2017. augusztus 14., hétfő

Életcél - vagy karrier?

Amikor reggel bemegyünk a munkahelyünkre, érdemes feltenni magunknak azt a kérdést, hogy az, amit ott egész nap csinálni fogunk, valóban az életcélunk-e, vagy pedig inkább olyan tevékenység, amit nem szeretünk csinálni, de mondjuk jól megfizetik, vagy legalábbis meg tudunk élni belőle. A kérdés feltevése és őszinte megválaszolása forradalmi változásokat indíthat el egyes emberek - ha nem a legtöbbünk - életében. 

Nagyon sok olyan emberrel találkozom ugyanis, akinek a munkája nem okoz beteljesülést, hanem inkább az elégedetlenségét növeli, és annyira nyomasztja az az érzés, hogy olyan dolgot kell nap mint nap végeznie, amivel egyáltalán nem szeret foglalkozni, hogy igazából még akkor is boldogabb volna, ha fele annyi pénzt keresne, de olyan munkát végezne, amit valóban az életcéljának tud tekinteni. 

A bökkenő csupán ott van, hogy sok ember nem is tudja, hogy mi az életcélja, nem képes megtalálni azt. Minden, amit csinál, kezdve az egyetemválasztáson és folytatva a karrieren át, egészen addig, hogy mivel foglalkozik a szabadidejében, csupána alibinek tekinthető, mert nem hogy nem találta meg az életcélját, de nem is keresi. 

Ugyanakkor azok az emberek, akik valami kiemelkedőt hoznak létre az életükben, általában erős küldetéstudattal rendelkeznek, és úgy gondolják, hogy amit csinálnak, azzal hozzájárulnak az emberiség fejlődéséhez, boldogságához. 

Van egy egyszerű módja annak, hogy ellenőrizzük: amivel foglalkozunk, az megegyezik-e az életcélunkkal. Tegyük fel önmagunknak a következő kérdést: Ha nagyon gazdag lennék, és nem lennék rászorulva a keresetemre, de ugyanakkor nem kapnék egy fillért sem azért, amit munkaként elvégzek, akkor is ugyanilyen lelkesedéssel csinálnám-e, és ugyanezt? Vagy pedig van egy hobbim, amiből nem lehet megélni ugyan, de szívem szerint azzal foglalkoznék egész nap, ha a megélhetésem nem jelentene gondot?

Mindkét esetben, ha igen a válasz, akkor legalább tudjuk, hogy mi az életcéulnk, ami motivál bennünket. Nagyon szerencsés az az ember, aki azt a munkát tudja végezni, ami a kedvence, és amiben meg tudja valósítani, ki todja teljesíteni önmagát. De ez nem mindenkinek adatik meg, mert nem minden munkából lehet olyan könnyen megélni. A világhírű zenészek, művészek között nem egy akadt, aki egész életében nélkülözött és nyomorgott, és csak jóval halála után "kapták fel", amikor ő már ezzel nem sokra ment. Tehát az is egy működőképes álláspont, ha van egy hobbink, amivel szeretünk foglalkozni, legyen az sport, művészet, a jóga oktatása vagy gyakorlása, vagy akár a spiritualitás. De tudjuk azt, hogy emellett vágeznünk kell valamilyen "unalmas", kreativitást nem igénylő munkát a hétköznapjainkban, hogy az anyagi szükségleteinket is fedezni tudjuk, és pénzt, valamint időt tudjunk teremteni a hobbink számára.

Ez még mindig kielégítőbb dolog, mint az, amikor az ember a szabadidejét is üres szórakozással, kreativitástól mentes tevékenységekkel tölti, és silály, "feldolgozott" szellemi vagy művészeti, szórakoztatóipari termékeket fogyaszt, hogy agyonüsse a szabadidejét. A valódi boldogsághoz elengedhetetlen, hogy megtaláljuk az életcélunkat, és foglalkozzunk vele. 

2017. augusztus 13., vasárnap

Baddha rádzsakapótászana

Újabb részlet az Ashtanga-könyvből:

Baddha-rádzsakapótászana (kötött királyi galambpóz)
Dristi: nászágrai (orrhegyre)

A hátrahajlító blokk következő póza a baddha rádzsakapótászana, vagyis kötött királyi galambpóz. A póz tulajdonképpen a második sorozat laghu-vadzsrászanájának elfordított változata, ahol nem a lábszárak, hanem a combok simulnak a talajra. A rádzsakapótászana kulcseleme a fej és a talpak összeérintése. Az ékapáda-rádzsakapótászanában ezt az egyik lábunkkal tesszük meg, a rádzsakapótászanában pedig mindkettővel.

Vinyásza számolás

Szapta: Belégzésre jöjjünk előre deszkapózba a lefelé néző kutyapózból, majd kilégzésre ereszkedjünk le csaturanga-dandászanába és feküdjünk hasra.
Astau: Belégzésre hajlítsuk be a térdeinket, a lábfejeket a magasba emelve, majd hajlítsuk hátra a törzset, miközben a tenyereinkkel minél közelebb támaszkodunk a csípők mellett. Amikor a fejünkkel elértük a talpainkat, akkor fogjuk meg mindkét térdünk külső oldalát, és végezzünk el öt mély légzést a pózban.
Nava: Kilégzésre ereszkedjünk vissza csaturanga-dandászanába.
Dasa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Ékádasa: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.

Aktív elengedés technikája

A póz végrehajtásához elegendően mély hátrahajlításra van szükség, hogy a súlypontunk a csípő mögé kerüljön. Ez általában nem fog megvalósulni abban az esetben, ha a fejünk még nem ér oda a talpunkhoz. Amikor a kezeinkkel megfogjuk a térdeinket, akkor némileg ellazíthatjuk a gerincfeszítő izmokat, és kiegyenlíthetjük az izommunkát a testünk elülső és hátulsó oldalán. Minél hajlékonyabbak vagyunk, annál kevesebb izomtónusra van szükség a póz megtartásához.

2017. augusztus 12., szombat

A szúpta bhékászana gyakorlása

Újabb részlet az Ashtanga-könyvből:

Rávezető változatok

A szúpta bhékászana sikeres végrehajtásához a következő pózokat kell elsajátítani: vírászana és szupta-vírászana, valamint a második sorozat összes hátrahajlító póza, különösen a bhékászana, ustrászana, laghuvadzsrászana és kapótászana. Emellett a matszjászana és a szétubandhászana gyakorlása is ajánlatos, hiszen a pózban nem csak a csípőt kell emelni és a lábfejeket tolni felfelé a tenyereinkkel, hanem a fejünkön meg kell tartani a felsőtest súlyát is. Amikor feltoljuk a lábfejeinket a levegőbe, akkor közelebb kell húzni a fejünket a térdeinkhez, és meg kell feszíteni a farizmokat és a gerincfeszítő izmokat.

Haladó változat: Megpróbálhatjuk a szúpta bhékászana lábtartásának gyakorlását egy lábbal, hídpozícióban is.

Egészségügyi hatások:

Javítja az emésztést
Megnyitja a csípőhorpaszt
Nyújtja a négyfejű combizmot
Tehermentesíti a térdeket
Nyújtja és erősíti a gerincfeszítő izmokat
Nyugtatja a testünket és az elménket
Csökkenti a menstruációs görcsöket

Ellenjavallatok: A térd, könyök vagy a boka sérülései, gerincproblémák, magas vérnyomás.


2017. augusztus 11., péntek

Primosten jógatábor - élménybeszámoló

Visszaértünk Horvátországból, és bár ez a blogbejegyzés is visszadátumozva jelenik meg, valójában már elkezdődött a szeptember. Kissé be vagyok csúszva a blogokkal, de lassacskán bepótolom, ami elmaradt. Szóval második alkalommal voltunk Primostenben jógatáborozni. Első ittlétünk három éve volt, amikor Lola még fél éves sem volt. A rákövetkező évben nem jelentkeztek időben elegen, tavaly pedig Sutivanban voltunk, Brac szigetén. 

Idén kb 30 fős létszámmal vágtunk neki ennek a túrának, köztük többen gyerekkel jöttek. Az apartmanok kényelmesek voltak, az ételek Laca jóvoltából kitűnőek, a jógához pedig a félszigeten elterülő Zora Hotel fitnesz-termének tetőteraszát használtuk, tengeri kilátással, friss fuvallatokkal és szűrt napfénnyel. Az időjárás is kedvezett nekünk, egész héten nem kellett fázni, és még az utolsó jógaóra végét is megvárta az eső, mielőtt esni kezdett. 

Reggelente az Ashtanga sorozatokat vettük elő, először az első sorozat feléig mentünk, majd felépítettük a teljes sorozatot, végül az utolsó két napban hozzátettük a második sorozat felét is. A délutáni jógaórák előtt volt egy kis pránájáma, aztán az Atma Center népszerű óráit vettük sorra, Agni, Detox, csípőnyitás is volt. Kathy Walker vendégoktatónk Belgiumból érkezett, bár eredetileg amerikai születésű. Ő tartott egy kezdő Akro-jógát, majd egy Vinyásza Flow-t és egy esti Jin jógát meditációval a tengerparton. Ezt is nagyon szerette mindenki. A csoportkép az utolsó reggeli Ashtanga után készült, a megharcolt csoportnak majdnem a fele hiányzott :-D.

Orsi sajnos nem tudott annyira részt venni a tábor életében, mint amennyire szeretett volna, mert Alex lázas lett, és hét végére gyógyult csak meg. Voltunk kórházban is, ahol alaposan megvizsgálták, de másnapra már jobban lett. A gyerekek élvezték a strandolást, játszóterezést meg a sok játékot. A felnőttek is kirándultak ide-oda, megnézték a környékbeli szép helyeket. Én minden nap átúsztam az öblöt, 1 km-t úsztam a tengerben, jó nagy medúzákat láttam közben, Három kettlebell edzést is lenyomtam a hét során, illetve jógáztam a többiekkel. Egy szóval remek tábor volt, remélem, hogy minden résztvevő jól érezte magát. Jövőre is tervezünk tábort új helyszínre, remélem, hogy sokan jöttök!

2017. augusztus 10., csütörtök

A csakra-jantrák színei

Újabb részlet Gregor Maehle Meditáció-könyvéből:

"12e Gyakorlat: Ejtsük ki nyolcszor mindegyik bídzsáksarát és adjuk hozzá a jantra színét

A rádzsa-jóga utolsó lépése, melyet ebben a szövegben megtanítunk, azt fogja eredményezni, hogy kb 48 másodpercig végezzük mindegyik belégzést és kilégzést, így a légzésciklusok teljes hossza 96 másodperc lesz. Mondani sem kell, hogy nagyon egészségesnek kell lenni, ha ilyen légzéshosszat akarunk kifejleszteni, különösen ami a szívünket és a tüdőnket illeti. Az ilyen gyakorlást meg kell támogatni pránájámával, mely hosszú külső és belső kumbhakákat is tartalmaz, valamint jártasságot igényel a krijákban, stb.

Ha sikerült beintegrálni a csakránkénti hét mantrát, az egyes elemek jantra-formájának vizualizációjával kombinálva, itt az ideje, hogy hozzátegyük a jantra színét. Ez még több sávszélességet leköt az elmében, és elmélyíti a meditációnkat. Ez pedig képessé tesz arra, hogy még jobban lelassítsuk a légzésünket. Ebből a célból nyolcra növeljük a mantrák ismétlésszámát csakránként. Ne határozzunk meg határidőt ehhez, hanem, mint az összes előző lépésnél is, hagyjuk, hogy a testünk mondja meg, mikor áll készen, és gyakoroljunk ambíciótól mentesen. A sorrend most a következő lesz:

LAM-LAM-LAM-LAM-LAM-LAM-LAM-LAM
VAM-VAM-VAM-VAM-VAM-VAM-VAM-VAM
RAM-RAM-RAM-RAM-RAM-RAM-RAM-RAM
JAM-JAM-JAM-JAM-JAM-JAM-JAM-JAM
HAM-HAM-HAM-HAM-HAM-HAM-HAM-HAM
ÓM-ÓM-ÓM-ÓM-ÓM-ÓM-ÓM-ÓM

felfelé menet, és a fordítottja lefelé menet.

Az így nyert plusz időt használjuk arra, hogy a csakrákban a jantrák következő színein meditálunk:

Múládhára csakra: elem – föld; jantra – négyzet; szín - sárga
Szvádhisthána csakra: elem – víz; jantra – a hátán fekvő félhold; szín - fehér
Manipúra csakra: elem – tűz; jantra – csúcsával lefelé mutató háromszög; szín - vörös
Anáhata csakra: elem – levegő; jantra – hatszög; szín – füstszín, szürke
Visuddha csakra: elem – éter; jantra – kör; szín - fehér
Ágjá csakra: elem – intelligencia; jantra – csúcsával lefelé mutató háromszög; szín villámlás

Most tegyük hozzá a jantra színét a meditációhoz. Ez azt jelenti, hogy miközben nyolcszor kiejtjük a LAM-ot, vizualizáljuk a múládhárát a gáttájékon, négy cinóbervörös szirommal, a virág közepében pedig, amely a föld szilárdságát képviseli, egy sárga négyzet van. Ahogy folytatjuk a belégzést, ismételjük meg a folyamatot az összes csakrára vonatkozólag fölfelé menet és, kilégzéskor pedig lefelé menet."

2017. augusztus 9., szerda

Jógaoktatói tanfolyamok - melyik mit ér?

A mai világban a marketing legalább olyan sokat nyom a latban, mint a felkínált áru vagy szolgáltatás minősége. Nem különb a helyzet a jógaoktatói tanfolyamok terén, ahol szintén hatalmas a versengés a tanoncokért, akik aztán, fél év vagy 200 óra leteltével kiözönlenek a jógapiacra (a személyi edzőkhöz és sportoktatókhoz hasonlóan) és képviselik azt a minőséget, amit az oktatáson kaptak (és jó esetben befogadtak), illetve amit még hozzá tanultak és tapasztaltak. 

A marketing-fogásoknál maradva, nem árt, ha az ember mögé lát egy kicsit, és elgondolkodik, amikor egy-egy jól hangzó reklámszöveget olvas, hogy valójában mit is ígérnek nekem ezen a tanfolyamon? Az egyik ismert képzőintézmény honlapjáról idézek, nem említve azért nevet, és nem is minősítve a képzést, itt inkább csak a marketingről és a mögötte rejlő értékek viszonyáról szeretnék szólni:

"HAT DOLOG, AMIT MÁS TANFOLYAMOKON NEM TANÍTANAK, TE VISZONT TUDNI FOGOD:
  • Hogyan helyezd el magad a XXI. században jógaoktatóként?
  • Hogyan találd meg az egyedi hangodat, stílusodat, megjelenésedet ahelyett, hogy egy lennél a szürke tömegből?
  • Hogyan motiváld az óráidon a különböző lelkületű vendégeidet?
  • Mit mondj, ha megkérdezik a vendégeid, hogy ezt vagy azt az ászanát miért gyakoroljuk? (Hát, nem azért, mert a guru 100 éve azt mondta.)
  • Mire figyelj, amikor kiszámolod, mennyit kérj egy foglalkozásért? (Mert nem úgy árazunk, hogy körbenézünk, aztán bemondunk egy olcsóbb árat.)
  • Hogyan igazodj ki a mai - átláthatatlan - jógarendszerek között?"
1. Nos, valóban nem árt, ha a jógaoktatót modern szemléletben képezik ki, ugyanis a belső és külső elvárások jelentősen eltérhetnek attól, ami mondjuk a középkorban uralkodott. A modern élet kihívásait és a jóga klasszikus rendszerét összeegyeztetni sem életmódban, sem szemléletmódban nem egyszerű, ne várjuk azonban egy jógaoktatói tanfolyamtól, hogy kulcsrakész megoldásokat ad a kezünkben a sikeres jógaoktatói karrierhez. Engem néha úgy keresnek meg a hallgatók, hogy mér jelentkezéskor órát szeretnének kapni az Atmában, ami lássuk be, objektíve lehetetlen, amikor van egy kiforrott és rutinos oktatói gárdám, akikkel évek óta együtt dolgozunk.

2. Az egyéniség kibontakoztatása a jógaoktatásban valóban fontos feladat, ámde két dolgot ne felejtsünk el: 1. Sokan vannak, akik nem is akarnak kitűnni a szürke tömegből és megtalálni az egyéniségüket, inkább másolnak másokat vagy jellegtelen közkatonák maradnak. Ez egy jellembeli dolog, amit pár hónap alatt megváltoztatni szinte lehetetlen.  Persze az ilyen emberek számára nem annyira szerencsés egy ilyen, mondhatni "prezenteri" szakma választása. 2. Azok, akik hajlandóak és képesek is megtalálni a saját hangjukat, egyéniségüket, gyakran egy életen keresztül dolgoznak ezen, és a folyamatot sok-sok kudarc és frusztráció kísérheti, ez nem egy egyszerű történet. Egy irodában püfölni a klaviatúrát sokkal kevésbé kreatív feladat, mind önmagadat megtalálni és átadni jógatanárként.

3. A vendégek motiválása megint egy kényes kérdés, ami nem csak szociális és pszichológiai érzékenységet, hanem sok-sok éves rutint is igényel. Addig gyakran belecsúszhatunk abba, hogy sok vendéget veszítünk, mert nem tudtuk felkelteni az érdeklődésüket a jóga iránt, vagy esetleg túltoltuk az elvárásokat velük kapcsolatban. Mindkettőre van példa. De még ha a tanár meg is találja a tökéletes egyensúlyt és a leghatékonyabb motivációs faktorokat (pl. személyes példa, személyes kapcsolat, az órák személyre szabása stb.), akkor is törvényszerű lesz a vendégkör folyamatos cserélődése. Az sem helyes, ha emiatt ostorozza magát az oktató folyamatosan.

4. Az ászanák és egyéb jóga-gyakorlatok hatásával és jelentőségével természetesen tisztában kell lennie a tanároknak, de azért itt is előfordul, hogy egyik vagy másik iskola, tradíció a saját dogmáját fogja erőltetni, és le akarja szoktatni a tanárt a gondolkodásról, az elé tálalt információk analizálásáról és megkérdőjelezéséről. Az valóban igaz, hogy ami 100 éve Indiában megfelelt, az most és itt nem biztos, hogy ugyanúgy alkalmazható. A tekintélyelvűség helyett a megfontolt bölcsességet kellene kifejlesztenie egy rátermett oktatónak.

5. A pénzügyi kérdés is furfangos dolog a jógaoktatásban, csakúgy, mint bármelyik szolgáltatásban. Vannak jóm szakemberek, akik nem mernek vagy nem akarnak sokat kérni, és vannak kevésbé felkészült, ámde karizmatikus oktatók, akik valóban komoly pénzeket tudnak keresni a jógaoktatással. Azt már megtanultam, hogy ami ingyen van, vagy nagyon olcsó, azt az emberek nem becsülik meg, ellenben, ami szemtelenül drága, azt meg sok ember nem engedheti meg magának. Sok esetben persze az oktatónak, mint alkalmazottnak, a stúdióhoz kell igazodnia az árképzésben, és nem hozhat független döntéseket.

6. A mai jógarendszerek között kiigazodni valóban nem könnyű feladat, és talán nem is kell mindenről mindent tudni. Én például Hot jógát oktatok tíz éve, de még sohasem voltam Bikram jógán. Viszont voltam más jellegű hot jóga órákon, amik tetszettek. Bikramra valahogy nem vágyom. Egy oktatónak nem árt, ha minél több óratípust, irányzatot, oktatói stílust megismer. Azonban ennek is inkább a saját utad és hangulatod megtalálása a cél. Nem kell feltétlenül megtanulni és oktatni minden olyan órát, ami éppen divatos, ha úgy érzed, hogy az nem igazán hozzád szól. Azonban ma már elvárás a jógaoktatókkal szemben, hogy többféle óratípust is meg tudjanak tartani, mert a vendégek az áron, elhelyezkedésen, az oktató személyiségén stb. túl azt is nézik, hogy milyen típusú terhelést vagy jógaórát kapnak. 

Ezt a témát pedig majd a következő blogbejegyzésben szeretném továbbfejtegetni, hiszen egy kezdő oktató gyakran saját magával sincs tisztában, és nem tudja eldönteni, hogy melyik irányzatot kövesse, gyakorolja, oktassa.  Nem mellékesen akkor hadd biggyesszem ide a szeptemberben induló 6 in 1 jógaoktatói képzésünk leírásának linkjét: http://atmacenter.hu/jogaoktato-kepzes/200-oras-jogaoktatoi-kepzes-6-in-1/

2017. augusztus 8., kedd

Az elemek jantra-szimbólumai

Újabb részlet Gregor Maehle Meditáció-könyvéből:

"Bár a kanistha kifejezés „kezdőt” jelent, ez itt egy relatív fogalom. Kezdőnek számíthat egy olyan gyakorló számára, aki az egész életét a komoly jóga-gyakorlásnak szentelte, és akik közül sokan aszkétikus életet élnek. Bárki, aki eléri azt a légzéshosszat, komoly jóginak számít, még az ókori mérce szerint is. Összehasonlításképpen: a középszintű (madhjama) számolás 112 másodperces légzésciklust takar, míg a haladó 140 másodpercet. Ne próbálkozzunk ezekkel a légzéshosszakkal, ha a gyakorlásunk többi aspektusa nem áll összhangban a meditációs gyakorlatunkkal. Komolyan kell gyakorolni a fordított pózokat, pránájámákat és a krijákat, hogy egyáltalán ennek a számolásnak a közelébe kerülhessünk. A jóga-szövegek szerint az ilyen intenzív gyakorláshoz tiszta vegetáriánus étrend szükséges, valamint a negatív gondolatoktól és érzelmektől való tartózkodás. A jógi életében mindennek a mértékletesség és az ésszerűség határain belül kell mozognia. A sorrend most a következő lesz:

LAM-LAM-LAM-LAM-LAM-LAM-LAM
VAM-VAM-VAM-VAM-VAM-VAM-VAM
RAM-RAM-RAM-RAM-RAM-RAM-RAM
JAM-JAM-JAM-JAM-JAM-JAM-JAM
HAM-HAM-HAM-HAM-HAM-HAM-HAM
ÓM-ÓM-ÓM-ÓM-ÓM-ÓM-ÓM

felfelé menet, és a fordítottja lefelé menet.

A pluszban nyert időt használjuk arra, hogy az egyes csakrákban a hozzájuk tartozó elem jantrájának formáján meditálunk:

Múládhára csakra (farokcsonti): föld elem – jantra - négyzet
Szvádhisthána csakra (keresztcsonti): vízelem – jantra – a hátán fekvő félhold
Manipúra csakra (ágyéki): tűzelem – jantra – csúcsával lefelé mutató háromszög
Anáhata csakra (mellkasi): levegő elem – jantra - hatszög
Visuddha csakra (torok): éter elem – jantra - kör
Ágjá csakra (homlok): elme – jantra – csúcsával lefelé mutató háromszög

Például, amikor a képzeletünkben belépünk a múládhára csakrába, akkor hétszer kimondjuk a LAM mantrát. Miközben ezt tesszük, vizualizáljuk a csakrát a gátnál, négy cinóberszínű szirommal, és a négyzet által képviselt föld elem szilárdságára gondolunk. Ekkor még csak fekete-fehérben képzeljük el a négyzetet. A színekkel később fogunk foglalkozni. Belégzés közben tehát felfelé haladva végigmegyünk a csakrákon, minden egyes tő-mantrát hétszer ejtve ki, és felidézzük a meditáció összes aspektusát, melyeket ezidáig beintegráltunk."

2017. augusztus 7., hétfő

A szülővé válás nehézségei

A felnőtté válás göröngyeiről, valamint a partnerkapcsolatban való elköteleződésről már írtam az elmúlt napokban, így talán kézenfekvően adódik a következő téma: a szülővé válás buktatóiról is érdemes ejteni pár szót, hiszen ugyanúgy, ahogy nem válik valaki automatikusan érett felnőtté pszichológiai értelemben attól, hogy a teste eléri a felnőttkort, ugyanúgy a partnerkapcsolatra sem válunk automatikusan éretté attól, hogy összeköltözünk vagy akár összeházasodunk valakivel.

A szülővé válással kapcsolatban is sokan azt gondolják, hogy csupáncsak attól, hogy születik egy gyerekük, már automatikusan képesítetté válnak a gyermeknevelésre. Pedig nem olyan forrón eszik azt a kását, ráadásul a szülővé válás folyamatát megelőzi a fent említett két pont, illetve szervesen összefüggnek a szülői szerepkörrel. Nem titok, vannak olyan kapcsolatok, amelyek azért mennek tönkre, mert egyik vagy mindkét fél nem volt felkészülve a szülői szerepre, és nem tudják sikeresen bevenni ezt a kanyart, támogatni egymást a szülővé válás és a személyiségfejlődés párhuzamosan futó folyamatában. Legalábbis én úgy gondolom, hogy párhuzamosan kellene futnia, de van, amikor az ember csak egyik szerepből a másikba csúszik, ahogy az élet sodorja, és közben elveszíti valódi azonosságát. 

A történetet talán az én személyes példámmal folytatnám, mert hiszen jómagam is gyakorló, de inkább kezdő apuka vagyok, immáron három gyerekkel. Ha vissza kellene emlékezni a gyermekkoromra, először is jócskán érződik rajtam az, hogy egyke gyerek voltam, így az anyagi dolgokon, mint a kaja, játékok, ajándékok stb. nem kellett osztoznom a tesóimmal. Így persze nem is szoktam meg azt, hogy milyen az, amikor a szülő (vagy a partner) figyelme és szeretete megoszlik, magyarul, eléggé önzővé nevelt az élet. A másik, ami felrémlik, hogy gyakran éreztem fölöslegesnek magamat, és úgy érzékeltem, hogy a szüleimnek nem jut elég idejük, hogy velem játsszanak, velem foglalkozzanak, mert mindig a munkáról beszélgettek egymással. Így aztán magamnak való lettem, még barátaim is nehezen lettek. Ugyanakkor kapcsolatfüggővé is váltam, akinek nehézséget okoz, ha egy pár hétig egyedül kell lennie. 

Ezek a szülői minták azért fontosak, mert az ember ezeket önkéntelenül is átviszi a saját gyerekeire, a velük kialakított kapcsolatra. Azt mondanám, hogy a szüleim az "üvegtorony" elve szerint neveltek, vagyis érzelmileg nem engedtek közel magukhoz, de anyagilag mindent megadtak, amire vágytam, talán ezzel pótolták a törődést. És persze hangoztatták az elvárásaikat, és meg is büntettek, ha nem tettem eleget nekik. Ebből lett aztán 19 éves koromban a nagy lázadás, amikor a moszkvai egyetemi tanulmányaimnak és a szüleim elvárásainak hátat fordítva Krisna-hívő szerzetes lettem, és azóta a saját utamat járom, illetve keresem. 

Nade térjünk rá a szülővé válásra. Első házasságomból született lányom már 11 éves, és 5 éves volt, amikor otthagytam őket. Ezt sokan a szememre vetették, vagy elítáltek ezért, különösen, mivel a krisnás közegben a válás istentelen cselekedetnek számít. Persze a gyerekben ez mindenképpen hagy egy törést, amit utólag elég nehéz helyrehozni. Ekkor még nem igazán értem meg a szülő-szerepre, és azt éreztem, hogy a gyerek születésével én lapátra kerültem, azaz ki lettem költöztetve a nappaliba, és a család megtűrt tagja lettem, aki megint csak nem kap elég figyelmet, mint ahogy gyermekkorában sem kapott. Talán ezért is kerestem valakit, aki elegendő figyelmet adott, és akire azt mondhattam, hogy én választottam páromnak, nem pedig a lelki elöljáró jelölte ki. 

Egy válás természetesen belső válsággal is együtt jár, nekem is egy-két év volt, mire feldolgoztam a lányomtól való távollétet, különösen, hogy ők később kiköltöztek Angliába. Mostani házasságomban Orsival már két gyermekünk született, Lola három éves, Alex pedig kilenc hónapos. Itt is sok a küzdelem, mert kis lakásban lakunk, a két gyerek mellett Orsinak is részt kell vennie a jógastúdiók vezetésében, és még egymással is kellene foglalkozni néha. Sokszor megesik, hogy ilyen helyzetekben is önző vagyok, és amikor Lola játszani akar velem, akkor arra hivatkozom, hogy dolgoznom kell. Ami egyébként igaz, mert például most is játszhatnék vele a blogírás helyett, úgyhogy valahogy egyensúlyt kell teremtenem a saját céljaim, küldetésem megvalósítására fordított idő, valamint a gyerekekre és a szerelmemre szánt figyelem között. Ez nem is olyan könnyű, mert sokszor le kell küzdenem a türelmetlenségemet és a frusztrációmat, hogy nem kapok elég figyelmet a feleségemtől. Ő persze krónikusan fáradt, mert éjszaka föl kell kelni, nappal pedig folyamatosan a gyerekekkel kell foglalkozni, főleg nyáron, amikor a bölcsi is szünetel. 

A szülőnek azonban meg kell tanulnia azt, hogy a gyerekekkel való foglalkozás egy befektetés, aminek során saját magáról is számtalan dolgot megtanulhat. És ha jól csinálja, akkor a gyerekek hálásak is lesznek, bár nem biztos, hogy úgy, ahogyan mi elképzeltük. A legfontosabb dolog pedig, ami a szülőt boldoggá teheti, ha olyan értékeket képes átadni a gyermekeinek, melyek által a gyermekek felnőttként is tartalmas, értékes, boldog életet tudnak élni.  

2017. augusztus 6., vasárnap

Szúpta bhékászana

Újabb részlet az Ashtanga-könyvből:

Szúpta bhékászana (alvó békapóz)
Dristi: Nászágrai (orrhegyre)

A szúpta bhékászana egy hátrahajlító póz, a második sorozatban szereplő bhékászana felfelé fordított változata. A gravitáció hatása miatt az eredeti pózban inkább a felső gerincszakasz és a mellkas nyitása és hátrahajlítása a hangsúlyos, míg ebben a pózban a csípőhorpasz nyitása jut nagyobb szerephez.
Vinyásza számolás
Szapta: Belégzésre ugorjunk előre lefelé néző kutyapózból vírászana pozícióba, vagyis a térdeket hajlítsuk be, és üljünk a két sarkunk közé.
Astau: Kilégzésre dőljünk hátra szuptavírászanába, de a könyökeinket helyezzük a talajra vállszélességben, minél közelebb a talpainkhoz.
Nava: Belégzésre helyezzük a tenyereinket a rüsztjeink alá, majd kilégzésre engedjük hátra a fejünket a talajra, és egyidejűleg nyomjuk fel a lábfejeinket a levegőbe, a csípőkkel együtt. Közben igyekezzünk ugyanúgy beforgatni a tenyereinket, mint a bhékászanában, vagyis az ujjaink nézzenek egy irányba a lábujjakkal. A csípőhorpaszt nyissuk meg maximálisan, és nyomjuk fel minél magasabbra. Végezzünk el öt mély légzést a pózban.
Dasa: Belégzésre engedjük vissza a csípőt, a lábfejeinket és emeljük meg a fejünket.
Ékádasa: Kilégzésre üljünk fel vírászanába.
Dvádasa: Belégzésre emeljük ki magunkat lólászanába.
Trajódasa: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Csaturdasa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Pancsadasa: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.


Aktív elengedés technikája

A póz felvételéhez meg kell feszíteni a farizmokat és a gerincfeszítő izmokat, egészen a tarkónkig. Ha sikerült felvenni a pozíciót anélkül, hogy a térdünkben fájdalmat éreznénk, és elértük a maximális izomfeszítéssel és a kezek rásegítésével elérhető legnagyobb magasságot, akkor próbáljuk meg ellazítani az izmokat a testünk hátulsó oldalán, amennyire lehetséges, anélkül, hogy a csípő magassága csökkenne.

2017. augusztus 5., szombat

Az uttána parighászana gyakorlása

Újabb részlet az Ashtanga-könyvből:

Rávezető változatok

Az oldalra hajlító pózok viszonylag ritkák az Ashtanga-jógában, és általában az ászana-gyakorlásban is. Az első sorozatban gyakorolhatjuk a dzsánusírsászana D-t, ami inkább gerinccsavaró póz, mint oldalra hajlítás. A második sorozatban szerepel a parighászana (reteszpóz), megy azonban szintén gerinccsavaró gyakorlat, bár vitathatatlanul rokonságban áll az uttánaparighászanával. A parighászana végrehajtása esetén a csípő pozíciójának van fontos szerepe. Ha a csípőnk merőlegesen helyezkedik el a kinyújtott lábra, akkor a gerinccsavarás lesz hangsúlyos, ha pedig hátrébb visszük, és a két csípő, valamint a kinyújtott láb közötti szög több, mint 90 fok, akkor az oldalra hajlítást tudjuk hangsúlyozni. A képen látható változatot is gyakorolhatjuk, melyben a behajlított láb nem dzsánusírsászana vagy vírászana pozícióban van, mint az előző két póznál, hanem marícsjászana pozícióban.

További oldalra hajító gyakorlatok: Álló félhold-póz (ardhacsandrászana), melyben a karok magastartásban vannak és az egész törzset döntjük az egyik irányba, míg a csípőt az ellentétes irányba visszük. A másik a hátrahajló harcos-póz, melyben szintén vírabhadrászana B pozícióban végzünk egy oldalra hajlítást. Az uttána-parighászana gyakorlásában hangsúlyozhatjuk az oldalra hajlítást, vagy a gerinccsavarást is. Ha z oldalra hajlítást szeretnénk előtérbe helyezni, akkor spicceljünk a lábfejünkkel, és a talpunkat, sarkunkat, valamint a két csípőt tartsuk teljesen egy vonalon. Az oldalra hajlításnál az egész törzzsel maradjunk e vonal fölött, akkor is, ha a felül lévő kezünkkel esetlen nem érjük el a kinyújtott lábunkat.

Ha a gerinccsavarást szeretnénk hangsúlyozni, akkor pipáltassuk a lábfejet, és fordítsuk az egész lábunkat csípőből felfelé. A kinyújtott láb felőli csípőnket egy kicsit hátrébb engedhetjük a fent említett vonalon kívülre, viszont a kezeinkkel kapaszkodjunk bele a lábfejünkbe és teljesen forgassuk ki a felsőtestet. A leggyakoribb hiba a végrehajtásnál az szokott lenni, amikor a törzs lefelé fordul. Így az oldalsó rész nyújtása nem lesz megfelelő.

Haladó változat: Megkísérelhetjük a parighászana végrehajtását úgy is, hogy csak az egyik térdünkön egyensúlyozunk, és a másik lábunkat felemeljük a levegőbe, mint a napóra-póznál. Utána a szokásos kifordított törzspozícióban megkapaszkodunk a függőlegesen felfelé nyújtott láb lábfejében. Ehhez nagyon nyitott csípő és a hanumánászana végrehajtásának képessége is szükséges.

Egészségügyi hatások

Könnyíti és energizálja a törsz oldalsó részét
Lehetővé teszi a légzés háromdimenzióssá válását
Nyújtja a bordaközti izmokat
Csökkenti a légzőszervi panaszokat, például asztma, nétha, influenza, hörghurut
Nyugtatja az idegrendszert
Megtisztítja a keringési rendszert
Táplálja a hasi szerveket, javítja az emésztést
Leföldeli a testet és relaxálja az elmét
Nyújtja a combhajlító izmokat, a vádlit és a combközelítő izmokat
Elősegíti a törzs nyújtását, megnyitja a mellkast és a vállakat


Ellenjavallatok: Térdsérülések, csípőproblémák, nyaki gerinc panaszai.

2017. augusztus 4., péntek

Szeretet - elvárások nélkül?

A felnőtté válás kérdéseiről már értekeztem egyik előző írásomban, most pedig érdemes kitérni a szeretetre és a partnerkapcsolatra. Természetesen a szeretetnek nem csak a partnerkapcsolatunkban, hanem minden kapcsolatunkban: a szüleinkkel és a gyerekeinkkel, a barátainkkal és a munkatársainkkal, valamint az "ismeretlen" emberekkel kapcsolatban is ki kell fejeződnie. 

A gyermeki szeretet valamelyest más, mint egy felnőtt szeretete. A gyermek természetesen bízik a szüleiben és a környezetében, és természetesen elvárja tőlük a gondoskodást, néha ezt csak a ragaszkodásával hálálva meg. Természetesen, amikor egy bizonyos esetben nem teljesülnek az elvárásai, elkezd hisztizni, és makacskodik, dacol. Ilyenkor mindig a szülőnek kell kiokoskodnia, hogyan vezeti rá a gyereket arra, ami neki is jó, de az adott pillanatban mégsem akarja megcsinálni. 

Felnőttként már nem lehetünk annyira önzők, mint egy gyerek, csínján kell bánnunk az elvárásainkkal. Persze megesik, hogy a szülő is túlzottan sok elvárással közelít a gyermekéhez, vagy pedig ellenkezőleg, túlzottan szabadjára engedi, és olyan mértékű önállóságot vár el a gyermekétől, amire az még képtelen. Ezeket a tanult viselkedésmintákat aztán átvisszük a kapcsolatainkra felnőttként is, és túlzottan egocengtrikusak, vagy éppenséggel önűállótlanok leszünk a partnerkapcsolatunkban. 

Egy gyermektelen pár élete sok mindenben különbözik attól a helyzettől, amikor közösen gyerekeket nevelnek. Gyermek nélkül sokkal könnyebben tudnak egymásra koncentrálni, és kialakítani a határokat, közös pontokat, stb. a kapcsolatukban. A gyermekek érkezése azonban sok mindent felborít. A szülő úgy érzi, hogy nem marad semmi ideje saját magára, nem beszélve a partneréről, aki így elhanyagolva érzeheti magát. Mindebben nem könnyű megtalálni az egyensúlyt, mert ha a gyerekek jelenlétét csak zavaró tényezőnek tekintjük a kapcsolatunkra nézve, akkor ők is fölöslegesnek, elhanyagoltnak fogják érezni magukat. 

Egy ember életében a legfontosabb dolog az, hogy szeretve érezze magát, azt érezze, hogy valakinek fontos, valaki törődik vele. Ezt pedig akkor tudjuk megadni a gyerekeineknek és a partnerünknek, ha gyakoroljuk az önzetlenné válást, áldozatot hozunk a másik érdekében az időnkből, figyelmünkből, energiánkból. 

Létezik egy ilyen mondás, hogy a férfiak arra számítanak, hogy a feleségünk nem fog változni, és ugyanolyan lesz évek múlva is, mint a kapcsolatuk elején. A nők pedig úgy gondolkodnak, hogy a férfi majd csak meg fog változni, és jobban meg fog felelni az elvárásaiknak, mint ahogy megismerték. Sokszor megpróbálják nevelni a férfit, aki a személyiségfejlődés helyett esetleg csak egy pótanyukát akar, így a nő még egy plusz gyerekkel köt ki a kapcsolatban, és úgy érzi, hogy őrá hárul az egész család menedzselésének feladata. A helyzet azonban az, hogy sem a könnyen irányítható, sem a nehezen irányítható férfiak nem olyan könnyen hajlandók a változásra, főleg, ha azt elvárásként élik meg, és nem a saját szabad akaratukból határozzák el.

Persze egy férfi, aki szereti a családját, sok áldozatra hajlandó értük, de valahol nem adhatja fel az egyéniségét és a függetlenségét, nem tudja olyan módon alárendelni magát a gyerekeinek és a partnerének, mint ahogyan egy nő képes rá. Vannak olyan esetek is azonban, amikor egy nő teljesen alárendeli magát a gyerekeinek vagy a férjének, de mindezt pótcselekvésként teszi, és évek múlva úgy érzi, hogy elveszített egy szakaszt az életéből, amikor nem foglalkozott az önfejlesztéssel, a saját (akárcsak kisebb) karrier-céljainak megvalósításával, és kihasználva érzi magát. 

A szeretet ugyanakkor nem válhat üzletté vagyis nem helyezhetjük a mérleg két serpenyőjébe az egymással szemben támasztott elvárásainkat, valamiféle egyensúlyt keresve közöttük. Sokkal jobb, ha képesek vagyunk megőrizni a kapcsolat spotaneitását és önkéntességét, és szeretünk örömöt okozni egymásnak. A kulcsmondat: "Hogyan tehetlek boldoggá?" Minél többször feltesszük ezt a kérdést őszintén a partnerünknek, és minél többet gondolunk arra, hogyan tehetjük ezt meg, annál jobban elmélyülhet a kapcsolatunk.

2017. augusztus 3., csütörtök

A csakrák és az őselemek

Újabb részlet Gregor Maehle Meditáció-könyvéből:

"Múládhára csakra (farokcsonti): föld elem – szilárdság
Szvádhisthána csakra (keresztcsonti): vízelem – folyékonyság
Manipúra csakra (ágyéki): tűzelem – plazmaállapot
Anáhata csakra (mellkasi): levegő elem – gáz állapot
Visuddha csakra (torok): éter elem – űr állapot
Ágjá csakra (homlok): elme -intelligencia

Az ágjá csakrához nem tartozik elem, mivel az alső csakrák képviselik mind az öt elemet. Az ágjá csakra viszont az elme képviselője, és az intelligencia az elme legmagasabb kifejeződése, a tiszta szattva-guna. Éppen ezért itt a tiszta intelligencián meditálunk.

Ahhoz hogy az eddig bemutatott összes feladatot végre tudjuk hajtani, a légzésünket hosszú távon körülbelül 72 másodperces ciklusokra kell lelassítani. Ha ennél sokkal gyorsabban lélegzünk, az elménk megzavarodik, elfárad vagy feszültté válik attól, hogy ennyi mindent kell egyszerre csinálnia. Ha azonban sikerül ennyire lelassítani a légzésünket, az elménk egyre koncentráltabb lesz. Csak akkor lépjünk erre a szintre, ha nem tapasztalunk semmilyen negatív tünetet, például felforrósodó testet, bezártságérzetet, szívfájdalmat, légszomjat vagy szorongást. Érdemes megjegyezni, hogy ha ilyen mélyre megyünk a meditáció gyakorlásában, akkor érdemes párhuzamosan fenntartani egy komoly ászana, krijá és pránájáma-gyakorlást is. Bár ez a meditáció minden szintjére igaz, egyre fontosabbá válik, ahogy mélyebbre hatolunk a jóga-meditációban.

12d Gyakorlat: Ejtsük ki mindegyik bídzsáksarát hétszer és adjuk hozzá a jantra alakját


Miután megszoktuk mindegyik mantra kimondását hatszor és összefüggően látjuk, vagy emlékezni tudunk az elemekre és az állapotaikra mindegyik csakra esetében, ideje hozzátenni mindegyik elem jantrájának alakját. Ehhez még egyszer növeljük a mantrák számát csakránként, ez alkalommal hétre. Ne siessünk, mert lassan már nagyon komoly gyakorlási szintre jutunk. Ha mindegyik bídzsáksarát hétszer mondjuk ki, nagyjából másodpercenként egy ismétléses ritmusban, A belégzés és kilégzés hossza 42 másodperces lesz, ami légzésciklusonként 84 másodperc. Ez megegyezik a számos jógaírásban, például a Gheranda-szamhitában említett kanistha számolással. A kanistha azt jelenti, hogy 12 másodperces a belégzés, 48 másodperces a belső kumbhaka, maid 24 másodperces a kilégzés. A ciklus hossza itt is 84 másodperc, bár a pránájáma légzés közben."

2017. augusztus 2., szerda

A jóga nyolc váratlan hatása

Idén szeptemberben indul következő 6 in 1 jógaoktatói képzésünk, melyre már most sokan jelentkeztek. Ti is becsatlakozhattok még, ha szeretnétek, a tanfolyam leírását és a jelentkezési űrlapot itt találjátok: http://atmacenter.hu/jogaoktato-kepzes/200-oras-jogaoktatoi-kepzes-6-in-1/

A tanfolyami vizsga részét képezi nálunk egy kis házidolgozat elkészítése is, a jógával kapcsolatos szabadon választott témában. Egyik végzett hallgatónk, Daróczi Mirandella szakdolgozatából szeretnék idézni az alábbiakban, mert nagyon szépen összefoglalja a jóga gyakorlásának szerteágazó hatásait. 

"A mindennapi életemmé vált a jóga. Igaz minden, amit leírnak a nagy könyvben, cikkekben a jóga hatásairól, de az más, amikor a saját testeden, belsődben tapasztalod a változás örömeit. Felsorolási szinten említést teszek pár hatásról amik nagy átalakulást váltottak ki bennem.

  1. Pihenés-ellazulás: Nem igazán szerepelt az én szótáramban. A szüleim és a barátaim is látták, hogy sosem pihentem, mindig kellett valamit ténykednem. Valamikor még most is nehéz, de már könnyebb az út. Még betegen is bementem az iskolába, a táncórákra, mert nem bírtam itthon feküdni. Nem hagytam meg magamnak azt a pihenést, amire a testemnek szüksége volt. A jóga által megtanultam lecsendesedni, elmélyülni magamban. Jobban tudok befele figyelni, ezáltal a megérzéseimre is jobban figyelek. Megengedem magamnak a pihenést és a megnyugvást, mert tudom, a testem jelez. 
  2. Gondolatok: Abba az ember típusba tartoztam, aki ha elképzel valamit és nem úgy lett, ahogy akarta, akkor idegessé és frusztrálttá vált. Mióta jógázom, teljesen átalakultam, olyan spontán lettem, hogy csak na. Azt nem gondoltam volna, hogy valaha elérem ezt a szintet. Hagyom, hogy sodródjak és hagyom megtörténni a dolgokat. Követem a szívem és átengedem a fentieknek a vezetést, hiszen Ők azok, akik tudják, mi a jó nekem. 
  3. Testátalakulás: Számomra fontos, hogy nem csak a testemen belül, de még kívül is jól érezzem magam. Úgy gondolom, sokan küzdenek ezzel a problémával. Nekem már nagyon régóta adódtak gondok a külsőmmel, a súlyfelesleggel. Gimnáziumban kezdődtek a problémák, akkor már nézegettem mi az, ami nem tetszik magamon. Kipróbáltam a konditeremtől kezdve a body arton át sok féle típusú mozgást és azt kell, mondjam egyik sem úgy hatott, ahogy én azt vártam. Azt nehezen láttam be, hogy mindenkinek más a genetikája, a test felépítése. Azt is látnom kellett, hogy valakire ez hat valakire a másik fajta mozgás. A jógában vettem észre, hogy azt a nőies formát alakítja, amely az én formám. Egy szóval farag, a Te saját alkatodra. 
  4. Étkezés: Mindig oda figyeltem a tudatos táplálkozásra, ebben nem volt hiány. Kezdetben a súlyom miatt, utána éreztem, hogy méreg a cukor. Gimnáziumban kezdődött ez a nagy odafigyelés. Diétás étrend, utána paleo és most a vega étrend. Mikor elkezdtem jógázni még ettem húst, többen is megvetően néztek rám, de úgy gondolom, hogy ne kényszerítsen rám senki semmit, amit nem akarok. Egyik nap, pont az Atmás jóga képzés után éreztem, hogy nem esik jól a hús, utána, ha rá néztem is furcsa volt. Az után még ettem egyet kettőt, de nem esett jól. Ennek az eredménye az lett, hogy január óta egyáltalán nem eszem húst. A legnagyobb boldogsággal tölt el, hogy védem az állatokat. Felszabadultabbnak és könnyebbnek érzem a testem minden egyes részét. Azóta láthatóan fogytam, többen is megjegyezték és magamon is látom az átalakulást. 
  5. Betegség: Észrevettem, hogy az immunrendszerem is megerősödött a jóga által. Mintha a bacikat és az egyéb kórokozókat lepattintaná a testem, mert érzik az energiát a sejtjeimben. 
  6. Energikusság: A korán kelés egyáltalán nem okoz gondot, ébresztő előtt kipattan a szemem és már kelek is ki az ágyból. Lefekvésnél sokszor nem érzem az álmosságot, mert tele vagyok energiával. Ritka esetben ez megfordul egy hosszú nap után, amikor már alig várom az elalvást. 
  7. Hát fájás: Eleinte gondolkoztam azon, hogy miért van annyi gerinc jóga, ettől a fajta mozgástól hogyan lehetne jobb az ember háta, hiszen annyi mozdulat van a csavarásoktól kezdve a vinyászáig. Magamon tapasztalva éreztem, hogy eleinte nagyon fájt a hátam, mikor astangát kezdtem rendszeresen gyakorolni. Igen ám, de rájöttem a forrás okára, a csaturangát helytelenül végeztem. Miután észrevettem a hibát és javítottam rajta, a hátfájásnak nyoma se volt. Ami még nagyon sokat hozzá segített, az az Agni és a Detox jóga gyakorlása volt. 
  8. Önmagam elfogadása: Kiskoromtól kezdve az elfogadással küzdöttem, hogy szeretem-e magam eléggé. A jóga megtanított erre is a belső összhanggal együtt."

2017. augusztus 1., kedd

A bídzsáksarák számának növelése

Újabb részlet Gregor Maehle Meditáció-könyvéből:

"Amikor vizualizáljuk a csakrákat és kiejtjük a mantrákat, ezt mindig kísérjük múla bandhával (gátzár), dzsíva bandhával (nyelvzár), bhrúmadhja dristivel (felfelé nézéssel) vagy annak haladó változatával, a sambháví múdrával (az Istennő pecsétje), megfelelő kézpozícióval, például az ákása múdrával (az űr pecsétje) vagy gjána múdrával (a tudás pecsétje) és az általunk kedvelt ülőhelyzettel, például sziddhászanával vagy padmászanával.

Megjegyzés

A 12b gyakorlat befejezése után kihagyhatjuk az itt következő lépéseket és áttérhetünk a 3. részre. Szabadidőnkben kipróbálhatjuk a 14. és 15. fejezetben leírt gyakorlatokat és utána visszatérhetünk és hozzátehetjük a 12c-vel kezdődő gyakorlatokat. Ezt akkor tegyük meg, ha odaadó beállítottságúak vagyunk és őszintén vágyakozunk Isten után. Ha inkább intellektuális vagy fizikai beállítottságúak vagyunk, akkor végezzük el az ebben a fejezetben található további gyakorlatokat, és csak utána lépjünk tovább. A gyakorlatok végrehajtásának pontos sorrendje nincs kőbe vésve, hanem hozzáigazítható az egyéni szükségleteinkhez. Az alapszabály azonban az, hogy csak akkor adhatunk hozzá újabb elemeket a meditációnkhoz, ha megfelelően megnyújtottuk a légzésünket, hogy az is beleférjen.

12c gyakorlat: mondjuk ki mindegyik bídzsáksarát hatszor, és adjuk hozzá az elemeket (mahábhútákat)

Miután megszoktuk az egyes mantrák kimondását ötször, és egybefüggően látjuk a csakrák színeit és szirmait a meditáció közben, itt az ideje, hogy hozzátegyük az egyes csakrákhoz kapcsolódó elemeket. Ennek érdekében újra növelni fogjuk a mantrák számát csakránként, ez alkalommal hatszor ismételjük. A sorrend tehát a következő lesz:

LAM-LAM-LAM-LAM-LAM-LAM
VAM-VAM-VAM-VAM-VAM-VAM
RAM-RAM-RAM-RAM-RAM-RAM
JAM-JAM-JAM-JAM-JAM-JAM
HAM-HAM-HAM-HAM-HAM-HAM
ÓM-ÓM-ÓM-ÓM-ÓM-ÓM

felfelé menet, és

ÓM-ÓM-ÓM-ÓM-ÓM-ÓM
HAM-HAM-HAM-HAM-HAM-HAM
JAM-JAM-JAM-JAM-JAM-JAM
RAM-RAM-RAM-RAM-RAM-RAM
VAM-VAM-VAM-VAM-VAM-VAM
LAM-LAM-LAM-LAM-LAM-LAM

lefelé menet.

2017. július 31., hétfő

3000

A hotashtanga.com elérte a háromezredik közzétett blogbejegyzést! 2010. májusában kezdtem írni ezt a jógablogot, és elég hamar napi szintűvé váltak a posztok. Ezt igyekszem is fenntartani, bár azóta született még két gyerekem, és sok mindennel elkezdtem foglalkozni, ami 2010-ben még nem volt. Így a blogbejegyzések időnként csúsznak pár hetet, de igyekszem mindig behozni, hogy a 2017-et is teljes évként tudjam zárni. 

Néhány statisztika a blogról: a blogger szerint 2010 óta 1 millió 754 ezerszer kattintottak rá valamelyik cikkre, és havonta kb 20 ezer oldalmegjelenítést kap a blog. De voltak már 50 ezres, sőt 80 ezres hónapok is. Persze az össz találat lehet ennél több, mert 2010-ben ezeket az adatokat még nem analizálta a blogger kezelőfelülete. A három legnépszerűbb bejegyzés:

Ezért fáj a derekad 
Ösztrogén-dominancia - a népbetegség
A nagy kalóriamítosz

Ebből levonhatjuk azt a következtetést, hogy az életmóddal, egészséggel kapcsolatos bejegyzések a legnépszerűbbek. Ez is témája a blognak, ugyanúgy, mint az edzés és a kettlebell, de azért a fő téma továbbra is a jóga. Az utóbbi időkben a következő módon alakulnak a publikációk: kedden és csütörtökön fordításokat közlök, most éppen Gregor Maehle Meditáció-könyve van soron, másik három műve után, melyek már elkészültek az elmúlt években. Amikor ezt befejezem, visszatérek a klasszikusokhoz, először Krishnamacharya összes művei vannak betervezve, majd a klasszikus (középkori) jógaírásokat vesszük sorra, melyek között lesz jónéhány olyan is, mely magyarul még egyáltalán nem jelent meg. 

A szombat-vasárnapi blogposztok az Ashtanga-könyvből vannak, melyet a harmadik sorozattól kezdve már én magam írok, jelenleg az ötödiknél tartunk. A hatodik sorozat befejeztével továbbra is saját könyveket tervezek írni és azokat publikálni darabokban a hétvégi blogbejegyzésekben. 

A hétfő-szerda-pénteki bejegyzések általában az élet által feldobott, aktuális, vagy éppen aktuálisan engem érdeklő témákról szólnak, illetve a kettlebell versenyeim és az utazások leírása (ezek javarészt a jógához kapcsolódnak, hiszen mindenhol jógázunk!)

A blogom hosszú távú célja az, hogy használható és hiteles információt tegyek elérhetővé a jógával, sporttal, egészséges életmóddal, személyiségfejlesztéssel és a spiritualitással kapcsolatban.

A közeljövőben tervezem azt is, hogy a fordítások, könyvek, cikk-gyűjtemények nem csak itt a hotashtanga.com-on, hanem nyomtatott és e-könyvben is elérhetők legyenek. Persze Magyarországon nem könnyű kiadót találni az ilyen nem éppen bestseller témákhoz, de nem adjuk fel, és ha valami megjelenik, akkor természetesen értesülni fogtok róla Ti is! Addig is maradjatok hűséges olvasóim itt vagy a Facebookon, és küldjetek visszajelzéseket, ha tetszett valami, vagy ha eszetekbe jut egy kérdés vagy egy téma! Namaste!