ginseng alkalmazható a munkateljesítmény fokozására, a koncentráló képesség növelésére, betegség utáni lábadozásokban, fáradtság, kimerültség esetén. 

Egyéb összetevők a panaxanok, melyek a vércukorszintet csökkentik és a poliszacharidok, melyek immunerősítő hatásúak. Egyes tanulmányok szerint a ginseng egyes frakciói antioxidáns hatással rendelkeznek, és jelentős szerepet játszhatnak az érelmeszesedés, a máj és a szembetegségek kialakulásának megelőzésében. A szakértők egyértelműen elismerik a ginseng általános szervezeterősítő, tonizáns hatását. 

A ginsengből készült kozmetikai termékek megfiatalítják a bőrt, vitalitást, egészséges szint adnak neki, hatásosan kezelik a bőrhibákat, gyulladásokat, krónikus elváltozásokat. 

Koffein fogyasztása a ginseng szedése közben kerülendő, mivel emelkedhet a gyomor-bélrendszeri eltérések kialakulásának kockázata. Magas vérnyomású betegek esetén a ginseng nagy óvatossággal használható. 

Mellékhatások: A keleti ginseng fogyasztás több mint 2000 éves történelemre tekint vissza, a megfelelő dózisok bevitele mellett súlyos mellékhatások a szer szedésénél nem fordultak elő. Az előírt mennyiségben alkalmazott ginzeng biztonságos. Esetleg álmatlanságot okozhat. A ginseng hosszú távú használata menstruációs zavarokat és a mell érzékenységét idézheti elő. Szedése ellenjavallt terhes és szoptatós anyáknak. 

A második és harmadik sorozat ászanái

Újabb részlet a szakdolgozatomból:

"Középhaladó ászanák

36. Pásászana (Iyengar 228.), TN 47.
37. Krauncsászana (Iyengar 138.), YR 1.50-51., 2.14.
38. Salabhászana (Iyengar 89.), YR 2.14.
39. Bhékászana (Iyengar 112.), YR 2.19., hasonlít a GhS 2.40-ben említett makarászanához.
40. Dhanurászana (Iyengar 91.), HJP 1.27., GhS 2.18., TN 114., YR 2.17.
41. Pársvadhanurászana (Iyengar 92.).
42. Ustrászana (Iyengar 79.), YR 2.21.
43. Laghuvadzsrászana (Iyengar 315.).
44. Kapótászana (Iyengar 311.), YR 2.21.
45. Szúptavadzsrászana (Iyengar 128.).
46. Nakrászana (Iyengar 94.), TN 42.
47. Bakászana (Iyengar 270.), TN 27., 30., YR 2.19.
48. Bháradvádzsászana (Iyengar 217.) YR 2.16, 3.10., a lábtartása hasonlít a GhS 2.17-ben említett vírászanához, illetve a GhS 2.22-23-ban említett matszjéndrászanához.
49. Ardhamatszjéndrászana (Iyengar 222.), YR 2.19.
50. Ékapáda-sírsászana (Iyengar 250.), TN 108.
51. Dvipáda-sírsászana (Iyengar 263.), TN 89.
52. Jóganidrászana (Iyengar 260.).
53. Tittibhászana (Iyengar 264.), TN 44.
54. Pincshamajúrászana (Iyengar 244.), YR 2.15.
55. Majúrászana (Iyengar 241.), HJP 1.32, TN 32, YR 2.15., illetve GhS 2.29-30, bár itt lótusszal van kombinálva.
56. Kárandavászana¹, TN 26.
57. Vadzsrászana (Iyengar 107., vírászana alatt).
58. Úrdhvadhanurászana (Iyengar 304.).
59. Ékapáda-szarvángászana (Iyengar 193.).
60. Nirálamba-szarvángászana (Iyengar 185.).
61. Parighászana².
62. Gómukhászana (Iyengar 102.), HJP 1.22., GhS 2.16., TN 58. YR 2.16.
63. Vátájanászana (Iyengar 88.), YR 2.16.

Haladó ászanák

64. Visvámitrászana (Iyengar 265., Jois a vaszisthászanával felcserélve használja a neveket), YR 1.50-51., 2.17.
65. Vaszisthászana (Iyengar 268.).
66. Kasjapászana (Iyengar 267.).
67. Csakórászana (Iyengar 256.), YR 2.14.
68. Szkandászana (Iyengar 252.).
69. Bhairavászana (Iyengar 254.), TN 1., 3.
70. Dúrvászana (Iyengar 256., dúrvászászanának nevezi), TN 62.
71. Úrdhva-kukkutászana (Iyengar 274.), YR 1.50-51., 2.17.
72. Gálavászana (Iyengar 280., ékapáda-gálavászanának nevezi).
73. Ékapáda-bakászana (Iyengar 287.).
74. Kaundinjászana (Iyengar 282.), YR 1.50-51.
75. Astávakrászana (Iyengar 236.), YR 1.50-51.
76. Virincsászana A (Iyengar 259., virancsjászanának nevezi).
77. Virincsászana B (Iyengar 260.)
78. Púrna-matszjéndrászana (Iyengar 233.), TN 102.
79. Rádzsakapótászana (Iyengar 337.).
80. Ékapáda-rádzsakapótászana (Iyengar 329.).
81. Viparíta-dandászana (Iyengar 316.), TN 21., YR 1.53-54.
82. Ékapáda-viparítadandászana (Iyengar 319.).
83. Bakászana (Elképzelhető, hogy itt a pársva-bakászanára gondol: Iyengar 272.).
84. Ékapáda-dhanurászana (Elképzelhető, hogy itt az ékapáda-úrdhva-dhanurászanára gondol: Iyengar 310.).
85. Ákarna-dhanurászana (Iyengar 154.), TN 109.
86. Pádángustha-dhanurászana (Iyengar 338.), YR 2.18., hasonlít a GhS 2.41-ben említett ustrászanához.
87. Viparíta-salabhászana (Iyengar 352.).
88. Uttána-salabhászana (Elképzelhető, hogy a tenyéren feltámasztott salabhászanára gondol: Iyengar 351, 582. kép), GhS 2.39.
89. Vriscsikászana (Iyengar 327.), TN 29., YR 2.14.
90. Múlabandhászana (Iyengar 294.), TN 77., hasonlít a GhS 2.25-26-ban említett góraksászanához.
91. Kandapídászana (Iyengar 297., kandászanának nevezi), TN 105.
92. Buddhászana (Iyengar 253.).
93. Ékapáda-kapótászana (Iyengar 313., elképzelhető, hogy a kapótászana változata)
94. Szúpta-trivikramászana (Iyengar 303.).
95. Szamánászana (Iyengar 211., anantászanának nevezi)³.
96. Parvatászana (Iyengar 118.).
97. Utthita-szvasztikászana⁴ , TN 39., hasonlít a GhS 2.28-ban említett szankatászanához.
98. Hanumánászana (Iyengar 299.)."

1 vö. Sweeney 2005: 43. old.

2 vö. Sweeney 2005: 46. old.

3 vö. Sweeney 2005: 46. old.

4 vö. Sweeney 2008: 65. old.

7 dolog, ami elválaszt az álmaidtól

Ami itt következik, az Raymmar Tirado cikke (ne vegyétek zokon, de megszívlelendő!):

"Igen, így van, jól hallottad! Hozzád beszélek, kihívást intézek hozzád!

A szemedbe nézek (na jó, nem igazán, mivel valószínűleg olvasod ezt a cikket, de képletesen lyukat égetek most az arcodba a tekintetemmel) és azt mondom, hogy nincs esélyed!

Azt mondom, hogy ha elolvasod ezt a cikket, átnézed ezt a listát, és nem kezdesz vele semmit, akkor va okod az aggodalomra. 

Igazából kétségbe kellene esned. Mindent eldobva azonnal meg kellene kérdőjelezned a létezésedet a földön. Keress egy tükröt, nézz mélyen a szemedbe, emeld fel a kezed, és adj egy pofont magadnak!

Megvan? Most ismételd ezt addig, amíg magadhoz nem térsz, és akkor folytasd az olvasását, amikor készen állsz!

Arról beszélek, hogy mire vagy képes!

Nem a buzgón tanulós, sohasem bulizós, kitűnőre végzős képességekről beszélek. 

De nem is a lazulós, suli-ellógós, füvezős, piálós-bulizós, de mégis egyetemet elvégzős képességekről beszélek, amelyekről a több milllióba kerülő diplomád elhitette veled, hogy megvannak.

Én olyan képességekről beszélek, hogy "lépj ki az ajtón, mozdulj meg, és csinálj valamit!" Költözz el anyádtól, lépj le a munkahelyedről, mondd meg a világnak, hogy bekaphatja, és utána menj és csináld meg!

Olyan képességekről, amelyeket a valódi világban fejlesztesz ki, a szülői védelem buborékán vagy az egész oktatási rendszert átható ideológiai rögeszméken kívül.

Olyan képességekről, amikre bárki szert tehet, aki hajlandó megfizetni az árát. Olyan képességekről, amelyek lassan kihalnak.

Olyan képességekről beszélek, amiket nem lehet az iskolában vagy a tankönyvben tanítani. Ezeket csak úgy tanulhatod meg, ha csinálod, akkor tanulsz meg repülni, miután leugrottál a szikláról.

Olyan képességekről, amiket csak azután fejleszthetsz ki, hogy megtaláltad eredeti önmagadat. Amikor vásárra vitted a bőrödet vagy kitetted magad a kudarc lehetőségének.

A képességekről, amikor csak akkor tudsz kifejleszteni, ha hajlandó vagy mindent kockára tenni azért, hogy egy csodálatos dolgot megtegyél.

Olyan képességekről, amikről mindmáig azt hitted, hogy rendelkezel velük.

"Alapjában véve azt akarom mondani neked, hogy az Élet nevű játékban esélyed sincs..."

1# Mert nem szívtál még eleget

Mert belekényelmesedtél a középszerűségedbe, és azt választottad, hogy nem próbálkozol tovább.

Mert könnyebb beszélni egy új (programozási?) nyelv megtanulásáról, mint valóban megtanulni.

Mert mindenről azt gondolod hogy túl nehéz vagy túl bonyolult, ezért inkább kivársz, vagy majd megcsinálod holnap!

Mert utálod a munkádat, de nem keresel újat, mert könnyű elutasítani az elutasítást.

Mert miközben üldögélsz és nem is próbálod meg, én ott vagyok és próbálom, akkor is, ha elbukom, kihívásokat állítok fel, új dolgokat tanulok és olyan gyorsan hibázok, amilyen gyorsan csak lehet.

Mert amikor hibázok, akkor tanulok, és utána megváltoztatom az irányt, hogy biztos legyek benne, az utam mindig előre mutat. Mint ahogy a vasat edzik, felizzítottak a tűzben és formára kovácsoltak. Csiszolt, pengeéles karddá kovácsoltak, ami kettévág, hacsak nem vagy te is ugyanilyen edzett.

2# Mert zavar, hogy mások mit gondolnak rólad

Mert be akarsz illeszkedni.

Mert azt hiszed, hogy csak akkor menő másnak lenni, ha ugyanúgy vagy más, mint mások.

Mert félsz valódi önmagad lenni, attól tartva, hogy mit gondol majd a világ rólad. Azt gondolod, hogy mivel te megítélsz másokat, biztosan mások is megítélnek téged.

Mert jobban törődsz avval, amid van, ahelyett, amit véghezvittél.

Mert miközben te új ruhákra, autókra, drága éttermekre és bárokra költöd a pénzedet, én saját magamba fektetek. és miközben te próbálsz beleilleszkedni a világba, én próbálom a világot beleilleszteni magamba.

Mert gondolkodás nélkül feladok minden biztonságot és a világ elé tárom valódi önmagamat. Immunis leszek a véleményedre és meztelenül állok az ötletek tömegében; annak kényelmes tudatában, hogy míg te feleségül vetted a hétköznapit, és felfedeztem a rendkívülit.

3# Mert okosabbnak hiszed magadat, mint amilyen vagy

Mert ugyanazt csináltad, mint mindenki más; ugyanazt tanultad, mint ők és ugyanazt olvastad, amit ők.

Mert azt tanultad meg, amit meg kellett tanulnod, hogy átmenj a tesztjeiken, és azt gondolod, hogy ettől okos vagy.

Mert azt gondolod, hogy a tanulás olyan dolog, amit az emberek az iskolában csinálnak.

Mert amíg az egyetemen üldögéltél, én az életet tanulmányoztam; mert ahelyett, hogy egy osztályteremben tanultam volna a világról, én kimentem és a világot megélve tanultam meg.

Mert többet tudok, mint bármilyen papírdarab, amit bármelyik egyetemről szerezhetsz. Mert az okosság nem abban van, amit tanulsz, hanem abban, ahogyan élsz.

Mert lehet, hogy nincs végzettségem, de nem találsz olyan témát, amiről ne tudnék értelmesen beszélni.

Mert én is átmentem volna a tesztjeiden, ha kellett volna, te viszont egy másodpecig sem álltad volna ki azokat a teszteket, amiket az élet hozott nekem. Olyan teszteket amiket nem kördiagramon vagy százalékban kell értékelni; hanem csak egy ismérv, a túlélés alapján!

4# Mert nem olvasol

Mert azokat a dolgokat olvasod, amiket kötelező, vagy pedig egyáltalán semmit.

Mert azt gondolod, hogy a történelem unalmas, a filozófia pedig ostobaság.

Mert inkább leülsz és nézed az RTL-t, ahelyett, hogy felfedeznél valami újat, ahelyett, hogy fejest ugranál egy másik ember agyába, hogy jobban megértsd a világod magad körül.

Mert nem vagy hajlandó elismerni, hogy minden hatalom a világon az előttünk élők szavaiból származik. Hogy bármi, amire vágysz, elérhető, ha megkeresed a szavak végeláthatatlan sokaságában, ami most még könnyebben hozzáférhető a számunkra, mint valaha.

Mert valószínűleg nem olvasod ezt a cikket, bár tudod, hogy el kellene olvasnod.

Mert azok, akik ezt elolvassák, már tudják ezeket a dolgokat.

Mert elviheted a lovat a folyóhoz, de nem kényszerítheted az ivásra.

5# Mert nem vagy elég kíváncsi

Mert a híreket az államilag kontrollált média klónjaitól szerzed be.

Mert nem vagy hajlandó feltenni ezt az egyszerű kérdést: "És mi van, ha az egész egy hazugság?", és elfogadni a lehetőségét, hogy valóban lehet az; hogy akár az is elképzelhető, hogy a tömegmédia módszerei közvetlen irányítás alatt vannak, hogy félrevezessenek.

Mert engem tudálékosnak nevezel, de nem vagy hajlandó önmagadat semmittudónak nevezni.

Mert én szomjazom a tudást, témától függetlenül.

Mert miközben te internetes játékokat játszol, én a húrelméletről vagy a kvantum-mechanikáról olvasok.

Mert közben te sorozatokat nézel, én a videó-szerkesztést tanulom, honlapokat építek és mobil alkalmazásokat tervezek.

Mert ha vitáznunk kellene, akkor legyőznélek. Elsőnek a saját érvemet győzném le minden lehetséges szempontból, annak érdekében, hogy megértsek mindent, amit felhasználhatsz ellenem. 

Mert rászánnám magamat arra, hogy olyan alaposan megértsem a szembenálló érveket, hogy a te oldaladat is meg tudjam védeni és nyerni, miután éppen legyőztelek ugyanebben a vitában.

6# Mert nem teszel fel elég kérdést

Mert nem kérdőjelezed meg az autoritást. 

Mert nem kérdőjelezed meg magadat.

Mert nem érted a megfelelően feltett kérdések, a tiszteletteljes egyet nem értés erejét az életben, és annak az erejét, hogy kiállsz azért, amit helyesnek gondolsz valakivel szemben, aki mást mond. Ha nem vagy képes megkérdőjelezni a valóságot, akkor megrekedsz az önmagadra erőltetett túlélő-stratégia mátrix-szerű egyhangúságában.

Mert tudom, hogy ha beszélni engedlek, akkor minden információt meg fogsz adni nekem, amire szükségem van ahhoz, hogy megsemmisítselek.

mert én tanulmányozom az emberi magatartást, te pedig önmagadon kívül senkiről sem veszel tudomást.

Mert én ugyanolyan figyelemmel kísérem azt, ahogyan mondod a dolgokat, amiket mondasz, mint azt, hogy mit mondasz, és ez túl sokat elárul!

Mert a kontroll nem abból jön, hogy kiokádod a tudatlanságodat, mintha gyógyíthatatlan szómenés lenne, hanem abból, hogy megfelelő kontextusban teszed fel a kérdéseidet. 

Mert én az érvelésed premisszáit tanulmányozom, és az alaptól kezdve semmisítem meg, mielőtt még lehetőséged lenne megalapozni az elképzeléseidet.

7# Mert nem tudsz mit kezdeni az igazsággal

Mert még csak nem is ismered el azt, hogy nem tudod a dolgokat, amiket nem tudsz.

Mert nincs egy olyan cikk az interneten, amely kárpótolna mindazért az időért, amit elpazaroltál az életedben. 

Mert még ha azt is mondanám neked, hogy holnap minden megváltozhatna, te akkor is holnapig várnál, mielőtt bármit tennél érte.

Mert még akkor is tudatában vagyok a környezetemnek, amikor azt gondolod, hogy nem. 

Mert azt gondolod, hogy mivel nem ismertelek el, ez azt jelenti, hogy nem is vettelek észre.

Mert a hátsó feledbe dugod a fejedet és úgy közlekedsz, tudomást sem véve a körülötted lévő világról. Boldogan tudatlan vagy a valóságról, ami olyan közel van az arcodhoz, hogy ha csak egyszer kinyújtanád a nyelvedet, akkor megízlelnéd és rájönnél, hogy mennyire ízletes a valóság.

Mert azonnal függővé válnál tőle, és nem lennél képes elengedni a valóság tápláló mellét. Végre képes lennél megérteni a megértésed hiányát, és akkor látni fogod, akkor tudni fogod, hogy az egyetlen dolog, ami visszatart attól, hogy valami igazán csodálatosat véghezvigyél, az te magad vagy."

A kartámaszok jelentősége

Újabb részlet Gregor Maehle Ashtanga-könyvéből:

"Kartámasz-sorozat

Az aktív elemek harmadik lényegi sorozata a második sorozatban a kartámasz-sorozat, egy erősítő sorozat, ami négy pózból áll: pincsha-majúrászana, kárandavászana, majúrászana és nakrászana. A harmadik sorozatban is egy erősítő rász követi közvetlenül a láb-a-nyak-mögötti részt. A láb-a-nyak-mögötti pózok valóban a legjobb előkészítők a kartámaszokra, mivel gerinc-stabilizáló hatásuk hangsúlyozza a hasizmok aktiválását.

A második sorozat kartámaszos sorozatában a fókusz első alkalommal helyeződik át a vállövre. A kartámaszok közben a vállak jutnak központi szerephez, mint ahogyan az álló pózoknál a csípőízület. Ha a kartámaszok közben nem megfelelően funkcionál a váll, vagy egyensúlytalanság van a vállizmokban, azt a sokéves gyakorlás még jobban kihozza, ahelyett, hogy javítana rajta. Ebből komoly vállsérülések származhatnak belőle, ami komoly akadályt jelenthet a gyakorlásunkban. A mögöttes problémák felderítése és a specifikus terápiás gyakorlatok segítségével a legtöbb ilyen probléma orvosolható.

Az a képesség, hogy megtartsuk a testünk súlyát a karjainkon, azzal áll összefüggésben, hogy képesek legyünk fenntartani magunkat minden élethelyzetben, és képesek legyünk önállóak és függetlenek lenni mások véleményétől és ítéletétől, amikor ez szükséges. A vállöv abbéli képességünk szempontjából is lényeges, hogy a vállunkon tudjuk viselni az élet és felelősség terhét. A kartámaszok segíthetnek azoknak, akik önbizalomhiányban szenvednek. A mai világban azonban mindenki több önbizalomra szeretne szert tenni, de kevesen szánják rá magukat a nagyobb kompetencia megszerzésére. Gyakran látunk embereket, még közszereplőket is nagy önbizalommal döntéseket hozni. De amikor ehhez az önbizalomhoz nem társul elegendő vagy még több kompetencia, akkor ezek a magabiztos döntések nagy kárára válhatnak a döntéshozóknak és az egész társadalomnak. Csak az olyan területeken törekedjünk önbizalomra, amelyeken valóban tudjuk, hogy mi az, amit csinálunk.

Az álló pózok és sok ülő póz a medenceövre fókuszál, így az álló pózok fejlesztik a képességünket, hogy „kiálljunk az igazunkért”, az ülő pózok pedig, melyek a medencére és a hasi régióra hatnak, segíthetnek a szaporító és emésztő szervrendszer problémáinak megoldásában. A láb-a-nyak-mögötti pózok és a hátrahajlító gyakorlatok a gerincre, hasra és mellkasra fókuszálnak. A hátrahajlítás nagyon jó hatású a torokra nézve, ami a hangon keresztül történő önkifejezéssel áll összefüggésben. A hátrahajlítások mellkasnyitó hatása képessé tesz bennünket arra, hogy együttérzően fejezzük ki magunkat."

Tittibhászana B és C

Újabb részlet Gregor Maehle Ashtanga-könyvéből:

"Astau: Kilégzésre, a lábakat olyan egyenesen tartva, amennyire lehetséges, helyezzük el őket a talajon és emeljük fel az ülőcsontjainkat, ami által álló előrehajlításba érkezünk, a mellkasunk pedig a combjaink között van. Folytassuk a kilégzést és nyomjuk be a vállainkat minél jobban a térdeink alá, miközben egyenesítjük a hátunkat. Nyúljunk hátra a kezünkkel, és kulcsoljuk össze az ujjainkat, vagy ha tudjuk, fogjuk meg a csuklónkat. egyenesítsük ki a lábainkat, és a lábaknak feszítve egyenesítsük a törzsünket, amennyire lehetséges. Tartsuk ki a pózt öt lassú légzésig, az orrhegyünkre nézve. Ellenőrizzük, hogy erősen megfeszítjük-e a négyfejű combizmot és lélegezzünk a hamstringekbe, hogy minél jobban ellazuljanak.

Belégzésre emeljük fel a jobb lábunkat, lépjünk előre, és kilégzésre helyezzük le. Ismételjük ezt a mozdulatot még négyszer, a bal és jobb lábbal váltakozva. Utána visszafelé is lépjünk ötöt, a légzéssel szinkronban, felváltva bal és jobb lábbal. Az egész folyamat alatt tartsuk összekulcsolva a kezeinket. Ez a két rész alkotja a tittibhászana B-t.

Nava: Kilégzésre hozzuk közelebb egymáshoz a sarkainkat, ideális esetben össze is érhetnek. Fordítsuk kifelé a lábfejünket, amennyire lehetséges. Húzzuk át a lábunk között a fejünket és a mellkasunkat, úgy, hogy a vádlink a vállunk hátsó részéhez érjen. Most nyúljunk előre a bokáink körül és kulcsoljuk össze az ujjainkat. Próbáljuk ismét kiegyenesíteni a lábainkat, amennyire lehetséges, amíg a négyfejű combizom el nem fárad. Ez segíteni fogja ezeknek a fontos izmoknak a mobilizálhatóságát más pózokban. Lélegezzünk a mellkasunkba, tartsuk a hasunkat megfeszítve, és lazítsuk el a hamstringeket. A tittibhászana C a póz legnehezebb része, mert egyszerre végzünk előrehajlítást és a combok kifelé forgatását is. Nézzünk az orrunkra és vegyünk öt mély levegőt.

Az aktív elengedés technikája: ez automatikusan történik a B és C változatokban.

Dasa: Belégzésre tegyük le a tenyereinket, emeljük fel a lábainkat a padlóról, és térjünk vissza a tittibhászana A-ba a belégzés végéig. Kilégzésre hajlítsuk be a térdeket és vigyük a lábunkat hátra bakászanába.

Ékádasa: belégzésre emeljük ki magunkat, amilyen magasra tudjuk, egyenesítsük ki a karjainkat, közelítsük egymáshoz a nagylábujjakat, és húzzuk be a sarkunkat az ülőcsontjaink alá. Ha még nagyobb kihívást szeretnénk, akkor megpróbálhatjuk felemelni a térdeinket a karjainkról kartámaszba.

Dvádasa: Kilégzésre ugorjunk vissza csaturanga-dandászanába.

Trajódasa: Belégzésre felfelé néző kutya.

Csaturdasa: Kilégzésre lefelé néző kutya."

Az élet gyümölcse - baobab

Újabb superfoodot fedeztem fel: a baobab-port. Lássunk egy kis összefoglalót arról, hogy mit is tud ez az afrikai csodagyümölcs!

A legendás afrikai élet fája, a 20-50 méter magasra növő baobab (Adansonia digitata) tovább él, mint bármely más növény: ma is sokfelé látni 5-6 ezer éves példányokat. A baobab évezredes szimbóluma az életenergiának, teljesítménynek és a fiatalság megőrzésének. A baobab minden más növénynél jobban ismeri a hosszú élet titkát. Törzsén nincsenek évgyűrűk, az idő nem hagy rajta nyomot, sőt: egyre erősebbé teszi. Szinte minden részét hasznosítják a terméstől kezdve a levélen át a kérgéig.

A baobab-fa szemtanúja volt a piramisok építésének, látta civilizációk megjelenését, virágzását és eltűnését. Még ma is ott áll, és minden évben december-április között egyszer gyümölcsében megajándékoz bennünket az igazi életelixírrel, a tökéletes élelmiszerrel. Gyümölcsében 5000 év bölcsessége, a hosszú, egészséges élet tápanyagai és rezgései, valamint egy brilliáns és hatékony védekező mechanizmus koncentrálódik.

Az Édenkert fája

A baobab-fát az édenkert fájának is nevezik. A növény őshazája Madagaszkár, valószínűleg mindenki emlékszik a vaskos törzsű fákra a "Madagaszkár" című rajzfilmből.

Az baobabot övező mítosznak és hiedelmeknek, a tudósok kutatásai alapján, pontos, tudományos magyarázata van. A mindent és mindenkit túlélő baobab a vízzel és az alapvető tápanyagokkal való bölcs gazdálkodásnak köszönheti páratlan sikerét. A baobab gyümölcsben érése során életfontosságú tápanyagok (antioxidánsok, rostok, olajok, ásványok, vitaminok) halmozódnak fel, majd a fa kiszívja a gyümölcsből a vizet, amelyet törzsében raktároz el száraz időszakokra – akár több ezer litert is. A baobab magas tápértékű gyümölcse a természet legtökéletesebb tartósító eljárásának, a szárításnak az eredménye.

A majomkenyérfa vagy afrikai baobabfa (Adansonia digitata) a kétszikűek (Magnoliopsida) osztályába, a mályvavirágúak (Malvales) rendjébe, a mályvafélék (Malvaceae) családjába és a gyapjúfaformák (Bombacoideae) alcsaládjába tartozó faj. Az afrikai füves szavannán a fatermetű növényeket a magányosan élő majomkenyérfa képviseli. Egyenként nőnek, a 4000-5000 éves kort is megélhetik. Törzsük kerülete 20-25 méter. Lombozatuk ritkás, alatta egy egész nyáj delelhet. Ágaik vízszintesen szétterülnek. A nagy virágaikból fejlődő, uborka alakú termésük a majmok kedvenc csemegéje. Innen kapták a fák a nevüket is.
A majomkenyérfát a helybeliek baobabnak is nevezik. Duzzadt törzsében, ágaiban tárolja az esős évszakban hullott csapadékot. A 15–20 cm hosszú termést borító kemény héj az érés során elfolyósodik. A termés húsa cukortartalmú, az ember számára is ehető. A baobabnak sok zsírt tartalmazó magja szintén fogyasztható. A virága éjszaka nyílik.

Baobab, a szupergyümölcs
Miért tartják a baobabot szupergyümölcsnek? 

- Hatszor annyi a C-vitamin tartalma, mint a narancsnak.
- Több mint 2-szer annyi kalcium van a gyümölcshúsban, mint a tehéntejben.
- Több vasat tartalmaz, mint a spenót.
- Káliumtartalma magasabb, mint a banáné vagy a sárgabaracké.
- Több magnézium van a baobab gyümölcshúsban, mint pl. az almában, az õszibarackban, a sárgabarackban vagy a banánban.
- A baobab gyümölcshúsban található vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek segítik a szervezetet napi igényeinek kielégítését, a benne található rostok pedig támogatják az emésztőrendszer és az immunrendszer működését.
- A baobab 52% rosttartalma kiemelkedően magasnak számít a gyümölcsök között.
- Kiemelkedő antioxidáns képessége fõként a magas természetes C-vitamin tartalomnak köszönhető.
- Kiváló minőségű összetett táplálék-kiegészítő, vitaminokat. ásványi anyagokat nyomelemeket, aminosavakat és növényi rostokat tartalmaz. 

A baobab fa Afrika őshonos növénye, magassága kb. 20m kerülete 20-40m élettartam >1000 év

 

- minden évben december-április között egyszer hoz gyümölcsöt
- természetes termőterülete az érintetlen természet
- nincs mezőgazdasági tevékenység és ipari termelés, környezetszennyezés - speciálisan képzett mászók szüretelik a gyümölcsöt

A gyümölcs

- termése hosszúkás, gömbölyded
- fás, rostos héja 0,5-1cm vastag
- a héj érdes szőrökbõl álló tömött, nemezzel borított
- az érett gyümölcspép természetes módon szárítottnak, lisztszerűnek, fehéres színűnek tűnik
- a magok nagyméretűek, babra emlékeztető formájúak

Miért jó ez nekünk?

- hatékony antioxidánsként védi és erősíti a szervezetünket
- vitamin- és ásványi anyag-tartalma révén segít kielégíteni a napi szükségleteinket
- rosttartalma révén támogatja az emésztőrendszert és az immunrendszert.

Összetétel

A baobab természetes, adalékmentes és gazdag multinutriens forrás:

bioflavonoidok, alfa-linolénsav, béta-karotin, Omega 3-6-9 zsírsavak
hatékony antioxidáns (10-szer nagyobb antioxidáns szint, mint a narancsban)
szterolok, saponinek

Vitaminok:

A, C, B1-B2-B3-B6
magas C-vitamin koncentráció (adagonként 300mg/100g, amely hat narancs tartalmának felel meg)

Ásványi anyagok:

3-szor több kalcium, mint a tejben; a napi ajánlott adag 33%-a
vastartalma magasabb, mint a vörös húsoké; a napi ajánlott mennyiség 50%-a
magnézium tartalma nagyobb, mint a spenóté
kálium tartalma 6-szor magasabb, mint a banáné
gazdag nátrium-, cink- és mangánforrás

Aminosavak:

leucin, lizin, arginin, methionin, cystin, tryptophan, stb.

Szénhidrátok: 

glükóz, fruktóz, keményítő, stb.

Rostok (prebiotikumok):

44% rost tartalom (ebben 50%-50% oldhatatlan, ill. oldható rost)

Baobab a belek egészségéért

A rostszegény táplálkozás napjaink egyik nagy problémája. Bélproblémák, a máj rossz méregtelenítése, a vastagbélrák-kockázat és a megemelkedett koleszterinértékek mind szorosan összefüggenek vele. Mindezen segít a baobab. Legalább 44%-nyi ballasztanyagot tartalmaz, ami­nek a fele oldhatatlan - ez pedig ideális étrendkiegészítő a belek egészségéhez. A baobab bizonyíthatóan prebiotikus hatású (javítja a bélflórát), megköti a salakanyagokat és mérgeket, nyugtatja és szabályozza a beleket; Afrikában hagyományosan mindenféle bél- és emésztési probléma megszüntetésére alkalmazzák, de használják gyulladásoknál, fájdalmaknál és láz esetében is. Az igazán örvendetes az, hogy nem lehet túladagolni, mert nagy mennyiségben sincs mellékhatása.

Tudományos kutatások

A Ferrarai Egyetem intenzív vizsgálatnak vetette alá a baobabot és az alábbi eredményekre jutott:

székrekedés: minden páciens 14 napon belül tünetmentes

perinális vérzés / viszketés / bélelőreesés: páciensek 83%-a 14 napon belül tünetmentes

irritábilis bélszindróma: páciensek 64%-a 14 napon belül panaszmentes

hasmenés: 160 nyolchónapos hasmenéses gyermeken elvégzett vizsgálat megállapította, hogy a baobab hatásosabb, mint a hagyományos WHO gyermekital

bélflóra: figyelemre méltó hatás a belek bifidokultúráira, ami a vízben oldódó rostanyagokra vezethető vissza.

Baobab, mint az egészség alapja

Közép-Afrikában a baobab évmilliók óta és minden kétséget kizáróan az egészség alapja. Minden korosztály számára, újszülöttől az öregig, terhes és szoptató anyáknak egyaránt. A baobabban a természet fejti ki hatását végeláthatatlan szinenergiái formájában. A gyümölcs rendkívül magas C-vitamintartalma miatt (négyszer nagyobb, mint a kiwiben, 6-szor több, mint a narancsban) a magas vastartalom nagyon jól hasznosul és így a szintén gazdagon előforduló kalcium is sokkal könnyebben felszívódik. A kalciumfelszívódást a kedvező kalcium-foszfor arány is segíti és könnyebb is, mint például tejből. A Baobab emellett sokkal erősebb antioxidáns, mint az OPC (oligomerikus proanthocianidin, a C-vitamin segédmolekulája).

Természetesen valószínűsíthető, hogy a friss gyümölcs tápanyag-összetétele még értékesebb, mint a szárított poré, de itthon szerintem csak por alakban beszerezhető. A porral ebben az esetben is jobban járunk, mint a kapszulával, pert kevesebb pénzért többet kapunk. Az itthoni internetes áruházak csillagászati összegekért árulják, viszont a Bio ABC-ben a Múzeum körúton 1500 Ft-ba kerül 10 deka. Lehetséges, hogy külföldről még olcsóbban beszerezhető, de én egyelőre ezt a tíz dekát kipróbálom, napi 1 csapott evőkanállal mérve a turmixomba. 

A kezdő sorozat ászanái

Újabb részlet a szakdolgozatomból:

"Az alábbi felsorolás Sjoman könyvében található, és alighanem az astánga vinyásza jógának a 60-as, 70-es években tanított ászana-listáját tartalmazza.¹ Korábban említettük, hogy az évek során a három (vagy négy) sorozatból hat lett, tehát elképzelhető, hogy egyes pózok belekerültek ebbe a listába, illetve az sem kizárt, hogy bizonyos pózokat Pattabhi Jois elhagyott az eredeti listához képest. Az ászanák neveinél Iyengar elnevezéseit vesszük alapul, illetve ahol a Pattabhi Jois által használt név eltér, ott zárójelben jelzem az Iyengar-könyvben használatos nevet és az oldalszámot, ahol említi. Mindegyik ászana után jelzem, hogy melyik klasszikus művekben fordul elő a póz és annak leírása. Az alkalmazott rövidítések a következők:

Iyengar – B.K.S. Iyengar: „Jóga új megvilágításban”; HJP – Hatha-jóga Pradípiká, GhS – Gheranda-szanhitá; SS – Siva-szanhitá; TN – Srí Tattva-nidhi; YR – Jóga-rahaszja.

1. Szúrja-namaszkára A – 9 vinyásza
2. Szúrja-namaszkára B – 17 vinyásza

(A szúrja-namaszkára, vagyis napüdvözlet nem fordul elő sem a klasszikus írásokban, sem Iyengar rendszerében. Legfeljebb a Vjájáma-dípiká említ olyan gyakorlatsorokat, amelyek a napüdvözlet alapjának tekinthetők).² A Srí Tattva-nidhi viszont említést tesz az adhómukha-svánászanához és úrdhvamukha-svánászanához hasonló ászanákról, és megjegyzi, hogy dinamikus formában kell őket gyakorolni.³

Kezdő sorozat ászanái

3. Pádángusthászana (Iyengar 81.).
4. Pádahasztászana (Iyengar 82.), TN 41.
5. Utthita-trikónászana (Iyengar 60.), YR 1.50-51., 2.20.
6. Utthita-pársvakónászana (Iyengar 62.).
7. Praszárita-pádóttánászana (Iyengar 75.).
8. Pársvóttánászana (Iyengar 73.).
9. Utthita-pádángusthászana (Iyengar 71.), TN 56.
10. Utthita-pársvaszahitászana⁴.
11. Ardha-baddha-padmóttánászana (Iyengar 85.), TN 95.
12. Utkatászana (Iyengar 80.), TN 104.
13. Vírabhadrászana (Iyengar 65-67.), YR 1.50-51.
14. Pascsimóttánászana (Iyengar 145.), HJP 2.30-31., GhS 2.24., SS 3.92-94., TN 113., YR 2.13.
15. Púrvóttánászana (Iyengar 154.), YR 2.14.
16. Ardha-baddha-padma-pascsimóttánászana (Iyengar 135.).
17. Tírjanmukhaikapáda-pascsimóttánászana (Iyengar 137.), TN 107.
18. Dzsánusírsászana (Iyengar 131.).
19. Marícsjászana A (Iyengar 140.), YR 1.50-51., 2.17.
20. Marícsjászana B (Iyengar 142.).
21. Marícsjászana C (Iyengar 218.).
22. Marícsjászana D (Iyengar 220.).
23. Návászana (Iyengar 99.), TN 4.
24. Bhudzsapídászana (Iyengar 239.).
25. Kúrmászana (Iyengar 246.), YR 2.15., TN 115, bár ez a szuptakúrmászanához hasonlít jobban.
26. Garbhapindászana (Iyengar 124.), YR 2.15., valamint hasonlít a HJP 1.26-ban és a GhS 2.33-ban említett uttánakúrmászanához. A TN 85 is említi, de mindegyik esetben a póz háton fekvő változatát írják le.
27. Kukkutászana (Iyengar 124.), HJP 1.25., GhS 2.31., TN 36., YR 2.15.
28. Baddhakónászana (Iyengar 114.), TN 103., YR 1.73.
29. Upavista-kónászana (Iyengar 143.), YR 2.20.
30. Szúptakónászana (Iyengar 191.), YR 1.52., 2.20.
31. Szúpta-pádángusthászana (Iyengar 209.), YR 1.50-51.
32. Szúpta-pársvaszahitászana (Iyengar 211.).
33. Ubhaja-pádángusthászana (Iyengar 152.), YR 1.50-51.
34. Úrdhvamukha-pascsimóttánászana (Iyengar 152.).
35. Szétubandhászana (Iyengar 214.), YR 1.50-51."

1 Sjoman 1999: 100-101. old.

2 Sjoman 1999: 54. old.

3 Sjoman 1999: 71-72. old.

4 vö. Sweeney 2005: 39. old.

Több energiára vágysz? 10 tanács, amivel elűzheted a fáradtságot!

Sokszor beszédbe elegyedek a jógásokkal jógaóra előtt vagy után, vagy egyéb ismerőseimmel, amikor összefutunk, és nagyon gyakran hallom a panaszt, hogy "Fáradt vagyok, nincs energiám semmire!" Éppen ezért úgy gondoltam, hogy összeszedek pár tippet, ami segíthet hozzájutni némi többlet-energiához a hétköznapokban. 

1. Aludj többet! A krónikus fáradság egyik legnyilvánvalóbb oka az alváshiány. Az egészséges szervezetnek napi 6-8 óra alvásra lenne szüksége, ráadásul az éjfél előtti órák duplán számítanak a pihenés szempontjából. Sokszor azonban a stresszes életmódunk és pörgő elménk miatt képtelenek vagyunk időben lefeküdni, vagy ha lefekszünk, nem bírunk  könnyen elaludni. Ennek számos oka lehet, de a leggyakoribb a stressz és a mértéktelen kávéfogyasztás, amely felborítja az alvás-ébrenlét ciklusát. Olvass tovább, hogy megtudd, mi a teendő!

2. Állj le a kávéval és az energiaitallal! Mindkettő olyan mennyiségű koffeint tartalmaz, ami függővé teszi a szervezetedet, és megakadályozza azt, hogy valaha is a jövőben kipihenhesd magadat. Miért? Mert nem tudsz rendesen elaludni a koffein izgató hatása miatt, majd fáradtan ébredsz. Ekkor megint kávéznod kell, különben senki ne kerüljön a szemed elé. A koffein miatt napközben pörög az idegrendszered és egyre több fáradtság gyűlik össze benned. Plusz a koffein terheli a szívedet, kiszívja a vizet a szervezetedből, és a sok cukor miatt még be is hízol a kávétól és az energiaitaltól. Ha úgy érzed, hogy mégsem bírod élénkítőszerek nélkül, akkor itt van néhány egészségesebb opció: zöld tea, Mate tea, Matcha zöld tea por, Guarana, ginzeng. 

3. Fogyassz superfoodokat! Az előző gondolatmenet folytatásaként, a kávé és energiaital nem csak az idegrendszeredet, de az összes sejtedet kimeríti, és ehhez még hozzájárul a nagy mennyiségű feldolgozott élelmiszer és állati fehérje fogyasztása, ami nem csak hogy levertté és nyomottá tesz, de megfosztja a sejtjeidet a szükséges tápanyagoktól is. A superfoodokról már sokat írtam, gyakorlatilag mindegyik superfood hozzájárul a szervezetünk esszenciális tápanyag-ellátásához. A legütősebb kombó azonban, amivel én is fel szoktam turbózni az energiaszintemet, a biokakaó és maca (perui zsázsa) kombója valamilyen gyümölcsturmixba vagy kókusztejbe keverve. Mindkettőből egy csapott evőkanál legalább hat órára felpörget.

4. Válts át a halott ételről az élőre! A finomított szénhirdátok, cukrok, fehér lisztek és a hús, tejtermék több energiát von el a szervezetedtől, mint amennyi tápanyagot be tudsz vinni általa. Vagyis fáradékony leszel, és a sejtjeidben felgyülemlenek a salakanyagok. Ehelyett fogyassz minél több zöldséget, gyümölcsöt, csírát, olajos magvakat, zöld leveleseket, vagy juice-old, turmixold őket! A jelszó a friss! Nem nehéz párhuzamot vonni a friss növényi ételek és a friss, tettrekész állapot között, amit ezek fogyasztása eredményez. A búzafűlé különösen ajánlott, mert nagy mennyiségű élő vitamint tartalmaz, ami úgy hat a szervezetedre, mint egy vitamin-bomba. A klorofill, bioflavonoidok, enzimek mind.-mind az élő növényekben vannak, és ezek azok, amik szupergépezetté teszik a szervezetedet, és lecsökkentik a regenerációs időt a megterhelő fizikai vagy mentális tevékenység után.

5. Stresszelj kevesebbet! A krónikus fáradtság egyik vezető oka a stressz. gyakran még álmunkban is a minket gyötrő problémák körül forognak a gondolataink, és így képtelenek vagyunk kipihenni magunkat. A túlzott információ-áradat, ami a tévéből, internetről, közösségi médiából ér bennünket, szintén leterheli az elménket és szétszórja a figyelmünket. Ezen a téren a kevesebb több! Kapcsold ki a tévét, vagy mondd is le az előfizetésedet! Napi két óránál többet lehetőleg ne tölts az internet előtt! Ha valakivel beszélgetni akarsz, akkor találkozz vele, és csináljatok valamit együtt! Ez sokkal jobb, mint a telefonon lógni egész nap! És hogy hogyan csökkentsd a stresszt, az a következő pontokból kiderül!

6. Mozogj többet! A krónikus fáradtság oka nagyon gyakran abban rejlik, hogy modern életmódunkban túlzottan a fejünkben élünk, egész nap a monitort bámuljuk, a billentyűzetet püföljük, kommunikálunk, aktákat gyártunk, adatokat kezelünk. A fizikai aktivitás azonban háttérbe szorul, így a sejtjeink nem is adják le azt a munkát, amire tervezve vannak. Az egészséges ember testtömegének 30-40%-át az izomszövet alkotja, szóval azt is meg kell dolgoztatni. Napi egy óra sport vagy heti 3x másfél óra máris energikusabbá fog tenni, mint a mozgásszegény életmód. Emellett a sport segít feldolgozni a stresszt is, vagyis kétféle módon is hozzásegít az energiaszintünk növeléséhez. 

7. Jógázz és lélegezz! A jógát kiemelném a sportok közül, mivel itt a tudatos légzés van a középpontban, ami, hacsak nem végzünk külön légzőgyakorlatokat, nagyban hozzá fog járulni az energiáink feltöltéséhez. A mozgásszegény életmódot ugyanis felszínes légzéssel társítjuk, így a stressz beleeszi magát az idengrendszerünkbe, miközben alig jutunk némi pránához. Jóga közben tehát koncentráljunk a tudatos, mély légzésre, és így meg fogjuk tapasztalni, mennyivel hatékonyabban tölt fel energiával a jóga minden más testmozgásnál! Persze nem tilos a kettőt kombinálni, így az izmainkat és megdolgoztatjuk, és az idegrendszerünk is felfrissül.

8. Meditálj! Aki még nem próbálta, az meglepve fogja tapasztalni, hogy a rendszeres meditáció mennyire megdobja az energiaszintjét, segít a figyelem fókuszálásában, a memória fejlesztésében, a stressz kezelésében, egyszóval minden mentális és agyi funkciónkat javítja. A meditáló emberek jobb kedélyűek, lazábban tudnak viszonyulni az idegesítő helyzetekhez, életvidámabbak, és érzelmileg kiegyensúlyozottabbak. Jobban tudnak szeretni, mint azok, akik nem gyakorolják a "mentális fitnessz" semmilyen formáját. A számtalan meditációs technika közül kiválaszthatod azt, ami neked tetszik, nem kell semmiben sem hinned vagy vallásosnak sem lenned ahhoz, hogy élvezd a meditáció kedvező hatásait.

9. Szeress többet! Az előző pontból következik az egyik legfontosabb tényező: a szeretet. Mindenki szeretetet akar kapni, és meg kell tanulnia önzetlenül adni is azt. A szeretet kapása és adása is feltölt energiával, főleg, ha spontán, kényszer nélkül történik. Tölts több időt a szeretteiddel, és fejezd ki bátrabban a szeretetedet! A testi érintés, ölelés, masszázs mind energiával töltenek fel és ragyogóvá teszik a lelkedet. Egyetek együtt, sportoljatok együtt, játsszatok, kiránduljatok, örüljetek egymásnak!

10. Kirándulj! És végül a tizedik pont, ami szintén nagyon fontos: jön a tavasz, menj ki a természetbe, és töltekezz fel annak energiáival! Azok az emberek, akik sokat kirándulnak, sétálnak, sportolnak a szabadban, és érintkeznek a természet elemeivel: a földdel, a nappal, a vízzel, a levegővel, sokkal ritkábban szoktak levertek, depressziósak, kimerültek lenni, mint azok, akik a szobában, irodában kuksolnak egész nap, és még a szabadidejüket is valami zárt szórakozóhelyen töltik, vagy otthon, illetve ha sportolni mennek, akkor télen-nyáron csak teremben vannak. Persze a közös sportolás élménye nagyon jó, de ha a természetben tesszük mindezt, legalább hétvégén, akkor visszaszerezhetjük azt az őserőt, amivel természetjáró elődeink rendelkeztek. 

Kellemes feltöltődést kívánok mindenkinek!