2018. október 14., vasárnap

A terpesz-kézállás gyakorlása

Újabb részlet az Ashtanga-könyvből:

Rávezető változatok

Az A pozíciót, tehát a terpesz-kézenállást fal mellett is gyakorolhatjuk, hassal és háttal a fal felé is kipróbálhatjuk. Természetesen az összes kézenállás-variáció (fallal és anélkül) jó rávezető lehet. A törzs és a lábak terpeszben történő forgatását fejenállásban, illetve gyertyapózban is gyakorolhatjuk. Alkartámaszban nem olyan könnyű megvalósítani a gyakorlást, illetve a terpesztést függőleges medencével, de megkísérelhetjük. Haladó változatok: Mindkét kézenállás-változatot kipróbálhatjuk egykezes változatban, ám annak begyakorlása nagy kitartást igényel.

Egészségügyi hatások

Fejleszti az egyensúlyérzéket
Ellensúlyozza a gravitáció hatását a gerincre
Erősíti az agyi vérkeringést
Aktiválja a nyakunk izmait
Tehermentesíti a lábakat és az ágyék területét, regenerálja azok szöveteit
A fordított testhelyzet mélyítik a légzést és elősegítik, hogy több széndioxid ürüljön ki a szövetekből
Erősíti a hasfalat, törzsizmokat, a csuklót, a karokat, vállakat és a hátizmokat. 
felfrissíti az elmét, és megváltoztatja a perspektívánkat
Növeli az önbizalmat, a koncentrációs képességet, valamint a test és elme összehangoltságát
Oldja a stresszt, csökkenti a depressziót
Aktiválja a tenyércsakrákat
Erővel tölti fel a szellemet
Elősegíti a Kundaliní és a pránafelemelkedését a múládhárábóla koronacsakra felé
Összekapcsol a Magasabb Önvalóval, a Föld összes élőlényével, és az Univerzum isteni energiájával.

Ellenjavallatok: A hát, vállak, nyakak, könyökök, vagy csuklók sérülése, fejfájás, szívbetegségek, magas vérnyomás, menstruáció. Terhesség esetén sem javasolt, csak gyakorlott jógásoknak. A az utolsó trimeszter vége felé azért nem tanácsos huzamosabb ideig fordított pózokban tartózkodni, mert ha a baba befordult fejjel lefelé a szülőcsatornába, akkor megzavarhatja a gravitációs erő megfordulása, és keresztbe fordulhat.

Nincsenek megjegyzések: