"78B. Pársva halászana (oldalsó ekepóz) – B változat
Bár
ez csak a pársva halászana A egyik változata, csak itt
mutatjuk be, mert könnyebben végre tudjuk majd hajtani ezt a pózt,
ha a korábban ismertetett szúpta kónászanát gyakoroltuk
először.
Technika:
1-2.
Ezek a lépések megegyeznek a pársva halászana lépéseivel.
- Csak a bal lábunkat mozgassuk félkörívben, amíg annyira messze kerül a testünk bal oldalától, amennyire lehetséges. A lábunkat kilégzésre mozgassuk, és a belégzést akkor végezzük, amikor a lábunk mozdulatlan. Eleinte mozgathatjuk szakaszokban a lábunkat. Ahogy halad a gyakorlásunk, egy mozdulattal is átvihetjük a lábunkat.
- Hajtsunk végre hat mély légzést.
- Hozzuk vissza a bal lábunkat jobbra, amíg a két lábunk össze nem záródik.
- Belégzésre emeljük vissza a két lábunkat, amíg nem kerülnek függőleges helyzetbe középen.
- Ismételjük meg a másik oldalra is.
8-10.
Ezek ugyanazok a lépések, mint a pársva halászana utolsó
három lépése.
Megjegyzés:
a tenyereinkkel végig támasszuk a hátunkat.
(A
pársva halászana B vinyászái a modern Ashtanga vinyásza rendszer
szerint:
Ékam:
Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).
Dvé:
Kilégzésre uttánászana.
Tríni:
Belégzésre úrdhva-uttánászana.
Csatvári:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sad:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre dandászana pozícióba.
Astau:
Kilégzésre gördüljünk hátra a szarvángászanába, majd
engedjük hátra a lábainkat a fejünk jobb oldalára.
Nava:
Kilégzésre vigyük át a bal lábunkat a bal oldalra. Hajtsunk
végre hat mély légzésciklust.
Dasa:
Kilégzésre zárjuk vissza a bal lábunkat a jobb mellé.
Ékádasa:
Belégzésre emeljük vissza a lábainkat szarvángászana pozícióba.
Dvádasa:
Kilégzésre engedjük le a lábainkat a fejünk bal oldalára.
Trajódasa:
Kilégzésre vigyük át a bal lábunkat a jobb oldalra. Hajtsunk
végre hat mély légzésciklust.
Csaturdasa:
Kilégzésre zárjuk vissza a jobb lábunkat a bal mellé.
Pancsadasa:
Kilégzésre hozzuk a lábainkat középső halászana pozícióba.
Sódasa:
Kilégzésre gördüljünk tovább csaturanga-dandászanába
csakrászanán (hátrabukfencen) keresztül.
Szaptadasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Astadasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Ékónavimsatihi:
Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Vimsatihi:
Kilégzésre hajoljunk előre uttánászanába.
Ékavimsatihi:
Belégzésre egyenesedjünk fel (úrdhva-vriksászana), majd
érkezzünk meg szamaszthitibe.)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése