"Második összekötő rész
Ez
a második összekötő rész három pózból áll: bakászana,
ami egy apánikus
(energetikailag lefelé áramló) erősítő póz, és két
gerinccsavarás, a bharadvádzsászana
és az ardha-matszjéndrászana.
Ez a rész választja el a hátrahajlító sorozatot a
láb-a-nyak-mögötti sorozattól. Emlékezzünk rá, hogy az
egyetlen láb-a-nyak-mögötti pózt az első sorozatban egy majdnem
ugyanilyen rész előzte meg (két gerinccsavar és két erő-póz),
míg a harmadik sorozatban a kartámaszokat és a hátrahajításokat
egy haladó gerinccsavarásokból és apánikus
erő-pózokból álló rész választja el.
A
bakászana
ellensúlyozza a hátrahajlító sorozatot, és a pásászanához
hasonló apánikus
hatással rendelkezik, mely megelőzte a hátrahajlító sorozatot.
Mivel kifotikus
erőt kell alkalmaznunk a pózban, így semlegesítődik a túlzott
hátrahajlásokból fakadó feszültség az alsó hátban, és a
bandhák
aktiválódnak az utána következő láb-a-nyak-mögötti
sorozathoz. A csavarások biztosítják az ideális kapcsolatot a
hátrahajlítások és a láb-a-nyak-mögötti pózok között, mivel
pránikus-lordotikus
elemek (mint a hátrahajlításokban), és apánikus-kifotikus
elemek (mint a láb-a-nyak-mögötti pózokban) egyaránt vannak
bennük.
Bakászana
(darupóz)
Dristi:
Orrhegyre
Áttekintés:
A bakászana
egy fontos ellenpóza az éppen befejezett hátrahajlító
sorozatnak. Aktiválja a törzsfeszítő izmokat és ellensúlyozza a
túlzott hátrahajlást. Ugyanakkor megalapozza és előkészíti az
ezután következő láb-a-nyak-mögötti sorozatot.
Vinyásza
számolás – A változat
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre félig guggoló helyzetbe, a lábak épp
hogy a kezeink mögött érjenek földet. Hajlítsuk be a karjainkat,
és lábujjhegyekre emelkedve, illesszük a térdeinket a
hónaljunkba! Ellenőrizzük, hogy a térdeinket használjuk, és nem
a sípcsontokat, és hogy egészen a hónaljakba helyezzük el, és
nem le az alkarok középvonalára. Inkább az az érzésünk, mintha
a karokkal átfognánk a térdeket, mint az, hogy a térdünket
felfelé visszük a karjainkon. Ez az akció aktiválja a
vállstabilizáló izmokat és erős támaszt biztosít ehhez a
kartámasz-pózhoz. Mivel a teljes testsúlyunkat megemeljük, a
váll- és karizmaink segítségével, a vállízület stabilizálása
elengedhetetlen. Húzzuk egymás felé a lapockákat, húzzuk lefelé
a hátunkon, és tapasszuk a bordakosárhoz. Ezek az akciók
aktiválják a vállstabilizáló izmokat, a romboidot és a középső
trapézizmot, az alsó trapézizmot és a széles hátizmot, valamint
a serratus
anteriort
és a subscapularis
izmot. Ellenőrizzük, hogy tudatosan megfeszítjük-e a vállunkat,
mielőtt ráhelyezzük a súlyt. Nem számítsunk arra, hogy
valamilyen csoda folytán vagy isteni beavatkozásra fognak elkezdeni
dolgozni. Vállaljunk felelősséget a vállainkra. Ha nem használjuk
megfelelő mértékben a stabilizáló izmokat, akkor valószínű,
hogy egyensúlyzavar fog kialakulni az elülső és hátsó oldalak
között, vagyis ól sokat fogjuk használni a mellizmokat. Ez pedig
vállsérülésekhez vezethet, ahogy korábban már részleteztük.
Még
mindig belégzésre, vigyük előbbre a súlyunkat az ujjhegyek felé,
és emeljük fel a lábainkat. érintsük össze a nagylábujjakat,
és húzzuk fel a sarkainkat minél közelebb az ülőcsontokhoz.
Most egyenesítsük ki a karjainkat, és a légzés és a bandhák
segítségével emeljük meg az ülőcsontjainkat, amilyen magasra
csak tudjuk. Ez a mozdulat erősen hagyatkozik az elülső
deltaizomra, a széles hátizomra és az alsó trapézizomra.
Fejleszti a képességünket a lapockák stabilizálására.
Ahhoz,
hogy ilyen magasra emeljük az ülőcsontokat, miközben a térdeinket
a hónaljban tartjuk, erőteljesen meg kell feszítenünk a
törzsünket. A hasizmokat is meg kell erősíteni, ami a
hátraugrásokat és előreugrásokat is segíti. Meg fogunk lepődni,
hogy mennyire hasznos ez a póz, ha magasra emeljük a medencét és
kiegyenesítjük a karjainkat. Tartsuk ki a bakászanát
öt légzésig és nézzünk az orrunkra.
Astau:
Belégzésre emeljük a térdeinket még magasabbra a karjainkon, ha
lehetséges. Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Nava:
Belégzésre felfelé néző kutya.
Dasa:
Kilégzésre lefelé néző kutya."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése