Baddha-rádzsakapótászana
(kötött királyi galambpóz)
Dristi:
nászágrai (orrhegyre)
A
hátrahajlító blokk következő póza a baddha
rádzsakapótászana, vagyis kötött királyi galambpóz. A póz
tulajdonképpen a második sorozat laghu-vadzsrászanájának
elfordított változata, ahol nem a lábszárak, hanem a combok
simulnak a talajra. A rádzsakapótászana kulcseleme a fej és
a talpak összeérintése. Az ékapáda-rádzsakapótászanában
ezt az egyik lábunkkal tesszük meg, a rádzsakapótászanában
pedig mindkettővel.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre jöjjünk előre deszkapózba a lefelé néző
kutyapózból, majd kilégzésre ereszkedjünk le
csaturanga-dandászanába és feküdjünk hasra.
Astau:
Belégzésre hajlítsuk be a térdeinket, a lábfejeket a magasba
emelve, majd hajlítsuk hátra a törzset, miközben a tenyereinkkel
minél közelebb támaszkodunk a csípők mellett. Amikor a fejünkkel
elértük a talpainkat, akkor fogjuk meg mindkét térdünk külső
oldalát, és végezzünk el öt mély légzést a pózban.
Nava:
Kilégzésre ereszkedjünk vissza csaturanga-dandászanába.
Dasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Ékádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Aktív
elengedés technikája
A
póz végrehajtásához elegendően mély hátrahajlításra van
szükség, hogy a súlypontunk a csípő mögé kerüljön. Ez
általában nem fog megvalósulni abban az esetben, ha a fejünk még
nem ér oda a talpunkhoz. Amikor a kezeinkkel megfogjuk a térdeinket,
akkor némileg ellazíthatjuk a gerincfeszítő izmokat, és
kiegyenlíthetjük az izommunkát a testünk elülső és hátulsó
oldalán. Minél hajlékonyabbak vagyunk, annál kevesebb izomtónusra
van szükség a póz megtartásához.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése