Praszárita Pádóttánászana C
Előrehajlítás terpesztett lábbal C
Dristi: Orrhegy
Ékam: Belégzésre emeljük a karjainkat oldalra.
Dvé: Kilégzésre vigyük hátra a kezeinket, és kulcsoljuk össze az ujjainkat. Fontos, hogy vállból forgassuk hátrafelé a karokat és nyújtsuk ki a könyökünket. Ha a karok elől ülnek az ízületben, akkor kényelmetlen és lehetetlen is megnyitni a vállízületeket. Belégzésre emeljük meg a szegycsontot.
Tríni: Kilégzésre döntsük a törzset előre és engedjük le a fejünket. Ezt a pózt kétféle kéztartással lehet végezni. Az elsőben a tenyerek egymás felé fordulnak, és a hüvelykujjak lefelé néznek, amikor felegyenesedve állunk. Ugyanezt a kéztartást használjuk a halászanában (ekepóz) és karnapídászanában (fülprés). A hiperextendált könyökkel rendelkező gyakorlásnak nem javasolt a tenyértövek összenyomása. Ha valakinek ilyen a könyöke, akkor a tanárnak nem szabad ránehezednie a kezekre, hogy mélyebbre nyomja őket a pózban, mert az súlyosbíthatja az ízület állapotát.
Ha sikerült elsajátítanunk az első kézpozíciót, átválthatunk a másodikra, ami nagyobb kihívás. Itt befelé forgatjuk a karcsontokat. Előrehajlás közben a tenyereket kifordítjuk, és a hüvelykujjak lefelé fognak mutatni. A kéztartástól eltekintve a többi utasítás megegyezik a Praszárita pádóttánászana B-vel, amihez hozzájön a karok súlya, ami nyitja a vállízületeket, és több gravitációs erőt ad bele a hamstringek nyújtásába. Tartsuk a pózt öt légzésig.
Csatvári: Belégzésre egyenesedjünk fel. Kilégzésre helyezzük a kezeinket a csípőnkre."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése