2015. november 1., vasárnap

Halászana (ekepóz)

Újabb részlet a Detox-jóga könyvből:

Könnyített változat – halászana (ekepóz)

A gyertyapózból elkezdjük leereszteni a lábainkat (nyújtott térddel) hátrafelé, a fejünk mögé. Amikor a lábfej a földet éri, és a derék merőleges a talajra, akkor karjainkat kinyújthatjuk a lábfejekkel ellenkező irányba. A sarkakat próbáljuk a talajhoz közelíteni. A térdek nyújtva, a hát függőleges. Mind a karnapídászanában, mind a halászanában ügyeljünk arra, hogy a hátunk ne görbüljön, illetve a medence maradjon függőleges, ne billenjen hátra. Ehhez aktiválni kell a gerincfeszítő izmokat, mintha homorítani akarnánk. Ha a törzs nem egyenes vagy nem függőleges, annak egyik oka a nyak mobilitásának hiánya és a csuklyásizom megrövidülése lehet. Ebben az esetben hajtogassunk egy pokrócot a vállaink alá, hogy magasabban legyenek, mint a fejünk. Így a nyak nem feszül annyira előre. A nyak fokozatos nyújtásával a pózt végre tudjuk hajtani helyesen, és a dzsálándhára bandha is könnyebben fog menni.

Menstruáció esetén: A gyertyából ereszkedjünk hanyattfekvésbe, nyissuk szét a térdeket és húzzuk be a sarkunkat a gáthoz, a talpak összeérnek (szúpta-baddhakónászana).
Terhesség esetén is kiválthatjuk ezzel az ekepózt, ha a pocak miatt kényelmetlen.

A gyakorlat hatásai:

Az összenyomódás következtében a hasi szerveket masszírozza és stimulálja
Megszünteti a hátfájást
Jó hatással van a magas vérnyomásra
Oldja a váll és könyök merevségét
Csillapítja a gyomortáji fájdalmakat és a puffadást

Megjegyzés: Magas vérnyomásban vagy magas koponyaűri nyomásban szenvedők a gyakorlat következő változatát végezzék:

Halászana változat (Ardha halászana)

A viparíta-karaníból ereszkedjünk vissza a matracra, de a lábainkat tartsuk 90 fokban behajlítva a levegőben, a lábfej pipál.
A karokat tegyük magunk mellé, és a fejünket fölemelve nézzünk a combunkra.
A következő gyakorlathoz ne hátrafelé, hanem oldalt forduljunk át.

A gyakorlat hatásai:

Nem terheli túl a szívet, mivel a szív nem kerül magasabbra a fejnél
Vitalizálja a torok szerveit, mivel dzsálándhára-bandhát hajtunk végre (lásd a 30. gyakorlatot)
Tehermentesíti a láb ereit, ezáltal csökkentve a visszérpanaszokat
Pihenteti a gerinc deréktáji szakaszát

Gyengéden masszírozza a hasi szerveket

Nincsenek megjegyzések: