Aktív
elengedés technikája
A
szkandászanánál előrehajolunk, de amikor megérkezünk a
pózba, akkor megállítjuk az előrehajlítást, és a combot,
valamint a lábszárat a gerincnek feszítve tartjuk ki a pózt. A
láb nyak mögötti pozíciója miatt még inkább kénytelenek
vagyunk egyenes háttal végezni az előrehajlítást, máskülönben
a lébunk kicsúszik a tarkó mögül.
Rávezető
változatok
A
póz végrehajtásánál legfeljebb az a könnyítés engedhető meg,
hogy a bal kezünkkel fogjuk a jobb lábunkat és hátrafelé húzzuk.
Egy másik, jóval egyszerűűb rávezető póz: csípőszélességű
terpeszben állva hajoljunk előre, és a jobb karunkat és vállunkat
dugjuk be a jobb térdünk mögé. Kulcsoljunk a karokkal a hátunk
mögött, és igyekezzünk kiegyenesíteni a térdeinket.
Egészségügyi
hatások: nyújtja az izmokat a láb és a törzs hátulsó
oldalán lévő izmokat. Egyidejűleg nyitja a csípőt és fejleszti
az egyensúlyérzéket.
Ellenjavallatok:
magas vérnyomás és zöldhályog, a csípő, valamint a gerinc
nyaki és lumbális szakaszán előforduló panaszok.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése