Ékapáda Sírsászana

4.71 Daksina Ékapáda Sírsászana

Újabb részlet a Krishnamacharya-könyvből:
"28. Ékapáda Sírsászana (4.71-72)

Ennek két formája van: a daksina ékapáda sírsászana és a váma ékapáda sírsászana (jobb és bal oldali). Mindkettőnek együtt 18 vinyászája van. Az első képen a daksina ékapáda sírsászanát látjuk, a másikon pedig a váma ékapáda sirsászanát. A hetedik és a tizenkettedik vinyásza a két ászana szthiti. Ehhez az ászanához szama svásza-uccshvászamot kell végezni (azonos arányú légzés). A hetedik vinyászában a bal lábat, a tizenkettedikben pedig a jobb lábat kell kiegyenesíteni combtól sarokig. Egyik része se legyen behajlítva.

Tartsuk a kezeinket úgy, ahogy a képen látható. Ebben a szthitiben azonos arányú légzést kell végezni. Amikor összeillesztjük a kezeinket az ékapáda sírsászana pariszthitiben, akkor púraka kumbhakát kell végezni. Sohase végezzünk récsakát.

Miközben a hetedik és tizenkettedik vinyászákat végezzük, emeljük fel a fejünket, és a tekintetet rögzítsük a két szemöldök közé.

A hetedik vinyászában a jobb lábunkat, a tizenkettedikben pedig a bal lábunkat helyezzük a tarkó mögé. Tanulmányozzuk figyelmesen a képet. A többi vinyásza ugyanaz, mint az ardhabaddhaparma pascsimóttánászanában.

Hatásai: Megszünteti az aranyeres vérzést és megerősíti a testet. Eltávolítja a vájuk zavarait a nyaki részen és nagyon megerősíti a nyakunkat, hogy nagy súlyt is elbírjon. Nagyon sokat segíti a Kundaliní felébresztésében. Terhes nők ne végezzék.

(Az ékapáda sírsászana vinyászái:

Ékam: Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).

Dvé: Kilégzésre uttánászana.

Tríni: Belégzésre úrdhva-uttánászana.

4.72 Váma ékapáda pascsimóttánászana

Csatvári: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.

Pancsa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.

Sad: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.

Szapta: Belégzésre ugorjunk előre úgy, hogy a jobb lábunkat a karon kívül hozzuk előre. Fogjuk meg a jobb külső talpélet a bal kezünkkel, és egyenes térddel húzzuk hátra a jobb combunkat a jobb vállunk mögé.

Astau: Kilégzésre illesszük be a jobb lábunkat a tarkónk mögé, majd helyezzük a tenyereket imatartásba.(daksina ékapáda sírsászana, 4.71).

Nava: Belégzésre emeljük fel magunkat utpluthiba, és érkezzünk meg csaturanga dandászanába.

Dasa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz

Ékádasa: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.

Dvádasa: Belégzésre hozzuk előre a bal lábunkat, és hajtsuk végre a pózt a bal oldalra is.

Trajódasa: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.

Csaturdasa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.

Pancsadasa: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.

Sódasa: Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánádszanába.

Szaptadasa: Kilégzésre hajoljunk előre mély uttánászanába.

Astadasa: Belégzésre egyenesedjünk fel úrdhva-vriksászanába és érkezzünk meg szamaszthitibe.)