2017. február 11., szombat

Tádászana

Újabb részlet az Ashtanga-könyvből:

Tádászana (hegytartás)
Dristi: nászágrai (orrhegyre)

Ez a póz, valamint a következő (szamánászana) egy összekötő elem lesz a marícsjászana-változatokból álló blokk és a kartámaszos blokk között. A tádászana az álló alappozíció, melyet szamaszthitinek is nevezünk. Ebben az esetben annyi az eltérés a végrehajtásnál, hogy a lábfejeket kifelé fordítjuk, mint a szétubandhászana gyakorlásánál.

Az előző póznál a vinyászákat a lefelé néző kutya-pózig soroltuk fel, így innen folytatjuk a szamaszthitiig:

Ékónavimsatihi: Lefelé néző kutyából belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Vimsatihi: Kilégzésre hajoljunk előre uttánászanába.
Ékavimsatihi: Belégzésre egyenesedjünk fel úrdhva-vriksászanába, majd kilégzésre eresszük vissza a karjainkat szamaszthitibe.
Ékam: Belégzésre emeljük a karokat úrdhva-vriksászanába.
Dvé: Kilégzésre hajoljunk előre uttánászanába.
Tríni: Belégzésre emeljük meg a fejünket úrdhva-uttánászanába.
Csatvári: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa: Belégzésre felfelé néző kutya.
Sad: Kilégzésre lefelé néző kutya.
Szapta: Belégzésre ugorjunk előre, és egyenesedjünk fel, majd a lábainkat óvatosan fordítsuk ki, ha lehet 90 fokig. Ekkor a teljes lábak nyújtva vannak, a sarkaink összeérnek, és a tenyereinket imatartásba helyezzük a mellkas előtt (tádászana). Végezzünk el öt mély légzést a pózban.
Astau: Kilégzésre hajoljunk előre, és helyezzük el a tenyereinket a talajon, majd kilégzésre emeljük meg magunkat a tenyereinken, és keresztezzük a lábszárakat.
Nava: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Dasa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Ékádasa: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.

Egészségügyi hatások:

Javítja a testtartást
Erősíti a térdet, combot és a bokát
Tonizálja a farizmokat és a hasat
Csökkenti az ülőideg-gyulladást
Javítja a lúdtalp állapotát
Erősíti és mobilizálja a gerincet
Javítja az egyensúlyt
Szabályozza az emésztő-, légző- és idegrendszert.
Fejleszti az éberséget
Szabályozza a légzést
Erősíti a lábak és a csípő erejét, robbanékonyságát és mobilitását
Csökkenti a feszültséget és a fájdalmat az egész testben
Javítja a vérkeringést
Csökkenti a tompaságot és a depressziót
Harmonizálja a testet és az elmét
Növeli az energiát és a lelkesedést


Ellenjavallatok: Fejfájás, alvászavarok, alacsony vérnyomás, a térd vagy a boka sérülései.

Nincsenek megjegyzések: