Gálavászana
(Gálava póza)
Dristi:
Orrhegyre
A
kartámasz-sorozat második póza egy egylábas csípőnyitó póz,
amely erőteljes nyújtó hatással van a farizmokra és féloldalasan
terheli az SI-ízületet. A pózt az úrdhva-kukkutászana A-hoz
hasonlóan fejenállásból fogjuk felvenni.
Vinyásza
számolás:
Szapta:
Belégzésre lefelé néző kutyapózból hajlítsuk a könyökeinket,
és a fejünket helyezzük el a két tenyér előtt úgy, hogy fel
tudjuk venni a sírsászana (fejenállás) pozíciót. Ha
tudjuk, akkor egyenes térdekkel emeljük ki a zárt lábakat a
sírsászanába. Ha ez nem megy, akkor behajlított térdekkel
vigyük fel a lábakat, majd egyenesítsük ki a térdünket. Ha nem
tudjuk még lendület nélkül kiemelni magunkat a fejenállásba,
akkor gyakoroljuk a második sorozat végén található
fejenállásokat egyenes lábbal, lendület nélkül kiemelve.
Astau:
Kilégzésre hajlítsuk be térdben a jobb lábunkat, és forgassuk
befelé a lábszárat úgy, hogy a mellkas elé kerüljön
vízszintesen. Engedjük le a lábszárat a hónaljakba úgy, hogy a
jobb lábfejünk a bal kar külső oldalához legyen beakasztva
pipáló helyzetben, a jobb térdünk pedig a jobb hónalj külső
oldalánál legyen. Elképzelhető, hogy ehhez közelebb kell hozni a
tenyereket egymáshoz, ezt még a lefelé néző kutya pózban tegyük
meg.
Ha
nehéznek találjuk a lábszár beillesztését a hónaljakba, akkor
a bal lábunk leeresztésével betolhatjuk oda a jobb lábszárat.
Utána viszont emeljük vissza a bal lábat függőleges vagy majdnem
függőleges helyzetbe.
Nava:
Belégzésre kezdjük el kiegyenesíteni a karjainkat és emeljük
meg a fejünket. Ahhoz, hogy meg tudjuk őrizni az egyensúlyunkat a
kartámaszban, a mellkast egyidejűleg toljuk előre, a bal lábat
pedig toljuk fölfelé. A jobb lábszárat toljuk a hónaljba, így a
törzs magasan tud maradni, és nem fog rácsukódni a karjainkra.
Hajtsunk végre öt mély légzést a pózban, majd lélegezzünk ki.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése