"80B Ékapáda uttána majúrászana B változat
Technika:
- Jussunk el a szálamba szarvángászana 3. lépéséig.
- Hajlítsuk be az egyik lábunkat, mondjuk a jobbat a padmászana pozícióba, vagyis a jobb lábat térdben behajlítva helyezzük a lábfejüket a bal csípőhorpaszra.
- Vigyük hátra a bal lábunkat halászana pozícióba.
- Fogjuk meg a jobb kezünk ujjaival a jobb nagylábujjat, a hátunk mögött áthozva a kezünket, mint az ardha baddha padmászanában.
- Hozzuk a fejünk mögé a bal karunkat, mint a halászana második változatában.
- Engedjük el a jobb lábujjunkat, és hozzuk a tenyereinket a derekunk alá, mint az uttána majúrászana 3. lépésében.
- Emeljük vissza a jobb lábunkat először függőleges helyzetbe, majd vigyük tovább, amíg a talpunk nem éri el a talajt. A jobb lábunk maradjon végig padmászanában. Két térdünk legyen azonos magasságban, amennyire közel csak lehetséges egymáshoz.
- Emeljük meg a fejünket ás a vállainkat, így a póz végső változatában a testünk csak a bal sarkunkra és a két könyökünkre támaszkodik.
- Végezzük el a lépéseket vissza, amíg nem érjük el a szálamba szarvángászana pozíciót. Ismételjük meg a másik lábunkkal is.
- A végső pozícióban vegyünk nem több, mint három mély levegőt. Ne tartsuk vissza a levegőt.
- Pihenjünk egy kis ideig.
(Az
ékapáda uttána majúrászana B vinyászái a modern Ashtanga
vinyásza rendszer szerint:
Ékam:
Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).
Dvé:
Kilégzésre uttánászana.
Tríni:
Belégzésre úrdhva-uttánászana.
Csatvári:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sad:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre dandászana pozícióba.
Astau:
Kilégzésre gördüljünk fel a szálamba szarvángászana
pozícióba.
Nava:
Belégzésre helyezzük a jobb lábunkat ardha-padmászanába, majd
fogjuk meg hátulról a jobb nagylábujjat a jobb kezünkkel. A bal
kézzel a bal lábfejünket fogjuk.
Dasa:
Kilégzésre támasszuk meg a derekunkat a két kezünkkel, majd
emeljük vissza a bal lábunkat függőleges helyzetbe, miközben a
jobb láb féllótuszban marad, és vigyük a bal lábunkat egészen
a talajig, nyújtott térddel.
Ékádasa:
Kilégzésre emeljük meg a fejünket ás a vállainkat, és hajtsunk
végre három mély légzést az ékapáda
uttána majúrászana B szthitiben.
Dvádasa:
Belégzésre emeljük vissza mindkét lábunkat a szarvángászana
pozícióba.
Trajódasa-sódasa:
ismételjük meg a nava-dvádasa vinyászákat a bal lábbal.
Szaptadasa:
Kilégzésre engedjük vissza a lábainkat a halászana pozícióba.
Astadasa:
Kilégzésre gördüljünk tovább csaturanga-dandászanába
csakrászanán (hátrabukfencen) keresztül.
Ékónavimsatihi:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Vimsatihi:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Ékavimsatihi:
Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Dvávimsatihi:
Kilégzésre hajoljunk előre uttánászanába.
Trajóvimsatihi:
Belégzésre egyenesedjünk fel (úrdhva-vriksászana), majd
érkezzünk meg szamaszthitibe.
A képen látható póz nem teljesen fedi a leírást.)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése