Aktív elengedés technikája
A hátrahajlított testhelyzet felvételéhez meg kell feszítenünk a gerincfeszítő és a lapockaközelítő izmokat. Ugyanakkor nyújtózkodni kell a gerinccel hosszanti irányba is, hogy elkerüljük a csigolyák összetorlódását. A nagyobb törzs-stabilizáló izomcsoportok bevonásával (combizmok, farizmok, hasizmok) elkerülhetjük a gerincfeszítő izmok túlterhelését. Ebben a pózban az izmaink megfeszítése által tartunk ellent a gravitáció súlyának, ezért nem lazíthatjuk el a törzs összes izmát.
Rávezető változatok: Bár a póz technikailag egyszerű, mégis kellő mobilitás híján tanácsosabb akár 90 fokban behajlított könyökkel végezni a gyakorlatot. A törzs erősítése érdekében végrehajthatjuk úgy is, hogy nem támaszkodunk a tenyereinkre, hanem felemeljük azokat a levegőbe, és csak a törzsizmok segítségével tarjuk meg a hátrahajlított testhelyzetet.
Egészségügyi hatások:
- erősíti és rugalmasabbá teszi a gerincet
- tonizálja az alhasi szerveket
- stimulálja az emésztő, szaporító és vizeletkiválasztó rendszereket
- szabályozza az anyagcserét és a testsúlyt
- feszesebbé teszi a farizmokat
- nyújtja a tüdőt, vállakat, mellkast és a hasat
- csökkenti a stresszt
- megnyitja a mellkast és a szívet
- csökkenti az ülőideg-fájdalmat és az asztmát
- csökkenti a derék merevségét
- erősíti a karokat és a vállakat
- csökkenti a menstruációs panaszokat
- javítja a hangulatot
- javítja az oxigén és a vár keringését, különösen a gerinc és a medence területén
Ellenjavallatok: hasi sérv, átszakadt porckorongsérv, alagút-szindróma, fejfájás, terhesség, friss hasi műtétek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése