"50. Szálamba szarvángászana - vállállás alátámasztással
Ez
az ászana az összes erőközpontot, ideget, szervet,
ízületet tonizálja, és ezért nevezik szarvángászanának.
Az ászana kétféle lehet – alátámasztással vagy
anélkül, itt az elsővel foglalkozunk.
Technika:
- Feküdjünk hanyatt, kinyújtott lábakkal, összezárt térdekkel, és spiccelő lábfejekkel. Emeljük fel a fejüket, és hozzuk összhangba a lúbujjak, térdek és a kezek helyzetét, majd engedjük vissza a fejünket a talajra, az állunkat a mellkasra nyomva. A karjaink kinyújtva fekszenek a testünk mellett, a tenyereink a padlón vannak összezárt ujjakkal.
- Lélegezzünk be és ki lassan és mélyen, miközben hangot hozunk létre a torkunkban, mindkét orrlyukunkon keresztül három vagy négy alkalommal.
- Lassan lélegezzünk ki és emeljük fel mindkét lábunkat együtt. Hozzuk a trstünket függőleges helyzetbe, a nyakunk pihenjen a földön. Hajlítsuk be a könyökeinket és hozzuk fel a tenyerünket, támasszuk meg vele a hátunkat a gerinc két oldalán, a tenyereket a lapockákhoz minél közelebb ohzva. A könyökeink ne legyenek távol egymástól, hanem lehetőleg minél közelebb, körülbelül 30 cm-re."
(A
Jóga-makaranda első kötetében már ismertetve volt a szálamba
szarvángászana és a nirálamba szarvángászana három változata.)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése