"82. Nirálamba szarvángászana (támasz nélküli vállállás)
Technika:
- Hajtsuk végre a szálamba szarvángászana első három lépését, vagyis a testünk támaszkodjon a tarkónkra.
- Vegyül fel a halászana második változatát.
- Belégzésre emeljük ki mindkét lábunkat együtt és nyújtva a függőleges helyzetig, a karjaink pedig legyenek továbbra is nyújtva a fejünk mögött.
- Vegyünk mély levegőket és igyekezzünk kiegyensúlyozni a testünket, hogy a testsúlyunk a vállainkra nehezedjen. Próbáljuk felemelni a karjainkat úgy, hogy a tenyereink a combunkon legyenek.
- Vegyünk mély levegőket.
Megjegyzés:
kezdjük három mély levegővel. Ezt a számot hetente növelhetjük
egy körrel. Mindent tegyünk meg a túlerőltetés megelőzése
érdekében. A mély légzések számát felemelhetjük 64-ig.
- Folytassuk a lépéseket visszafelé: a karjainkat vigyük a hátunk mögé, a lábainkat engedjük le a fejünk mögé, utána vissza a függőleges helyzetbe, majd vegyük fel az alátámasztott szarvángászana pozíciót. Ezután hozzuk a testünket hanyatt fekvő helyzetbe, legurulva, mint a szálamba szarvángászanában.
Megjegyzés:
Ne próbáljuk végrehajtani ezt az ászanát, mielőtt
elsajátítottuk volna a szálamba szarvángászanát, a
halászanát, és az ékapáda szarvángászanát.
Hatásai:
Ennek van a legtöbb hasznos hatása a szarvángászana
különböző változatai közül. Különösen jó hatással van a
pajzsmirigyre. Elvékonyodik a derekunk, a májunk tonizálódik. Ez
az ászana gyógyítja a hasi panaszokat és az aranyeret. Meg
is előzi ezeket a betegségeket.
(A
nirálamba szarvángászanában nem támasztjuk meg a testet a
kezekkel. Az első változatban (3. pont), a karok a halászanával
megegyező módon a hátunk mögött vannak nyújtva és kulcsolva a
talajon. A második változatban (4. pont) a karok a törzs mellett
vannak a levegőben, a tenyerek a combjainkat érintik. A harmadik
változatban a karjainkat a fejünk és a fülünk mellett nyújtjuk
ki a talajon vállszélességben. A nirálamba szarvángászana
vinyászái:
Ékam:
Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).
Dvé:
Kilégzésre uttánászana.
Tríni:
Belégzésre úrdhva-uttánászana.
Csatvári:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sad:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre dandászana pozícióba.
Astau:
Kilégzésre gördüljünk hátra a szálamba szarvángászanába
Nava:
Kilégzésre engedjük le a lábainklat halászanába és kulcsoljuk
az ujjakat a hátunk mögött.
Dasa:
Belégzésre emeljük vissza magunkat a nirálamba szarvángászana
A-ba. Vegyünk néhány levegőt.
Ékádasa:
Kilégzésre emeljük a karjainkat a törzshöz, a tenyereinket a
combra helyezve. Vegyünk néhány mély levegőt.
Dvádasa:
Kilégzésre gördüljünk tovább csaturanga-dandászanába
csakrászanán (hátrabukfencen) keresztül.
Trajódasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Csaturdasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Pancsadasa:
Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Sódasa:
Kilégzésre hajoljunk előre uttánászanába.
Szaptadasa:
Belégzésre egyenesedjünk fel (úrdhva-vriksászana), majd
érkezzünk meg szamaszthitibe (Krishnamacharya ez utolsó vinyászát
nem számolja).)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése