Szkanádszana
(Szkanda isten póza)
Dristi:
nászágrai (orrhegyre)
A
szkandászana az ékapáda-sírsászanán alapuló
sorozat következő logikus folytatása. Itt nem fordulunk ki
oldalra, mint a bhairavászanában, hanem állva végzünk egy
előrehajlítást. A póz tehát majdnem olyan, mint az
ékapáda-sírászana B a második sorozatból, azzal a
különbséggel, hogy míg abban a földöl ülve végeztük az
előrehajlítást, és így a talajra tudtunk támaszkodni, addig
ebben a pózban állva kell előrehajolni, ami miatt jobban oda kell
figyelni az egyensúlyozásra.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre a lefelé néző kutya-pózból, úgy,
hogy a jobb lábunk már a jobb karunk külső oldalán legyen.
Kilégzésre helyezzük be a jobb lábszárunkat a tarkó mögé.
Következő belégzésre tegyük le a két tenyerünket a vállaink
alá, majd emeljük meg magunkat, mintha hátraugrani készülnénk.
A bal lábunkat azonban csak addig vigyük, amíg a két tenyerünk
közé nem ér, és ott helyezzük a talajra, majd álljunk rá.
Egyenesítsük a bal térdünket, és emeljük meg a mellkast és a
fejünket. Ez lehetőséget ad arra, hogy stabilizáljuk az
egyensúlyunkat, illetve ha kell, még beljebb húzhatjuk a lábunkat
a tarkó mögé.
Astau:
Kilégzésre hajtsuk rá a fejünket a lábunkra, és az állunkkal
érintsük meg a sípcsontot. Mind minden láb-a-nyak-mögötti
pózban, itt is törekedjünk az ágyéki és nyaki gerincszakasz
kiegyenesítésére. Ezzel egyrészt stabilabban a tarkó mögött
tudjuk tartani a jobb lábunkat, másrészt, ahogy minden
láb-a-nyak-mögötti pózban, semlegesítjük a gerincre hátulról
nehezedő nyomóerőt, amit a jobb láb létrehoz. Ebben a pózban
természetesen a nyomóerő jóval kevesebb, mint például a
kasjapászanában, vagy az ezt követő dúrvászászanában,
mivel a jobb comb viszonylag kis szöget zár be a ballal. Esetenként
arra is szükség lehet a póz stabilitása érdekében, hogy a jobb
combunkat és lábszárunkat rászorítsuk a nyakunkra. Végezzünk
öt mély légzést a pózban.
Nava:
Belégzésre ismét hozzuk előre a bal lábunkat a csakórászana
pozíciójába, majd kilégzésre ugorjunk hátra
csaturanga-dandászanába.
Dasa:
Felfelé néző kutya,
Ékádasa:
Lefelé néző kutya.
Dvádasa-astadasa:
Ismételjük meg ugyanezeket a vinyászákat a bal oldalra is.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése