Sírsászana változatok

Újabb részlet a Krishnamacharya-könyvből:
"45. Sírsászana-viparítakónászana (a Hatha-jóga szerint)

Technika:

1. Helyezzünk valami puhát, például egy összehajtogatott takarót, vagy szőnyeget a földre. Térdeljünk le a földre. Hajlítsuk be a nyakunkat és helyezzük a fejünk tetejét stabilan az összehajtogatott takaróra. Nyújtsuk ki a karjainkat a testünk előtt, felfelé néző tenyerekkel, összezárt és nyújtott ujjakkal, és a tenyerek ne essenek messzebb 76 cm-nél.
2. Emeljük fel a medencénket, úgy, hogy a térdeink kiegyenesedjenek, és hozzuk a lábunkat olyan közel a fejünkhöz, amennyire lehetséges. Tartsuk egymás mellett a lábujjakat és a térdeinket.
3. Belégzés közben emeljük fel mindkét lábunkat a függőleges helyzetbe. Utána terpesszük a lábainkat, a lábujjak spicceljenek, a combok és a vádlik pedig legyenek feszesek.
4. Terpesszük még szélesebbre a lábainkat kilégzésre, és nyújtsuk a combokat és a vádlikat (a lábujjak spiccelnek).
5. Maradjunk ebben a pozícióban hat mély légzésig.
6. Belégzésre zárjuk össze a lábainkat.
7. Kilégzésre engedjük le a lábainkat a földre, miközben behajlítjuk a testet a csípőnél. Hajlítsuk be a térdeinket, és ereszkedjünk térdelő helyzetbe, majd pihenjünk.

46. Sírsászana ékapáda-viparítakaraní (Hatha-jóga)

Technika:

1. Az első három lépés ugyanaz, mint az előző ászanában.
2. Kilégzés közben lassan engedjük le a jobb lábunkat a földre úgy, hogy a jobb talpunk a jobb tenyéren pihenjen. A bal lábunk maradjon függőleges. Mindkét lábunk combját és vádliját tartsuk nyújtva.
3. Maradjunk a pózban hat légzésig.
4. Belégzésre emeljük fel a lábunkat függőleges helyzetbe.
5. Ismételjük meg a pózt bal lábbal.
6. A további lépések megegyeznek az előző ászana hetedik lépésével.

47. Sírsászana dvipada-viparítakaraní (Hatha-jóga)

Technika:

1. Az első három lépés ugyanaz, mint az előző ászanában.
2. Kilégzésre mindkét lábunkat eresszük le az azonos oldali tenyerünkbe. Ne hajlítsuk be a térdünket. Nyújtsuk a combokat és a vádlikat.
3. Tartsuk ki hat mély légzésig.
4. Belégzés közben emeljük fel mindkét ábunkat függőleges helyzetbe.
5. Kilégzés közben hajlítsuk be a térdeinket, térjünk vissza a talajra és pihenjünk.
   Amikor már eléggé elsajátítottuk a sírsászanát ahhoz, hogy szilárdan tudjuk tartani segítség nélkül legalább 15 percig, gyakorolhatjuk a következő változatokat.