2017. augusztus 12., szombat

A szúpta bhékászana gyakorlása

Újabb részlet az Ashtanga-könyvből:

Rávezető változatok

A szúpta bhékászana sikeres végrehajtásához a következő pózokat kell elsajátítani: vírászana és szupta-vírászana, valamint a második sorozat összes hátrahajlító póza, különösen a bhékászana, ustrászana, laghuvadzsrászana és kapótászana. Emellett a matszjászana és a szétubandhászana gyakorlása is ajánlatos, hiszen a pózban nem csak a csípőt kell emelni és a lábfejeket tolni felfelé a tenyereinkkel, hanem a fejünkön meg kell tartani a felsőtest súlyát is. Amikor feltoljuk a lábfejeinket a levegőbe, akkor közelebb kell húzni a fejünket a térdeinkhez, és meg kell feszíteni a farizmokat és a gerincfeszítő izmokat.

Haladó változat: Megpróbálhatjuk a szúpta bhékászana lábtartásának gyakorlását egy lábbal, hídpozícióban is.

Egészségügyi hatások:

Javítja az emésztést
Megnyitja a csípőhorpaszt
Nyújtja a négyfejű combizmot
Tehermentesíti a térdeket
Nyújtja és erősíti a gerincfeszítő izmokat
Nyugtatja a testünket és az elménket
Csökkenti a menstruációs görcsöket

Ellenjavallatok: A térd, könyök vagy a boka sérülései, gerincproblémák, magas vérnyomás.


Nincsenek megjegyzések: