2017. február 26., vasárnap

A pársva-bakászana gyakorlása

Újabb részlet az Ashtanga-könyvből:

Aktív elengedés technikája

A pózba a lábaink leeresztésével érkezünk meg, de amint a fejünket felemeltük a talajtól, igyekezzünk aktiválni a törzsizmokat, és mintegy „visszaemelni” a lábainkat a levegőbe. Minél kisebb súllyal nehezednek rá a lábaink a felkarra, annál jobban aktiváltuk azokat az izmokat, melyekre szükségünk van a póz helyes végrehajtásához. A csavarást végrehajtó torzsizmok ellentétes irányú hatásai szontén kioltják egymást.

Rávezető változatok

Az első rávezető változat a bakászana A és B a második sorozatból. Emellett a harmadik sorozat különböző kartámaszos pózai, főleg azok, amelyek gerinccsavarással is párosulnak, szintén előkészítő pózok ehhez az egyébként nem olyan nehéz pózhoz. Ha a második sorozat pásászanájában egyensúlyban vagyunk és tudjuk kulcsolni az ujjainkat, az szintén megadja a kellő törzs-mobilitást ehhez a gyakorlathoz. Rávezető változatként megtehetjük azt, hogy a pózt nem fejenállásból vesszük fel, hanem guggoló helyzetből. Ha fejenállásban nem emeljük el a fejünket a talajtól, hanem például egy jógablokkra támasztjuk, akkor nagyobb stabilitással gyakorolhatjuk a pózt, amíg a tenyéren egyensúlyozás nem megy. Haladó változatként kézenállásból is leereszthetjük magunkat a pózba, illetve lefelé néző kutyapózból is megpróbálhatunk beleugrani.

Egészségügyi hatások

Javítja az egyensúlyérzetet
Erősíti a karokat, csuklót, és a gerincet
Erősíti a törzsizomzatot
Csökkenti a hasi zsírlerakódást
Javítja az emésztést
Masszírozza a hasüregi szerveket
Nyugtatja az elmét
Csökkenti a stresszt

Ellenjavallatok: csukló- vagy deréktáji panaszok, magas vérnyomás, terhesség, menstruáció.


Nincsenek megjegyzések: