"A gerinc
A
gerinc különböző mozgási lehetőségeinek és határainak
ismerete fontos a hátrahajlítások során, de az előrehajlítás
és csavarás során is. Először tekintsük át a háti
gerincszakaszt, mely adottságainál fogva kevésbé hajlik hátra,
mint a nyaki és az ágyéki gerincszakasz.
Anatómiailag
a hátgerinc csigolyái ék alakúak, ami kifotikus (előrehajló)
alakját eredményezi. Itt a hosszú, egymásra hajló
csigolyanyúlványok adják a stabilitást és megakadályozzák a
túlzott hátrahajlást. Ezen kívül, az ízesülések majdnem
függőleges felszíne kifejezetten a csavarást segíti elő a
hátrahajlással szemben, mivel ez támogatja a felső végtagjaink
által végrehajtott változatos mozgásokat. Végük, a bordák
összekapcsolódása a csigolyatestekkel és a szegycsonttal stabil
ketrecet hoz létre létfontosságú szerveink védelme érdekében.
Mivel
a szív védőpajzsa megakadályozza a gerinc hátrahajlását,
tudatosan ki kell terjesztenünk az erőfeszítésünk egy részét a
hátrahajlítás közben a bordakosárra és a háti gerincszakaszra.
Ha nem teszünk erre tudatos erőfeszítést, akkor a hátrahajlítást
csak az ágyéki gerincszakasszal fogjunk végezni, amely gyenge és
védtelen, és így hajlamos túlhajolni.
A
háti gerincszakasz kifejezetten az előrehajlításra és a
csavarást igénylő mozdulatokra van tervezve. Az a képesség, hogy
forgatni tudjuk a háti gerincszakaszunkat, sokkal nagyobb mozgási
szabadságot biztosít a felső végtag és a kezek számára. Az ék
alakú csigolyatestek, melyek kifotikus görbületet adnak, a hosszú,
egymásra hajló csigolyanyúlványok és a hozzájuk kapcsolódó
bordák sokkal kevésbé teszik lehetővé a hátrahajlítást a
mellkas számára (20-25 fok hátrahajlítás a 30-40 fokos
előrehajlításhoz képest). Ezen kívül a kisízületek szöge
(majdnem függőleges és előre-hátra orientált) megszakítatlan
felületet biztosít az ízületek számára, melyeken gördülve a
csavarás könnyedén meg tud valósulni. Ezzel összehasonlítva, a
lumbális szakasz kisízületei vízszintesen és oldalvást
helyezkednek el, ami megakadályozza a forgást, viszont elősegíti
az előre- és hátrahajlítást.
Általánosságban
véve a háti gerincszakasz elfordulásának mértéke a fejtől a
farokcsont felé haladva csökken. A legalacsonyabb háti
gerinccsigolya, a T12-es felső ízesülései a háti
gerinccsigolyákhoz hasonló szögben vannak, míg az alsó
ízesülései az ágyéki csigolyákhoz hasonló szögben. Ez a
találkozási pont sok ellentétes izomerő-hatásnak is a fókusza,
melyek ehhez a területhez kapcsolódnak, és ezért hajlamos a
funkciózavarra és/vagy instabilitásra. Ezen kívül, a rekeszizom
is befolyásolja a szabad csavarás mértékét, mivel vízszintesen
helyezkedik el a bordakosár aljában. Gyakorlatilag a fent
elmondottak azt jelentik, hogy egy gerinccsavarásnál lehetőleg
minél inkább az ágyéki szakaszból indítsuk a csavarást, mely
nem szokott hozzá a csavaráshoz, és utána terjesszük ki felfelé,
a háti gerincszakaszra.
A
háti szakaszhoz képest az ágyéki szakasz sokkal kevésbé
szilárd. A porckorongok sérülései sokkal gyakoribbak az ágyéki
szakaszban. Ez a bordakosár védőburkának hiánya miatt van. A
jóginak olyan mértékben meg kell edzenie a hasizmait, hogy azok
minden szükséges támogatást biztosítsanak az ágyéki gerincnek
a sérülések elkerüléséhez. Ezt az edzést az uddíjána
bandha
alkalmazása, a vinyászában
történő előre-hátra ugrás, a láb-a-nyak-mögötti pózok és a
kartámaszok adják. A legfontosabb pedig az, hogy a jóginak aktívan
kell használnia a hasfalát a hátrahajlítások közben. a hasfal
megfeszítése által a hátrahajlítást el lehet osztani a lumbális
és háti gerincszakasz között. A hasfal aktiválása más, mint a
hasfal behúzása. A hasfal behúzása nem támogatja a derekat. A
kettő között az a fő különbség, hogy a hasfal aktiválása
során lefelé toljuk a rekeszizmot, és így növeljük a hasfalra
nehezedő nyomást. A hasfal behúzásánál viszont fel kell húznunk
a rekeszizmot a mellkasba. A rekeszizom lenyomása nem csak a
derekunkat stabilizálja, hanem (a hasűri nyomás fokozása által)
eltávolítja egymástól a lumbális csigolyákat és így leveszi a
nyomást a lumbális prockorongokról a hátrahajlítás közben."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése