"Megjegyzések a bakászanához: Gregor Maehle egyből a bakászana legnehezebb változatával kezdi a póz bemutatását. Abban az esetben, ha még nem stabil a bakászanánk, nyugodtan kezdjük azzal a változattal, amelyben a sípcsontok a felkarra támaszkodnak. Ez még mindig jobb, mint amikor csak a combunkat tudjuk a könyökünkre támasztani. Ebben az esetben ugyanis alig dolgozik a bandha. Eleinte érdemes a földről kezdeni a póz felvételét. Nyissuk szét kissé a térdeinket, a sarkunkat pedig fordítsuk egymás felé. Dugjuk ki a könyökünket a lábszárak alatt, majd emeljük meg a medencét és dőljünk előre a karjainkra. Amikor rátámaszkodunk a karokra, spicceljünk a lábfejekkel és a nagylábujjakat érintsük össze. Húzzuk be a bandhákat és emelüjk fel a medencét, amilyen magasra csak tudjuk. Törekedjünk arra, hogy a lábak minél kevesebb súllyal nehezedjenek a karokra, mert így aktiválni tudjuk a bandhákat és a kar-, váll-, törzsizmokat. Amikor ez már stabilan megy, elkezdhetjük gyakorolni a haladóbb változatot, melyben a térdeket támasztjuk a hónaljunk alá. Amikor lefelé néző kutyából ugrunk bakászanába, akkor is érdemes az előbbi sorrendet követni, vagyis először a sípcsonttal próbáljunk a felkarra ereszkedni, majd utána kísérletezzünk a haladó verzióval.
Bharadvádzsászana
Dristi:
oldalra
Áttekintés:
A bharadvádzsászana az a gerinccsavarás, ami első
ránézésre nem nehezebb, mint az első sorozat csavaró pózai. Ez
a póz választja el a hátrahajlító pózokat a láb-a-nyak-mögötti
pózoktól és a kartámaszoktól, melyek ezután következnek.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre dandászanába és hajtsuk hátra
a bal lábunkat, a lábszárunk eleje nézzen lefelé, mintha a
krouncsászanát vagy a
tirjang-mukha-ékapáda-pascsimóttánászanát csinálnánk.
A levegőben is hátrahajlíthatjuk a bal lábunkat, mint ahogy a
krouncsászana esetében leírtuk. Üljünk le úgy, hogy a
behajtott bal lábunk párhuzamos legyen az egyenes jobb lábunkkal.
Astau:
Kilégzésre helyezzük a jobb lábunkat féllótuszba, az
„Ashtanga-jóga: gyakorlat és filozófia” című könyvben
felsorolt óvintézkedéseket betartva (55. old.). Vigyük ki a jobb
térdünket jobb oldalra, 90 fokos szöget létrehozva a két comb
között. Helyezzük a bal kezünket lefelé néző tenyérrel és a
bal térdi irányába mutat ujjakkal a jobb térdünk alá, és
kezdjünk el jobbra csavarodni. Engedjük a bal ülőcsontot
felemelkedni a talajról, ha szükséges. A jobb karral nyúljunk át
a derekunk mögött, és fogjuk meg a jobb nagylábujjunkat.
Szilárdan
nyomjuk a talajba a bal tenyerünket, aminek következtében a bal
vállunk kimozdul jobbra. Használjuk a jobb karunkat, amellyel a
nagylábujjat fogjuk, arra, hogy hátravigyük a jobb vállunkat és
kivigyük balra. Folytassuk a csavarást a légzéssel, és
dolgozzunk a bal ülőcsont leföldelésén."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése