Ízületi egészség

Kétféle ember létezik: az egyik fizikailag aktív életet él és sportol, a másik pedigi fizikailag passzív módon öregszik meg.  Egy közös probléma viszont mindkettejüknél előfordulhat, ez pedig a krónikus ízületi problémák megjelenése. Tekintsük át, hogy milyen ízületi problémákra számíthatunk életünk során:

1. Sérülések

Az ízületi sérülések véletlen baleset vagy sportbaleset következményeként alakulnak ki, illetve helytelenül kivitelezett sportmozgások vagy hétköznapi mozdulatok is kiválthatják. Az ízület legkönnyebben sérülő része az ízületi szalag, amely ha többször szakad, akkor elhegesedik, rugalmatlanná válik és megnyúlik. A túlzottan laza ízületi szalagok ízületi instabilitást okoznak, melyet speciális rehabilitációs edzéssel, gyógytornával kell korrigálni. A jelentős túlsúly is fokozhatja az ízületi terhelést.

2. Korlátozott mobilitás

Az egyoldalú vagy nem teljes mozgástartományban történő használat során az ízület aktív mozgástartománya beszűkül, így "merevebbek" leszünk. Ezt sportmozgások után vagy mellett végzett rendszeres nyújtással, mobilizációval, jógával előzhetjük meg. Ugyanis ahogy öregszünk, a szöveteink egyre jobban kiszáradnak és zsugorodnak. Ezt ellensúlyozhatjuk a mobilitás fejlesztésével. 

3. Ízületi kopás

A kopás során az ízületi kamrán belül a porcfelszínek kezdenek el kopni, leválni, feltöredezni. Ez fájdalommal és gyulladással is jár. Az ízületi kopás a helytelen vagy egyoldalú terhelés és az elégtelen anyagcsere miatt alakulhat ki. Nagyon nehéz regenerálni. A friss zöld ételek, zöldturmixok rendszeres fogyasztásával és az alábbi ízületvédő készítmény fogyasztásával javíthatjuk az ízületi anyagcserét és megelőzhetjük a gyulladásokat:

MSM (Metil-szulfonil-metán) 2 g, Glükozamin szulfát 2-3 g, Kondroitin szulfát 1 g, C-vitamin 1-2 g, Chlorella 1,5 g, Spirulina 3 g (napi adag, 60-65 kg testsúly esetén, kúraszerűen alkalmazandó).

4. Ízületi fájdalom, gyulladás

A fájó, duzzadt ízületekben lévő gyulladást kiválthatja a fenti okok valamelyike, de akár autoimmun tünetként is jelentkezhet például a rheumás sokízületi gyulladás, melynek a kiváltó okait nem olyan könnyű feltérképezni, mint a már meglévű töneteket kordában tartani például gyulladáscsökkentő diétával és a megfelelő, tudatos mozgással. Az ízületi fájdalom tipikus váta-panasz, vagyis a váta testalkatúak például érzékenyek a fronthatásokra, és ilyenkor az ízületeik jelzik a változó időjárást. A felfokozott váta csillapítására kifejezetten szokták ajánlani a meleg, olajos masszázst, például szezám- vagy ricinusolajjal (bár ez utóbbi nagyon ragacsos), illetve olyan kombinált ájurvédikus olajokkal, mint a mahánáráján olaj, amit kifejezetten ízületi bántalmak megszüntetésére ajánl az ájurvéda. Sok más olyan kence létezik még, melyek elősegítik az ízületi egészség megóvását.

5. Holisztikus szemlélet

Ízületeink hosszú távú egészségének megőrzése tehát kiemelten fontos idősebb kori életminőségűnk és fizikai teljesítőképességünk szempontjából is. Ha figyelembe vesszük az ízületi egészséget biztosító tényezőket, és igyekszünk biztosítani azokat az életünkben, akkor idősebb korunkban is számítatunk egészséges, teherbíró ízületekre. Soroljuk fel még egyszer, hogy mely tényezők befolyásolják ízületeink egészségét:

1. Aktív és tudatos tesmozgás, jóga, mobilizáció

2. "Ízület-barát" étrend, lásd a fent hivatkozott két cikket. A túlsúlytól mindenképpen meg kell szabadulni.

3. Ízületvédő étrendkiegészítők fogyasztása. Az Ájurvéda gyógynövényei közül a tömjén (Boswellia serrata) és a Guggul (Commiphora wightii) vannak jó hatással az ízületekre. 

4. Masszázsok meleg, gyógyhatású olajokkal.

5. A természeti erők terápiája (napfény, hideg-meleg, mezitlábazás a földön, vízkúrák, izzadás stb.).

6. A megfelelő alvás és pihenés, és az ízületi/fizikai/sport-terhelés tudatos beosztása.

Kapálabhátí krijá

Újabb részlet a Krishnamacharya-könyvből:

"2. Vámakrama kapálabhátí krijá: (bal oldal) Szívjuk be a levegőt a bal orrlyukon keresztül, és fújjuk ki a jobbon keresztül. Ezután szívjuk be a jobb orrlyukon keresztül, és fújjuk ki a balon keresztül. Miután megismételtük ezt négyszer, szívjuk be a tiszta vizet a bal orrlyukon keresztül. Emeljük fel az arcunkat, zárjuk el a bal orrlyukunkat az ujjunkkal, döntsük kicsit jobbra a fejünket, és engedjük ki a vizet a jobb orrlyukon keresztül. Hasonlóképpen, a jobb orrlyukon keresztül beszívott vizet a balon keresztül kell kiengedni.

Hatásai: Megelőzi a náthás megbetegedéseket. Erősíti az indrijákat (érzékszerveket), és így még a legfinomabb illatot is érzékelni tudjuk. Ez rádzsa-jóga.

3. Csitkrama kapálabhátí krijá: Szívjuk be a vizet a szánkon keresztül, nyeljük le, majd ürítsük ki az orrunkon keresztül. Ezt huszonháromszor kell megismételni.

Hatásai: Megszünteti a nyálkával kapcsolatos betegségeket, megelőzi az öregedést, és ragyogóvá teszi a testet. Ez hatha-jóga.

Az összes kapálabhátí kriját tiszta, hűs (nem melegített) vízzel kell végezni. A legjobb idő e kriják gyakorlására a kora reggel, napkelte előtt. Az első tizenöt napig, ha gyakoroljuk ezeket a kapálabhátí krijákat, égő érzést fogunk tapasztalni az orrunkban, a szánkban és a torkunkban, és egy kicsit hurutos lesz a nyálkahártyánk. Nem törődve ezekkel a szimptómákkal, hűségesen kövessük az utasításokat és gyakoroljuk a krijákat. Nagyon hamar meg fogjuk tapasztalni az összes fent említett kedvező hatást."

(A kapálabhátí krijához tartozik az erőteljes, gyors kilégzések gyakorlása is az orron keresztül. Ezt kiegészíthetjük a fent felsorolt krijákkal, melyek vízzel történnek. Az égető érzést úgy is elkerülhetjük, ha némi sót teszünk a vízbe, majd fokozatosan csökkentjük a sókoncentrációt, ahogy a nyálkahártya megszokja az átmosást. A vizet fel lehet forralni fertőtlenítés céljából, és utána visszahűtve használhatjuk. Eleinte a testhőmérsékletnél kicsit melegebb víz fog jólesni, majd fokozatosan használhatunk hidegebb vizet is. A három krijá közül az orrból szájba és szájból orrba történő ürítés igényel némi gyakorlást, az egyik orrlyukból a másikba történő átmosáshoz viszont érdemes beszerezni egy orrmosó kannát, és azzal könnyebben meg tudjuk oldani a kriját.)

A szemek tisztítása

Újabb részlet a Krishnamacharya-könyvből:

"V. Trátaka krijá

Fixáljuk a tekintetünket egy pontra vagy tárgyra anélkül, hogy megmozdítanánk a szemünket, vagy pislognánk, amíg el nem kezdünk könnyezni. Emellett jártassá tesz a sambháví múdrában, és megelőzhető vele a távollátás. Ez a rádzsa-jógához tartozik.

(A trátakát legjobb egy mozdulatlan gyertyalángra koncentrálva gyakorolni. Amikor rárévülünk a gyertyalángra, akkor lassan az egész látómezőnket kitölti, és különféle audiovizuális élményeket élhetünk át közben.)

VI. Kapálabhátí krijá

Ez háromféle lehet: vjutkrama, váma krama és csit krama.

1. Vjutkrama kapálabhátí krijá: Szívjuk be a vizet az orrunkon keresztül, és köpjük ki a szánkon keresztül. Ez rádzsa-jóga.

Hatásai: Megszünteti az összes nyálkával kapcsolatos betegséget."

Az orr és a hasüreg tisztítása

Újabb részlet a Krishnamacharya-könyvből:

"III. Neti krijá

Vegyünk egy arasznyi vékony cérnát. Szívjuk be az orrunkon keresztül, és fogjuk a kezünkbe a cérna két végét, miután az egyik kijött a szánkon keresztül. Nagyon óvatosan húzzuk föl-le tizenkétszer. Utána a szánkon kerezstül húzzuk ki a cérnát.

Hatásai: Megszünteti a különböző kapha betegségeket. Jó lesz a szemünk és jártassá válunk a khecsarí múdrában. Ez a hatha-jógához tartozik.

(A cérnát sok esetben nehéz ledugni a szájüregig, azért érdemes olajjal bekent katétercsővel is kipróbálni a tisztító gyakorlatot. Amikor gyakorlottabbá váltunk, akkor vastagabb katétert is képesek leszünk átdugni az orrunkon. Ez a gyakorlat segíti a khecsarí múdrá gyakorlását, melynek során az orrgarat legtetejéig kell feldugnunk a nyelvünket, hogy megállítsuk a Holdból (az elméből) a Napba (a gyomorba) alácsöpögő nektárt.)

IV. Nauli krijá

Behúzzuk az alhasi idegeket a hasfalunkba és utána gyorsan forgatjuk a hasfalat jobbra és balra, az egész hasunkon végig.

Hatásai: Minden betegséget megszüntet, és megerősíti az emésztés tüzét. Ez a rádzsa-jógához tartozik.

(A naulí krijá gyakorlását úgy érdemes kezdeni, hogy kiürítjük a tüdőd, majd végrehajtjuk a madhjama naulít, vagyis a két egyenes hasizmot megfeszítjük, míg az oldalsó hasizmainkat behúzzuk. A gyakorlat elsajátítása után a következő lépés a váma és daksina naulí, vagyis a bal és a jobb oldali egyenes hasizom megfeszítése külön-külön. Ha már ez is megy, akkor elkezdhetjük gyakorolni a forgatást jobbra és balra. Egyesek szerint fel-le hullámoztatás is létezik.)

A belek tisztítása

Újabb részlet a Krishnamacharya-könyvből:

"4. Múla sódhana dhauti: Dugjunk egy kurkuma-gyökeret vagy a bal kezünk középső ujját a végbélnyílásba, kaparjuk ki jó alaposan, majd mossuk meg.

Hatásai: megszünteti a székrekedést, emésztési zavarokat, és az ama dósamot (a megemésztetlen ételből származó mérgező lerakódások által okozott betegségeket). A test elkezd ragyogni,és a dzsáthára agni (az elsődleges emésztés tüze) növekszik.

(A kurkuma fertőtlenítő hatásáról ismert, ám a friss kurkuma-gyökér némileg összehúzó hatású lehet. Ezért például aranyér vagy végbél-vérzés esetében érdemes kipróbálni. A végbél tisztítása nem az ujjunkkal a leghatékonyabb, hanem meleg vizes beöntéssel, mely később lesz ismertetve dzsala-baszti néven. A beöntővízbe tehetünk Himalája-sót, citromlevet, mézet, olíva- avgy szezámolajat, és áztatott, darált édeskömány-termést is. A beöntést akár minden nap lehet végezni, de ha tiszta a vastagbelünk, akkor heti egyszer is elég, és eiz is távol tartja a fent felsorolt betegségeket és méreganyagokat.)

II. Baszti krijá

Ez kétféle típusú: dzsala baszti és szthala baszti.

1. Dzsala baszti: Álljunk a vízben a köldökünkig. Utána vegyük fel az utkatászanát (székpózt), és a kumbhaka ereje által szívjuk be a vizet a végbélnyíláson keresztül. Gyakoroljuk ezt az előírás szerint, és tizenkét ismétlés alatt elegendő víz fog bejutni az alhasba. Ezután, a kramát követve fokozatosan nyomjuk ki a hasban lévő vizet a végbélnyíláson keresztül. Ezt naponta háromszor kell elvégezni.

(Ha feltételezzük, hogy a víz, amiben derékig állunk, valóban steril, akkor a vastagbél megtöltése után ki kell szállnunk belőle, és egy wc-be vagy leeresztő tartályba kell kiengedni a vastagbelünkben lévő vizet, mivel az már szennyezetté válik. Napi háromszori ismétlés túlzásnak tűnik. A bélmosás során ugyanis nagy mennyiségű bélbaktériumot is kimosunk, ami csökkenti az emésztés hatékonyságát a baszti után. Éppen ezért tanácsos kerülni az olajos, sült, fűszeres és állati eredetű ételeket a baszti napján.)

Hatásai: Megszünteti a cukorbetegséget, húgyúti problémákat, valamint a bélelzáródást, vagyis az apána váju romlásából származó betegségeket. Vonzó, gyönyörű lesz a külső megjelenésünk, a testünk ragyogni fog, és Kupidó szépségéhez lesz hasonlatos. Ez a hatha-jógához tartozik.

2. Szthala baszti: Üljünk pascsimóttánászanában. Az asviní múdrá ( a végbélnyílás nyitogatása) segítségével szívjuk be a vájut és nyomjuk ki, miközben mind a négy irányban forgatjuk a hasfalat.

Hatásai: Megsemmisíti a székrekedést és az emésztési zavarokat. Növekszik a dzsáthára agni. Ez a rádzsa-jógához tartozik.

A gyomor tisztítása

Újabb részlet a Krishnamacharya-könyvből:

"3. Hrid dhauti: Ennek három változata létezik: danta dhauti, vamana dhauti és vasztra dhauti.

(a) Danta dhauti: Fogjunk egy banánrügyet vagy kurkumagyökeret, vagy egy ním rügyet, és nyeljük le. Engedjük leereszkedni a szív magasságáig, majd azonnal húzzuk ki.

Hatásai: Kiüríti a túlzott vátát és pittát, megszünteti szívpanaszokat, és erősíti az egészséget.

(b) Vamana dhauti: Minden nap evés után igyunk annyi vizet, hogy tele legyen a gyomrunk. Utána a szánkat is töltsük meg vízzel, Emeljük fel a fejünket, és nézzünk az égre. Maradjunk így valameddig, majd köpjük ki a vizet.

Hatásai: megszünteti a pitta és kapha betegségeket, és növeli az egészséget.

(A vamana krijá tradicionálisan hánytatást jelent. Viszont mint ilyet, nem szabad közvetlenül evés után gyakorolni, hanem üres gyomorral ajánlott. Igyunk meg 2-3 liter meleg, sós vizet, majd hányjuk ki. A hányás megindulhat magától is, vagy ha nem sikerül, akkor nyúljunk le egy vagy két ujjunkkal a torkunkba, és így idézzük előa hányingert. A hánytatást azonban éh gyomorra sem szabad minden nap végezni, legfeljebb heti egyszer. Kezdőknek havi egyszer ajánlják).

(c) Vasztra dhauti: Fogjunk egy vékony fehér ruhadarabot, mely négy angula (7 cm) széles és tizenöt mozham (méter) hosszú, és be van áztatva vízbe. Minden reggel nyeljük le napkelte előtt, naponta egy mozhammal növelve a lenyelt ruhadarab hosszát. Így fokozatosan vezessük be a gyomrunkba, majd húzzuk ki. Gyakoroljuk ezt minden nap, először egyszer, majd kétszer, majd háromszor, és végül a gyakorlás ereje által fokozatosan emeljük napi tizenkettőre a gyakorlások számát.

Hatásai: Miután képessé váltunk lenyelni mind a tizenöt métert a ruhából, gyakoroljuk ezt a kriját minden nap a megfelelő időben, teljesen üres hassal. Ezután az olyan szörnyű betegségek, mint a gulmam (gyomor-daganat), láz, lépbetegségek, bőrbetegségek, és a kapha-betegségek mind megsemmisülnek és a testünk egészséges lesz."

(A vasztra dhautinál is túlzásnak tűnik a napi tizenkét alkalom a gyakorlásra. Ha mindegyik gyakorlást üres gyomorral szeretnénk végezni, akkor gyakorlatilag nem marad idő az étkezésekre. Tehát a napi vagy heti egy is bőven elegendő.)

A fej nyílásainak tisztítása

Újabb részlet a Krishnamacharya-könyvből:

2. Danta dhauti: ennek négy változata létezik: dantamúla dhauti, dzsihvamúla-dhauti, karna dhauti és kapálántra dhauti.

(a) Dantamúla dhauti: Mossunk fogat minden nap a mandzsana vagy kakkali növény levével, vagy tiszta agyaggal. Utána öblítsük ki a szánkat és mossuk ki tiszta, szűrt vízzel.

Hatásai: Megszünteti a rossz leheletet és a szájszagot, és megerősíti a fogakat.

(b) Dzsihva dhauti: Erőteljesen kaparjuk le a nyelvünket a jobb kezünk három ujjával, a hüvelykujjat és a kisujjat kivéve a szánkból. Köpjük ki a nyálkát, ami lejön a nyelvünkről a kaparás után. Ezután mossuk meg a nyelvünket vízzel, gargarizáljunk és öblítsük ki a szánkat. Ezután dörzsöljük be a nyelvünket tehénvajjal. Ezután pedig fogjuk meg a nyelvünk csúcsát egy kis acélcsipesszel, és fokozatosan húzzuk kifelé. Ez csak a hatha-jógiknak való.

Hatásai: Ha minden nap végezzük reggel és este, kimaradás nélkül, akkor ez fel fog készíteni a khecsarí múdrához. Megszünteti a nyelv összes betegségét és tisztább lesz a beszédünk.

(A nyelv tisztítását az ujjainknál hatékonyabban el tudjuk végezni egy acél vagy réz nyelvkaparóval. A khecsarí múdrához általában teljesen át kell vágni a nyelv alatti ínt, vagy annyira meg kell hosszabbítani a nyelvünket, hogy felérjen az orrgarat csúcsáig. Ehhez fokozatos módszereket szoktak ajánlani.)

100. Karna dhauti: A füleinket a következő módon tisztítsuk meg: szorítsuk össze a mutató és gyűrűs ujjunkat, dugjuk be a fülükbe, és forgassuk körbe.

Hatásai: Megszünteti a süketséget. Megakadályozza a betegségek belépését a fülünkbe, és megadja az erőt a belső nádam (hang) hallásához.

(Ez a módszer valószínűleg nem lesz célravezető abban az esetben, ha a két ujjunk nem fér bele a fülnyílásunkba. Erre az esetre a kövirózsa-olajba mártott fültisztító pálcika is teljes mértékben megteszi.)

500. Kapálántra dhauti: A jobb kéz hüvelykujját használva dörzsöljük minden nap a nyelvünk tövét alulról.

Hatásai: Ha minden nap gyakoroljuk ezt a kriját reggel, közvetlenül ébredés után és este vagy délután az evés után, akkor eltávolítja a kapha dósát, megtisztítja a nádíkat és jó látást fog eredményezni."

A gyomor tisztítása

Újabb részlet a Krishnamacharya-könyvből:

"(b) Vári szára dhauti: igyunk tiszta, meleg vizet addig, amíg a gyomrunk meg nem telik és a víz majdnem a nyakunkig ér. Forgassuk meg jobbra és balra, föl és le a vizet a gyomrunkban. Utána erőteljesen húzzuk be a hasunkat és nyomjuk ki a vizet a végbélnyíláson keresztül. Ez a laja jógához tartozik. Ezt a kriját akkor tudjuk elsajátítani, ha naponta többször gyakoroljuk.

Hatásai: eltávolítja a lerakódásokat és tisztátalanságokat a csontrendszerből, valamint az ízületekből és a csontok, idegek csomópontjaiból. Ragyogóvá teszi a testet és erősíti a dzsáthára agnit. Ez a rádzsa jógához tartozik.

(A gyomor megtöltése meleg vízzel nagyon hasznos helyi méregtelenítő hatást vált ki. Ha még kezdők vagyunk, akkor könnyebb hányással eltávolítani a gyomorba került vizet. A csontok, csontvelő és idegek méregtelenítését azonban csak a fent leírt módon, a végbélen keresztül kiürítve érhetjük el.

(c) Vahniszára dhauti: Húzzuk be a hasunkat és a köldöküket úgy, hogy odanyomódjon a gerincoszlophoz, utána pedig toljuk ki. Ismételjük meg ezt többször. Miközben behúzzuk a hasunkat, végezzünk récsaka kumbhakát, amikor kitoljuk, akkor pedig púraka kumbhakát. Ezt evés előtt gyakoroljuk. Ha evés után szeretnénk gyakorolni, akkor várjunk legalább három órát, máskülönben veszélyes lehet. Ezt a gyakorlatot minden nap kell végezni, napi 84 alkalommal ismételve. Ez a rádzsa-jógához tartozik.

Hatásai: Megszünteti az összes hasi betegséget, és erősíti a dzsáthára agnit (emésztési tüzet), nagy mértékben segít a jógábhjászínak.

(A gyakorlat a bhásztrikához, vagyis fújtató légzéshez hasonlít, azzal a különbséggel, hogy a vahniszára vagy agniszára kriját légzésszünettel kell végrehajtani. Az alábbi változatokban gyakorolhatjuk a kriját: 1) fújjuk ki az összes levegőt a tüdőből, és végezzünk kumbhakát, majd a légzésszünet alatt többször húzzuk be az egész hasfalat és a rekeszizmot, és lazítsuk el felváltva. 2) szívjuk tele a tüdőt levegővel, tartsuk bent, és toljuk ki a hasfalat (közben a dzsálándhára és a múla bandha legyen aktív), majd lazítsuk el többször egymás után. c) végezzünk közbülső légzésvisszatartást egy fél belégzés vagy kilégzés után, és gyakoroljuk váltogatva a hasfal behúzását és kitolását.)

500. Bahiskrita dhauti: Formázzuk egy varjú csőrét a szánkkal, és szívjunk be annyi levegőt, amennyit csak bírunk. Tartsuk bent a levegőt (kumbhaka) és utána lélegezzük ki az orrnyílásokon keresztül. Ez csak azok számára ajánlott, akik most kezdik a récsaka kumbhaka gyakorlását. Ezt ismételjük meg napi huszonöt alkalommal. Vagy reggel, evés előtt végezzük, vagy este, ugyancsak evés előtt. Ha helyesen növeljük ennek a gyakorlatát, akkor kifejleszthetjük a képességet a hosszú légzésvisszatartásokra. Nem csak ezt, hanem megtanuljuk automatikusan kiengedni a levegőt a végbélnyíláson keresztül. Amikor már tudunk kilélegezni a végbélnyíláson keresztül, akkor ne az orrunkon keresztül fújjuk ki a levegőt. Ha ezzel a gyakorlattal kifejlesztettük a képességet a másfél órás légzésvisszatartásra, folytassuk a következőkkel: Álljunk a vízbe köldökmagasságig, majd nagyon óvatosan és körültekintően nyomjuk ki a vastagbelünket a végbélnyíláson keresztül, melyben a sakti nádí helyezkedik el az alhasban a múládhára csakráig. Tisztítsuk meg vízzel, amíg tiszta nem lesz, és utána nyomjuk vissza a végbélnyíláson keresztül.

Figyelmeztetés: Ez a krijá csak a hatha-jógiknak való, és nem a rádzsa-jógiknak, laja-jógiknak vagy mantra-jógiknak.

Hatásai: elpusztítja a test összes tisztátalanságát. Nem csak ragyogóvá teszi a testet, hanem azt is megakadályozza, hogy a betegségek befészkeljék magukat a testbe."

(Ez a gyakorlat extrémnek tűnhet a legtöbb ember számára. Szerencsére hasonló hatással bír a később ismertetésre kerülő baszti krijá is, ahol vízzel vagy levegővel mossuk át a vastagbelet.)

A pránájáma és a terhesség

Újabb részlet a Krishnamacharya-könyvből:

"A jóga-sásztra szerint minden nap 320 kör pránájámát kell végrehajtanunk. Ez azt jelenti, hogy 80-at reggel, 80-at délután, 80-at este és 80-at éjfélkor. Mivel ez lehetetlen, végezzünk el 80 pránájámát naponta egyszer. Ennek az az oka, hogy manapság az embernek többet kell dolgoznia azért, hogy fenn tudja tartani magát. Így az eredmények is késleltetve jelentkeznek. Ha a récsakát, púrakát és kumbhakát egyforma hosszan és egyforma számban gyakoroljuk, azt szamavritti pránájámának nevezzük. Ha változtatunk az időn és a számokon (növeljük vagy csökkentjük), azt viszamavritti pránájámának nevezzük. Akik egy gurutól tanulják meg a pránájámákat, helyesen fogják tudni gyakorolni.

Aki nem szerzett megfelelő jártasságot a jóga-ászanákban, az nem fog tudni jártasságot szerezni a pránájámában sem. Azok a nők, akik nem terhesek, a férfiakéhoz hasonló jogosultsággal rendelkeznek. Még terhesség esetén is gyakorolhatják a szamaszánkhja szamavritti pránájámát (azonos hosszú és számolású pránájáma). A terhesség hatodik hónapja után azonban nem gyakorolhatják ezt sem. A jógánga egyaránt vonatkozik a férfiakra és a nőkre is, a terhesség kivételével – ezt tartsuk az emlékezetünkben!

Egyesek szerint a naulí, néti, vaszti, vadzsrólí, dhautí, khecsarí stb. kriják is a jógángák részei, és ennek az információnak a propagálása a különböző könyvekben nagyon sajnálatos. Bármely klasszikus szöveg, mely felsorolja a jógángákat, nem tesz említést róluk. A Hatha-jóga Pradípiká külön megnevezéssel illeti: satkriják, és ugyanez a szöveg egyértelműen kijelenti, hogy nem kell mindenkinek gyakorolnia őket.

médah-slésmádhikarah púrvam satkarmáni szamácsarét
anyasz tu nácsarét táni dósánám szama-bhávatah /2.21/

„Ha a testben túl sok a zsír vagy a nyálka, akkor először a hatféle kriját (tisztító folyamatot) kell végrehajtani. Másoknak viszont, akik nem szenvednek ezek túlsúlyától, nem kell ezeket végrehajtaniuk.”

Ezt a szabályt tehát figyelembe kell vennünk, és csak bizonyos betegségek, például a zsírszövet túlzott felhalmozódása esetén kell alkalmazni őket."

A Hot Jóga vége?

Aki nyomon követi jógaoktatói pályafutásomat, az tudja rólam, hogy Hot jógával kezdtem, illetve egészen a legelején, első lányom születésekor még kismama-jógát oktattam először. Utána jött az Agni-sorozat, mely harminc darab, 21 légzésig kitartott pózból áll, 36 fokra felfűtött teremben. A sorozat sok mindenben hasonlít a Bikram-sorozathoz, de a lényeg az, hogy megszerettem a meleg teremben végzett jógát, gyakorolni és oktatni is. Utána jött a Hol Ashtanga, ami sok ideig a blogom címe is volt. Akik Ashtangáznak, azok fel szokták kapni a fejüket, hiszen az Ashtanga sorozat amúgy is izzadós és dinamikus, és ha valaki mindezt 36 fokos teremben próbálja végigcsinálni, akkor hogyan tud közben lélegezni?

Leszögezhetjük, hogy ha ugyanazt a sorozatot végigcsináljuk 25, illetve 36 fokos teremben, akkor a második mutatvány több szívmunkát fog igényelni. A másik dolog részemről, ami a Hot jóga iránti szeretetemhez vezetett, valószínűleg az volt, hogy ha például egy 20 fokos vagy még hűvösebb teremben kell végigcsinálnom a sorozatot, akkor elkezdek ugyan némileg izzadni, de a kezeim és a lábaim hidegek maradnak, és így nem igazán szeret az ember gyakorolni.

Aztán végül a Hot jógához fűződő kapcsolatom harmadig gyümölcse lett a Detox-jóga sorozat, mely kevésbé dinamikus ugyan, mint az Ashtanga, viszont dinamikusabb, mint az Agni, és jó méregtelenítő ászanákból van összeállítva. Ezt is szerettem oktatni melegben, sőt, máig is szeretem, de az Atma bezárása és a Nomád nyitása során úgy döntöttem, hogy az új stúdiómban nem lesznek Hot órák. Ennek az a gondolat volt a fő mozgatórugója, ami már évek óta érlelődik bennem, hogy ha felfűtünk egy termet 32, 36, vagy esetleg 40 fokra, az egy csomó (általában nem megújuló forrásból származó) fűtési energia elpazarlásával jár, ami a környezet és a bioszféra szempontjából nem igazán kedvező, és már nem éreztem igazoltnak azt a fogyasztói szokásunkat, hogy "ha kedvem tartja, jól befűtök, de ha túl melegem van, akkor bekapcsolom a klímát". 

A Nomád Jógában tehát környezettudatossági okokból is igyekszünk spórolni az energiafelhasználással. A Detox jóga órát hétfőn és szerdán 17:15-kor ki lehet próbálni nálam, de normál hőmérsékleten. Akit érdekel, hogy milyen pózok vannak ebben a sorozatban, az olvassa vissza az erről szóló blogbejegyzéseimet (Detox-jóga), és bátran jöjjön el kipróbálni. 

Viszont miután eldöntöttem, hogy búcsút intek a meleg teremben történő jógának és jógaoktatásnak, jött egy felkérés a Yoga Park stúdió oktatói részéről, hogy csütörtökönként reggel tartsak egy Detox-jógát infrával felfűtött teremben, és már meg is volt az első alkalom. A terem vezetői a fűtési infrastruktúra további fejlesztését tervezik, tehát az eddigi 30 fok helyett lehet, hogy lesz majd 40 is, amiben pedig már erőteljesen lehet izzadni. Szóval úgy látszik, hogy kiveheted Gaurangából a Hot jógát, de Gaurangát nem veheted ki a Hot jógából. Tehát várunk benneteket szeretettel a Yoga Park fűtött óráján, illetve a Nomád Jóga normál hőmérsékletű terében. A lényeg a gyakorlás, a hőmérséklet az egy plusz bónusz.

A dhauti további fajtái

Újabb részlet a Krishnamacharya-könyvből:

"(c) Vahniszára dhauti: Húzzuk be a hasunkat és a köldöküket úgy, hogy odanyomódjon a gerincoszlophoz, utána pedig toljuk ki. Ismételjük meg ezt többször. Miközben behúzzuk a hasunkat, végezzünk récsaka kumbhakát, amikor kitoljuk, akkor pedig púraka kumbhakát. Ezt evés előtt gyakoroljuk. Ha evés után szeretnénk gyakorolni, akkor várjunk legalább három órát, máskülönben veszélyes lehet. Ezt a gyakorlatot minden nap kell végezni, napi 84 alkalommal ismételve. Ez a rádzsa-jógához tartozik.

Hatásai: Megszünteti az összes hasi betegséget, és erősíti a dzsáthára agnit (emésztési tüzet), nagy mértékben segít a jógábhjászínak.

(A gyakorlat a bhásztrikához, vagyis fújtató légzéshez hasonlít, azzal a különbséggel, hogy a vahniszára vagy agniszára kriját légzésszünettel kell végrehajtani. Az alábbi változatokban gyakorolhatjuk a kriját: 1) fújjuk ki az összes levegőt a tüdőből, és végezzünk kumbhakát, majd a légzésszünet alatt többször húzzuk be az egész hasfalat és a rekeszizmot, és lazítsuk el felváltva. 2) szívjuk tele a tüdőt levegővel, tartsuk bent, és toljuk ki a hasfalat (közben a dzsálándhára és a múla bandha legyen aktív), majd lazítsuk el többször egymás után. c) végezzünk közbülső légzésvisszatartást egy fél belégzés vagy kilégzés után, és gyakoroljuk váltogatva a hasfal behúzását és kitolását.)

(d) Bahiskrita dhauti: Formázzuk egy varjú csőrét a szánkkal, és szívjunk be annyi levegőt, amennyit csak bírunk. Tartsuk bent a levegőt (kumbhaka) és utána lélegezzük ki az orrnyílásokon keresztül. Ez csak azok számára ajánlott, akik most kezdik a récsaka kumbhaka gyakorlását. Ezt ismételjük meg napi huszonöt alkalommal. Vagy reggel, evés előtt végezzük, vagy este, ugyancsak evés előtt. Ha helyesen növeljük ennek a gyakorlatát, akkor kifejleszthetjük a képességet a hosszú légzésvisszatartásokra. Nem csak ezt, hanem megtanuljuk autmatikusan kiengedni a levegőt a végbélnyíláson keresztül. Amikor már tudunk kilélegezni a végbélnyíláson keresztül, akkor ne az orrunkon keresztül fújjuk ki a levegőt. Ha ezzel a gyakorlattal kifejlesztettük a képességet a másfél órás légzésvisszatartásra, folytassuk a következőkkel: Álljunk a vízbe köldökmagasságig, majd nagyon óvatosan és körültekintően nyomjuk ki a vastagbelünket a végbélnyíláson keresztül, melyben a sakti nádí helyezkedik el az alhasban a múládhára csakráig. Tisztítsuk meg vízzel, amíg tiszta nem lesz, és utána nyomjuk vissza a végbélnyíláson keresztül.

Figyelmeztetés: Ez a krijá csak a hatha-jógiknak való, és nem a rádzsa-jógiknak, laja-jógiknak vagy mantra-jógiknak.

Hatásai: elpusztítja a test összes tisztátalanságát. Nem csak ragyogóvá teszi a testet, hanem azt is megakadályozza, hogy a betegségek befészkeljék magukat a testbe."

(Ez a gyakorlat extrémnek tűnhet a legtöbb ember számára. Szerencsére hasonló hatással bír a később ismertetésre kerülő baszti krijá is, ahol vízzel vagy levegővel mossuk át a vastagbelet.)

Energialöket

Múlt héten számoltam be a Herbafulvo Essenciával végzett kísérletem első napjáról. Egy hete iszom, és a következő hatásokat figyeltem meg: reggel kb 3 cl-t kell meginni belőle, hideg vízzel szoktam felönteni, mert eléggé sós és savanykás az íze. Utána azonnal felébredek, mintha kávét ittam volna. Nekem amúgy is gyors az emésztésem, tehát reggel felkelés után tudok nagy WC-re menni, de gondolom ezt is helyrerakja, akinek esetleg lassan indul az emésztése reggel. 

A reggeli edzésre több energiám marad, és a nap további részében is, sőt, ugyanannyi alvással (5-6 óra) sokkal pihentebben ébredek, néha már az ébresztő megszólalása előtt. A két hónapja tartó köhögésem is nagyjából megszűnt egy hét alatt, de még van a lötyiból. A 7,5 decis palack majdnem elég lesz egy hónapra, uténa megnézem, hogy érdemes-e inni még. A meditációmat nagyon megdobta, bár a múlt héten leírt transzélmények óta nem nagyon volt időm relaxálni, de majd remélem lesz még! Tréfásan mondhatnám rá azt is, hogy a magyar Ayahuascát tartja kezében az, aki belkóstol, de nem mondom, mert azt nem próbáltam, csak olvastam róla. Nyilván annak lórugásszerű a hatása, erősen hallucinogén, és nem lehet folyamatosan tolni. Ez az esszencia viszont támogatja a szervezetünk öngyógyító és regeneráló funkcióit, persze csodát azért ne várjunk tőle. Még néhány infó a termék honlapjáról:

A Herbafulvo essencia egy humán étrend- kiegészítő ital, mely kizárólag természetes anyagokból készül. Fő alkotóelemei: fulvosav, védett arginin (arginin-fulvosav komplex), parajdi sóiszap kelát, almapektin, gyógynövények (máriatövis, fekete áfonya levél, mezei sóska, ánizs, édes kömény, orvosi székfű, csipkebogyó).

A sejtjeink optimális működéséhez megfelelő hajszálér-keringésre van szükség, amelyet a nitrogén-monoxid értágító hatása biztosít. Az optimális nitrogén-monoxid ellátáshoz megfelelő mennyiségű arginin aminosav szükséges. A feldolgozott élelmiszerek túlzott fogyasztása miatt, az ízfokozóként használt lizin aminosav arginin hiányt okoz a szervezetben. Ahhoz, hogy ezt a hiányzó arginin mennyiséget pótolni tudjuk, szükségünk van a fulvosavra, melyet az argininhez kötve annak hatékony felszívódását biztosítja. Ez az az új, egyedülálló, szabadalom alapján védett találmány, az arginin-fulvosav komplex, amely a Herbafulvo essencia különlegességét adja.

A Herbafulvo essencia a vírus, baktérium és tumor sejtek elleni immunvédekezést is támogatja, a falósejtek argininből állítják elő nitrogén-monoxidot, amely a tumorsejtben programozott sejthalált okoz.

A Herbafulvo essencia megálmodója Mester Károly, akinek állattenyésztő agármérnökként több évtizedes tapasztalata van a takarmányozás élettan területén, és a nevéhez fűződik egy állatgyógyászati gyógyhatású készítmény, amivel páratlan terápiás hatást tudott elérni a több tízezer haszonállat esetében. Elemezve a problémakört és az elért eredményeket, világossá vált, hogy a mai ember táplálkozásából eredő nemkívánatos terhelések – pl. szabad aminosavak, GMO szója, fruktóz, stb. – megegyeznek a haszonállatoknál bizonyított és tapasztalt kórélettani következményekkel. 

A Herbafulvo essencia egyediségét és különlegességét többek között a fulvosavhoz kötött arginin, az úgynevezett „védett arginin” adja, ugyanis ebben a formában az arginin aminosav a fulvosav segítségével a vékonybél legelején felszívódik. Ezzel a megoldással kivédhető szervezetünkben az arginin hiány, azaz a következményes kapilláris keringési zavar, a tumor-és kórokozók elleni védelmet biztosító immunvédekezési zavar.

A fulvosav a termék mozgatórugója, a huminsavak közé tartozó molekula. Kivételesen értékes tulajdonsága, hogy reakcióképessége miatt, a környezetében lévő molekulákkal, fémekkel kötésbe tud kerülni. Egy molekula fulvosav több mint hatvan másik molekulával tud összekapcsolódni. Ez a tulajdonsága teszi központi szereplővé a termékben, hiszen mind az arginin, mind a harmadik összetevő, a parajdi sóiszap is fulvosavval kötött formában kerül az essenciában, és ezáltal hatékonyan felszívódó formában lesz jelen a bélcsatornában. Korunk általános – szinte a legtöbb embert érintő – problémája az emésztőrendszeri betegségek mind gyakoribb előfordulása: hasi diszkomfort, fájdalom, puffadás, gázosodás, émelygés, hányinger, reflux.

Ezek mellett, szinte minden esetben panasz a tartósan lazább széklet, illetve a rendszeres hasmenés is. A nagyobb víztartalmú széklettel, sok, számunkra szükséges iont (nátrium, kálium, klór, kálcium, stb.) is elvesztünk. A parajdi sóbányából származó sóiszap nem csak sót (NaCl) tartalmaz, hanem egyéb ionokat, nyomelemeket, mikroelemeket is. A fő ionokat tekintve a parajdi sóiszap megegyezik százalékos arányaiban az emberi testben lévő azonos ionok arányával. Ezért a legtökéletesebb só- és nyomelempótló anyagként szerepel a termékben.

Az essencia erejét a gondosan összeválogatott gyógynövények is növelik: máriatövis, fekete áfonya levél, mezei sóska, ánizs, édes kömény, orvosi székfű, csipkebogyó. A termék gyártója és fejlesztője maga állítja elő az értékes kivonatokat, főzeteket, magukból a szárított növényekből. Ezzel maximális hatóanyagtartalmat ér el, és szermaradványként a nem kívánatos szennyező anyagokkal, oldószerekkel, stb. nem kell számolnunk. Mindenképp említést érdemel még az almapektin, ami a hasznos bélflóra baktériumainak egyik fő tápláléka, ezáltal a normál flóra megtartását, visszatelepítését segíti, ellensúlyozva a kórokozókat. A káros bélbaktériumok visszaszorítása, bél- és gyomornyálkahártya védelem, májregenerálás, húgyúti baktériumok szaporodásának gátlása, kapilláris erek tágulékonyságának biztosítása, és megannyi ismert hatásaikkal a gyógynövények, értékes alkotóelemei a Herbafulvo essenciának.

Fogyasztása folyamatosan ajánlott, ugyanis azok a háttérhatások, melyek következményei létrehozták ezt a találmányt, folyamatosan érnek minket, gyengítve szervezetünket. Ha hatékonyak akarunk maradni, nekünk is folyamatosan kell védekeznünk! Ezért van szükségünk naponta a Herbafulvo essenciára. Hatékony és elégséges adagja napi 0,4 milliliter testtömeg kilogrammonként. Ez egy 75 kg-os embernek napi 30 milliliter Herbafulvo essenciát jelent. Fogyasztását a nap első felében étkezés után javasoljuk.

Nincs ellenjavallata sem az összetevők, sem a hatásmechanizmusa alapján. A Herbafulvo essencia élethosszig, folyamatosan fogyasztható.

Az esszenciát innen tudjátok megrendelni, ha valaki ki szeretné próbálni: Plusvitality.hu

Egészséges-e a tojás?

Colin T. Campbell Kína-tanulmányának olvasása óta meggyőződésemmé vált, hogy az állati fehérje-fogyasztás káros hatással van az egészségünkre, és a legtöbb krónikus megbetegedés és vezető halálok kialakulását elősegíti. Ez vonatkozik a húsfélékre, halra, tejtermékekre és a tojásra is. Persze nem mindenki hal meg azonnal attól, hogy eszik egy tojást, és nem mindenki ugyanazokba a betegségekbe hal bele. Azonban, ha túl tudunk lépni a tojással kapcsolatos hiedelemrendszereinken és át tudunk látni a tojás- valamint baromfiipar által szponzorált "bíztató" kutatási eredményeken és propaganda-cikkeken, akkor marad a rideg valóság: tojásevés nélkül valószínűleg hosszabb ideig élnénk és jobb egészségi állapotnak örvendenénk. 

Nem meggyőzni akarok senkit sem, mert van, akit nem is lehet, és tucatjával fogja posztolni a blogbejegyzésem alá a tojásevés kedvező (vagy legalábbis nem káros) hat
ásairól szóló tudományos cikkeket. Egyesek azzal nyugtatják magukat, hogy a csírátlan tojás megevésével nem vétenek az ahimszá, vagyis az erőszakmentesség elve ellen, hiszen  a csírátlan tojás olyan, mint a meg nem termékenyített petesejt, mely a menstruációval együtt kiürül. Nos, nem tudom, kinek lenne gusztusa emberi petesejtekből csinálni rántottát, de a tyúktojás kulturálisan sokkal konvencionálisabb étek, ha lehet azt mondani. 

Szóval térjünk vissza a tudományra és arra, hogy mit mond a tojásevés élettani hatásairól vagy kockázatairól. A NutritionFacts.org videóiból bőven tallózhatunk, ha az egyes ételekkel (jelen esetben a tojással) kapcsolatos, pártatlan, nem profit-orientált és tudományos kutatásokon alapuló tényekre vagyunk kíváncsiak. Mindegyik videó alatt idézve vannak a tudományos kutatások, melyekre a videóban elhangzó állítások alapozva vannak. A weboldalt Dr. Michael Greger, táplálkozástudományra specialzálódott orvos, a "How Not to Die" című bestseller könyv szerzője működteti. 

Nos, a tojással kapcsolatos egyik alapkérdés a koleszterin-tartalma, ami magas. A tojás- és paleo-pártiak, esetleg a ketogén diéta hívei már sorjáznák is a kutatásokat, melyek szerint a tojással bevitt koleszterin nem emeli a szív- és érrendszeri begetségek kockázatát. Az ilyen kutatások egyetlen hibája szerintem az, hogy a kontroll-csoport nem évek óta szigorúan állatmentes (és ezáltal koleszterin-mentes) diétán élő emberekből áll, hanem ugyanúgy húsevőkből. Azon belül pedig szinte mindegy, hogy tojással vagy hússal visszük be a koleszterint. Magyarul mondva, a koleszterin-megvonás drámaian csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek gyakoriságát a vegyes étrenden élőkhöz képest. És mivel a koleszterin nem egy esszenciális zsírsav, bátran ki lehet iktatni.

Lássuk, mi van még? Az ipari barmfitartás és tojás-termesztés (pontosabban tenyésztés) következtében drámaian megemelkedett az alábbi veszélyes összetevők aránya a tojásban: karcinogén retrovírusok, heterociklikus aminok, arzén, PCB, ftalátok, PBDE, dioxin). A fent hivatkozott cikkben mindegyik összetevő mögött lesz egy videó-link, a videók alatt pedig a hivatkozott tudományos kutatások. A madár-szarkóma és leukózis vírust például egy kutatás a vizsgált, kereskedelmi forgalomban található tojások 14%-ában mutatta ki. A heterociklikus aminok olyan karcinogén (magyarul rákkeltő) anyagok, melyek nem csak a főtt húsban és a dohányfüstben, de a tojásban is előfordulnak. Az összes fentebb felsorolt mérgező vegyszer veszélyeinek részletezésébe nem megyek bele, kellemes klikkelgetést a NutritionFacts oldalon!

A következő veszélyforrás a szalmonella, mely a nagyipari baromfitartással együtt jelent meg a tojásban, nagyanyáink korában még nyoma sem volt. A tanyasi tojás egy jó opció lehet, de az sem 100%-ban vétlen. A szalmonella az a baktérium, mely a legtöbb ételmérgezést és ezzel kapcsolatos halált okozza, és ha idejében ki is kezelik, évekre vagy egész életünkre IBS-t (irritábilis bélszindrómát) okozhat. 

Michael Geger állítása szerint már akár napi egy tojás rendszeres elfogyasztása is jelentősen csökkentheti az élethosszunkat, növeli a rákkeltő IGF-1 növekedési faktor szintjét, növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a vesekő, stroke, 2-es típusú diabétesz, terhességi cukorbetegség, valamint a hasnyálmirigy-, mell- és prosztatarák kockázatát. Geger továbbá megjegyzi, hogy a tojás kizárásával a diétánkból és a növényi ételek fogyasztásával a következő problémákat is elkerülhetjük vagy csökkenthetjük: depresszió, hályogok, idegrendszeri megbetegedések, ételmérgezés, asztma, rheumatoid arthritis. Miért? Mindez valószínűleg a tojásban jelen lévő arachidonsavnak, koleszterinnek, kénsavnak, kolinak, metioninnak és nemi hormonoknak köszönhető, valamint az antioxidáns hatású fitonutriensek hiányának. 

Természetesen nem kell mindezt elhinni, de ha valakit érdekel, hogy milyen hatással van az egészségére az, amit a tányérjára rak nap mint nap, annak érdemes egy kis időt eltöltenie a NutritionFacts videóinak tanulmányozásával és a hivatkozott kutatások átböngészésével. Az élelmiszeripart ugyanúgy a profit vezérli, mint a gyógyszeripart, ezért nem árt, ha igyekszünk pártatlan forrásból is tájékozódni. 

Vegán vagy, és puffad a hasad? - 2. rész

Tegnapelőtti bejegyzésemben a puffadás alapvető okairól ejtettem szót, most pedig lássuk a gyakorlati tippeket: hogyan előzzük meg és szüntessük meg a puffadást, ha nem akarjuk feladni a vegán életmódot?

1. Együnk vegyszermentes növényeket! A növényvédőszerek ugyanis szintén kinyírják a bléflórát, a húsban és a tejben található antibiotikumokhoz hasonlóan. A GMO növények hasonlóan ártalmasak a bélflórára. Természetesen, ha éppen antibiotikumot vagy hormontartalmú gyógyszereket kell szednünk, ez is hazavágja a bélflórát, úgyhogy utána regenerálni kell. 

2. Figyeljünk a bélflóránkra! Az alábbi ételek segítenek a bélflóra mihamarabbi regenerálásában, mivel a bélbaktériumok számára elengedhetetlen tápanyagokat tartalmaznak: banán, burgonya, bojtorján, cikória, pitypang-gyökér, articsóka, hagyma és fokhagyma. A bélflóra visszaépítése legalább egy vagy több hónapot fog igénybe venni.

3. Együnk Kisebb adagokat! napi 4-6 kisebb adag étellel könnyebben megbirkózik a belünk, mint ha egyszerre sokat ennénk. 

4. Rágjunk! Elvileg legalább 40-szer kellene megrágni minden falatot, de ha ez nem megy, tegyünk meg minden tőlünk telhetőt, hogy ne rágatlan étel jusson a gyomrunkba! Ne akarjuk elkapkodni az étkezést! Ez nem csak a tápanyagok jobb felszívódását fogja elősegíteni, hanem relaxál és elégedettséget is okoz. 

5. Fogyaszunk probiotikumot! Kúraszerűen vagy akár rendszeresen is szedhetünk probiotikumokat, hogy megkönnyítsük a vastagbél-flóra kialakulását és fennmaradását!

6. Fogyasszunk enzimeket! Az enzimhiány egy külön terjedelmes téma, de maradjunk annyiban, hogy még a nyers vegánoknak is szükségük lehet néah természetes enzim-készítményekre, melyekkel megsegíthetik az emésztőrendszer munkáját.

7. Áztassunk! A magokat és gabonákat érdemes bezátatni egy éjszakára felhasználás előtt, sőt, többször is cserélhetjük rajta a vizet vagy csíráztathatunk is. Így csökkenthetjük ezen értékes tápanyagokban az emésztést nehezítő és gátló anyagok (lektin, fitin stb.) mennyiségét.

8. Kerüljük a káposztát! Eleinte érdemes kerülni a káposztát, kínai kelt és egyes retekfajtákat, ha erősen puffadunk tőlük. Később megpróbálhatjuk visszaépíteni az étrendbe, vagy fogyasszuk savanyítva, fűszerezve őket! A feketeretek például kifejezetten hasznos lehet. A vegán joghurtok, főleg ha cukrozottak, szintén nem ideálisak a bélflóra számára. Egyeseknek a szójával is körültekintően kell bánniuk. 

9. Fogyasszunk detox teát! Természetesen nem kell mindenáron a legdrágább teát megrendelni, amit az Instagramon reklámoznak, otthon is elkészíthetünk egy ízletes és olcsó máregtelenítő teát a következő alkotóelemekből: Pu-erh tea, pitypang-gyökér, őrölt vaniliarúd, szárított rózsaszirom és nyers csokoládépor. A pu-erh teából kétszer annyit tegyünk hozzá, mint a többi összetevőből együtt. Minden nap érdemes iszogatni. 

10. Ügyeljünk az ételek társítására! Bizonyos ételek könnyebben emésztődnek együtt, míg más ételek nehezebben, és ez a növények esetében is igaz. Bár most nem fogok belemenni részletesen az ételtársítás szabályaiba, álljon itt néhány étel, melynek fogyasztása ajánlott a puffadás megelőzésére: chia mag, quinoa, mazsola, citromos víz, friss bazsalikom, angol zeller, patrezselyem, római saláta, szőlő, ananász, ságradinnye, kivi, banán, zöldborsó, cékla, édesburgonya, sütőtök, spárga, uborka, barnarizs, rozmaring, mentalevél. 

A kalóriáink meg vannak számlálva?

Több szempontból is boncolgattuk már itt a blogban az élet meghosszabbításának témáját,  és azt is említettem, hogy a jógiktól sem idegen az élethossz megnyújtásának gondolata, mivel így több idejük jut a lelki gyakorlataik tökéletesítésére. A jóga-írások szerint az ember élethosszát a karmikus visszahatásainak összessége határozza meg, mely eleve ebbe a testbe juttatta. Azt is olvashatjuk, hogy az ember élethosszát a lélegzetvételeinek száma határozza meg. Nyilván nem tudhatjuk, hány lélegzetvétel jutott nekünk erre az életünkre, és azt sem, hogy ebből már mennyit szívtunk el, de összességében a légzés lelassításával és a hipoventillációval (a szükségesnél kevesebb levegő fogyasztásával) a jógik szintén az élethosszuk meghosszabbítására törekszenek. A Hatha-jóga Pradípiká szerint, amikor megáll a légzés, akkor megáll a prána is, és a halál elkerülhető, vagy legalábbis elodázható. 

A prána, vagyis életenergia másik forrása a légzés mellett az étel, vagyis az elfogyasztott táplálék.  Ha a fenti analógiát ki akarjuk terjeszteni az ételre is, akkor szintén feltételezhetjük, hogy mindenki számára meg van határozva, hogy mennyi ételt ehet meg ebben az életében, és hogyha ezt túl hamar elfogyasztja, akkor az élete is rövidebb lesz. Legalábbis a tudomány erre a következtetésre jutott. Kínai tudósok 2016-ban tettek közzé egy kutatást, melynek során egereket vizsgáltak. A kalóriában korlátozott étrendre állított egerek mutatói egy év után sokkal jobbak voltak, mint a természetes kalóriaigényüknek megfelelően etetett egereké. A magasabb kalóriát fogyasztó egerek véréből és vizeletéből kimutatható volt a magasabb oxidatív sztressz-szint, a zsíranyagcsere-zavarok, a csökkent glikolízis és a bélflóra egyensúlyának felborulása a kalóraiamegvonásos étrenden élő egerekéhez képest. 

Érdekes módon mindkét jelenség az oxidáció mértékével van összefüggésben. Ha túl sokat eszünk, és túl sokat lélegzünk, akkor az anyagcserénk felpörög, és bár ezenközben megnövekedett fizikai teljesítményt vagyunk képesek leadni (mint például a sprtolók, akik napi 5-6000 kalóriányi ételt is elfogyasztanak és elégetnek), de a szervezetünk hamarabb "kiég". Ebben végülis semmi meglepő nincs. A szervezet energiát használ fel az anyagcseréhez, és a megnövekedett anyagcsere a szervek, szövetek hamarabbi elhasználódásához vezet. Ráadásul a sima túlfogyasztás, a megfelelő fizikai energiakifejtés nélkül még hamarabb vezet a szervek elhasználódásához és elhízáshoz. 

A jógik természetesen nem törekedtek arra, hogy kiemelkedő fizikai teljesítményt adjanak le, mint például egy nehéz fizikai munkás vagy testépítő, erősportoló. Ők a napi 1-2 óra ászana-gyakorláson túl nem túl sok testmozgást végeztek, inkább ültek és meditáltak, pránájámáztak. Ehhez pedig a lassú légzés és a könnyű diéta az előnyös. Ez még inkább képes kidomborítani a jóga fiatalító hatását. A tudománynak persze, azontúl, hogy a különböző krónikus betegségek megjelenésének arányát vizsgálja, nem igazán van egzakt eszköze arra, hogy megmérje: lassabban öregszünk-e a genetikai korunknál, vagy pedig gyorsabban. Állítólag van egy olyan teszt, mellyel a sejtjeink biológiai életkorát megmérhetjük és összevethetjük a naptárival, de nem tudom, hogy ez mennyire megbízható.

Ha tovább akarnánk filozófálni, akkor az is nehezíti a feladatot, hogy az ember nem tudja pontosan megállapítani, mennyi az előírt karmikus vagy biológiai életkora. Ráadásul ez egyénenként széles skálán eltérhet. Például van, aki túlsúlyosan, káros szenvedélyek rabjaként is 90 feletti élethosszat ér meg, más pedig, hiába vigyáz a kalóriákkal, az életmódjával és hiába táplálkozik tudatosan, esetleg idő előtt meghalhat. 

Minden esetre a kalóriamegvonás, akár a vegán étrend, a natúr ételek fogyasztása, vagy időszakos böjtok, tisztító kúrák formájában, hadat üzen a fogyasztói társadalom által ránk erőltetett túlfogyasztási láznak, melynek hatására sokan elhíznak, leromlik az egészségi állapotuk és az életminőségük, és hatalmas pénzeket kénytelenek költeni orvosi kezelésekre, fogyókúrákra és gyógyszerekbe, hogy kordában tartsák az egészségüket.

A kalóriák korlátozása mellett persze nem kevésbé fontos, hogy amit megeszünk, az biológiailag értékes, tápanyagban gazdag és mérgező vegyületektől mentes étel legyen.