 |
| 4.48 Trikónászana |
"17. Trikónászana (4.48)
Először
álljunk a tádászana krama utasításainak megfelelően.
Utána, nem több, mint 3 mozhamra nyitva a lábainkat,
emeljük fel az egyik kezünket, a másikat pedig vigyük lefelé
egyenesen, és helyezzük a lábunk tetejére. Tanulmányozzuk ezt
figyelmesen a képen. A belégzésnek és kilégzésnek egyenletesnek
és lassúnak kell lennie. Gyakoroljuk ezt mindkét oldalon, ahogy
itt le van írva. Ezt az ászanát legalább tíz percig kell
gyakorolni. Minél lassabban és türelmesebben gyakoroljuk, annál
több haszna lesz. Napról napra fejlődik az egészségünk. Az
ászana hatására a hátunk, csípők, karok, nyakunk és
sarkaink idegeinek tiszta vérellátása növekedni fog.
Hatásai:
Ha fokozatosan gyakoroljuk ezt az ászanát olyankor, amikor a
váta róga fájdalmat okoz a csípőben, a nyakunkban, a
térdünkben és a könyökünkben, akkor nem csak hogy fokozatosan
csökkenni fog a fájdalom, hanem meg sem fog jelenni egy idő múlva.
Az összes orvosi költség megszűnik. Nincs jobb módja a csípő,
nyak, könyök, térd, csukló, a hát és a köldök, területén
keletkezett zsírlerakódások csökkentésére és megszüntetésére,
mint ennek az ászanának
a gyakorlása.
Ezt
az ászanát hanyatt fekve is gyakorolhatjuk, de a tarkónkat,
a hátunkat, a fenekünket és a sarkunkat is szilárdan a talajba
kell nyomni. Míg azok, akiknek nincs ereje felállni és
végrehajtani a pózt valamilyen probléma miatt, lefekhetnek és úgy
gyakorolhatják, másoknak, akik elegendő erővel rendelkeznek, csak
állva kell gyakorolniuk. Ha még azok is, akiknek nincs erejük,
húsz napig gyakorolják ezt az ászanát fekve, ki fogják
fejleszteni az erőt, hogy felálljanak és úgy gyakorolják.
Ha
hideg van, akkor úgy is gyakorolhatjuk a pózt fekve, hogy ágyba
fekszünk és betakarózunk. Ha felkelés után mindkét oldalra
végrehajtjuk ezt a pózt 4-5 alkalommal, mielőtt kilépnénk az
ágyból,teljesen és helyesen meg fogja tisztítani a testünket a
széklettől és ürüléktől. Az idősek számára rendkívüli
hasznokkal jár a póz gyakorlása. Terhes nők ne végezzék. Minden
más nő szabadon és rendszeresen gyakorolhatja."
(A
trikónászana vinyászái:
Ékam:
Belégzésre lépjünk hátra a jobb lábfejjel, forgassuk ki a jobb
lábfejet.
Dvé:
Kilégzésre döntsük a törzset és vegyük fel a trikónászanát
a jobb oldalra. Maradjunk benne tíz percig, ha tehetjük.
Tríni:
Belégzésre hozzuk a törzset ismét függőleges helyzetbe,
forduljunk át a bal oldalra, és kilégzésre hajoljunk bele a pózba
bal oldalon is.
Csatvári:
Tíz perc eltelte után belégzésre egyenesedjünk fel.)
Pancsa:
Lépjünk vissza tádászanába.)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése