"Hatásai: Elmúlik a csípőfájdalom, térdfájdalom, a combtövek környékén előforduló betegségek, az erős hasfájás és a puffadás.
Ha
minden nő fél óráig gyakorolja ezt az upavista kónászanát
reggel és este az előírt szabályok szerint a menstruáció
közben, a méh összes betegsége megszűnik. Ezt az ászanát,
a dzsánusírsászanával és a baddhakónászanával
együtt mindenkinek kell gyakorolnia, akinek rendszertelen a
menstruációja. Három hónap alatt helyreáll a menstruációs
ciklusuk.
(Az
upavista kónászana vinyászái a következők:
Ékam:
Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).
Dvé:
Kilégzésre uttánászana.
Tríni:
Belégzésre úrdhva-uttánászana.
Csatvári:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sad:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre ülő helyzetbe, és nyissuk szét a
lábainkat terpeszbe.
Astau:
Kilégzésre nyúljunk előre és fogjuk meg a nagylábujjakat
(upavista kónászana).
Nava:
Belégzésre emeljük meg a felsőtestet, de az ujjakkal még
kapaszkodjunk a nagylábujjakba (ugyanaz, mint a nyolcadik vinyásza,
illetve a lábakat felemelve megtarthatjuk őket a levegőben is, ezt
upavista kónászana B-nek nevezzük.)
Dasa:
Kilégzésre emeljük ki magunkat a tenyereinken a levegőben
nyújtott lábakkal (utpluthi vagy utthita-dandászana), majd a
lábainkat keresztezve vigyük hátra a kezeink között. A
hátraugrásnál ugyanúgy törekedjünk arra, hogy a lábaink ne
érjenek a talajhoz, mint az előreugrásnál.
Ékádasa:
Érkezzünk meg csaturanga-dandászanába.
Dvádasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Trajódasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Csaturdasa:
Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Pancsadasa:
Kilégzésre hajoljunk előre uttánászanába.
Sódasa:
Belégzésre egyenesedjünk fel (úrdhva-vriksászana), majd
érkezzünk meg szamaszthitibe (Krishnamacharya ez utolsó vinyászát
nem számolja).
A
szúpta kónászanában nem a hátunkon fekszünk, bár azt a
változatot is gyakorolhatjuk. A nyolcadik vinyászában gördüljünk
hátra vállállásba (szarvángászana, és fogjuk a terpeszben lévő
lábaink nagylábujjait a kezünkkel, majd érintsük a talajhoz. A
kilencedik vinyászában guruljunk fel ismét az ülőcsontokon
egyensúlyozó pozícióba, majd innen végezzük a hátragurulást.)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése