Kapilászana

4.77 Kapilászana

Újabb részlet a Krishnamacharya-könyvből:
"32. Kapilászana (4.77)

Ez 24 vinyászából áll. Kapila Maharishi fedezte fel ezt az ászanát, és mivel segített elterjeszteni a gyakorlását, kapilászanának nevezték el. A jobb oldali kapilászana a 9. vinyásza, a bal oldali kapilászana pedig a 17. vinyásza. A 8. vinyászáig kövessük a buddhászana kramát. Utána, mintha a pascsimóttánászanát végeznénk, helyezzük az állunkat a kinyújtott lábunk térdkalácsára. Végezzünk récsakát ebben a szthitiben. A 10. és 14. vinyászák ugyanazok, mint a pascsimóttánászana 10. és 14. vinyászái. De a 10. és 11. vinyászáig a jobb lábunknak a nyakunk mögött kell maradnia. A 10. vinyászában kulcsoljuk a kezeinket a hátunk mögött. A 15. és 16. vinyászák olyanok, mint a bal oldali buddhászana 13. és 14. vinyászái. A 17. vinyásza a bal oldali kapilászana szthiti. A 18-22. vinyászák ugyanolyanok, mint a jobb oldali kapilászana 10-14. vinyászái. A 23. és 24. vinyászákat úgy kell végezni, mint a pascsimóttánászana 15. és 16. vinyászáit.

Hatásai: Megfelelő állapotban tartja a múládhára, szvádhisthána, manipúraka, anáhata és visuddhi csakrákat. Nagyon hasznos a dháraná és dhjána útjain való előrehaladáshoz."

(A kapilászana vinyászái:

Ékam: Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).

Dvé: Kilégzésre uttánászana.

Tríni: Belégzésre úrdhva-uttánászana.

Csatvári: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.

Pancsa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.

Sad: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.

Szapta: Belégzésre ugorjunk előre úgy, hogy a jobb lábunkat a karon kívül hozzuk előre. Fogjuk meg a jobb külső talpélet a bal kezünkkel, és egyenes térddel húzzuk hátra a jobb combunkat a jobb vállunk mögé.

Astau: Kilégzésre illesszük be a jobb lábunkat a tarkónk mögé.

Nava: Vigyük hátra a bal karunkat a jobb lábfejünk mögé, és kulcsoljuk a kezeinket a hátunk mögött, majd hajoljunk előre a kinyújtott bal lábunkra (daksina kapilászana szthiti).

Dasa: Belégzésre emeljük meg a felsőtestet, de a kezeink maradjanak összekulcsolva a hátunk mögött, és a lábunk is a nyakunk mögött.

Ékádasa: Kilégzésre emeljük ki magunkat a tenyereinken a levegőbe, miközben a jobb lábunk még mindig a nyakunk mögött van.

Dvádasa: Érkezzünk meg csaturanga-dandászanába.

Trajódasa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.

Csaturdasa: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.

Pancsadasa: Belégzésre ugorjunk előre úgy, hogy a jobb lábunkat a karon kívül hozzuk előre. Fogjuk meg a jobb külső talpélet a bal kezünkkel, és egyenes térddel húzzuk hátra a jobb combunkat a jobb vállunk mögé.

Sódasa: Kilégzésre illesszük be a jobb lábunkat a tarkónk mögé.

Szaptadasa: Vigyük hátra a bal karunkat a jobb lábfejünk mögé, és kulcsoljuk a kezeinket a hátunk mögött, majd hajoljunk előre a kinyújtott bal lábunkra (váma kapilászana szthiti).

Astadasa: Belégzésre emeljük meg a felsőtestet, de a kezeink maradjanak összekulcsolva a hátunk mögött, és a lábunk is a nyakunk mögött.

Ékónavimsatihi: Kilégzésre emeljük ki magunkat a tenyereinken a levegőbe, miközben a jobb lábunk még mindig a nyakunk mögött van.

Vimsatihi: Érkezzünk meg csaturanga-dandászanába.

Ékavimsatihi: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.

Dvávimsatihi: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.

Trajóvimsatihi: Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.

Csaturvimsatihi: Kilégzésre hajoljunk előre uttánászanába.)