"77. Ékapáda szarvángászana (egylábas vállállás) – oldalsó változat
Technika:
- Kezdjük a szarvángászana pozícióban! Mindkét lábunk legyen függőleges, egyenes, a térdek összeérnek és a hátunkat megtámasztjuk a tenyereinkkel.
- Kilégzésre hozzuk ki az egyik lábunkat oldalra. A jobb lábunkat jobb oldalra, a bal lábunkat pedig a bal oldalra. Tartsuk egyenesen ezt a lábunkat és engedjük le addig, amíg a lábunk nem érinti a földet, és derékszöget nem zár be a testünkkel. Egy kicsit el kell fordítanunk a lábunkat, hogy a földhöz érjen. Mindezt tegyük úgy, hogy közben a másik lábunk függőleges helyzetben maradjon.
- Belégzésre hozzuk vissza a lábunkat a függőleges helyzetbe.
- Ebben a pózban hajtsunk végre néhány mély belégzést és kilégzést pihenésképpen.
- Ismételjük meg a másik oldalra is. Mindkét lábunkat felváltva kell mozgatni, és mindkettőt ugyanannyi alkalommal.
- Amikor összezártuk a két lábunkat a megfelelő számú kör után, gördüljünk le hanyatt fekvő pozícióba, mint a szarvángászana esetében.
- Pihenjünk.
Megjegyzés:
Eleinte nem fogjuk tudni annyira leengedni a lábunkat, hogy a
lábujjaink elérjék a földet. Ne erőlködjünk a lábunk
leengedésével ahhoz, hogy elérjük ezt a pozíciót. Másfelől
viszont figyeljünk oda, hogy nem engedjük le a lábunkat olyan
mélyre, amitől már meghúzódhatnak az izmok. Gyakorlással
elérjük a végső pozíciót."
(A
pársva ékapáda szarvángászana vinyászái a modern Ashtanga
vinyásza rendszer szerint:
Ékam:
Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).
Dvé:
Kilégzésre uttánászana.
Tríni:
Belégzésre úrdhva-uttánászana.
Csatvári:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sad:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre dandászana pozícióba.
Astau:
Kilégzésre gördüljünk hátra a szarvángászanába, nyújtsuk és
zárjuk össze a két lábunkat függőleges helyzetben, és
támasszuk meg a hátunkat a tneyereinkkel.
Nava:
Kilégzésre engedjük lefelé és oldalra a jobb lábunkat, amíg a
lábujaink el nem érik a talajt. Ez a pársva
ékapáda-szarvángászana jobb oldala.
Dasa:
Belégzésre egyenesítsük vissza a jobb lábunkat a szarvángászana
pozícióba.
Ékádasa:
Kilégzésre engedjük lefelé és oldalra a bal lábunkat, amíg a
lábujaink el nem érik a talajt. Ez a pársva
ékapáda-szarvángászana bal oldala.
Dvádasa:
Belégzésre egyenesítsük vissza a bal lábunkat a szarvángászana
pozícióba.
Trajódasa:
Kilégzésre gördüljünk tovább csaturanga-dandászanába
csakrászanán (hátrabukfencen) keresztül.
Csaturdasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Pancsadasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Sódasa:
Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Szaptadasa:
Kilégzésre hajoljunk előre uttánászanába.
Astadasa:
Belégzésre egyenesedjünk fel (úrdhva-vriksászana), majd
érkezzünk meg szamaszthitibe.)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése