Bhudzsapídászana

4.56 Bhudzsapídászana 1.

Újabb részlet a Krishnamacharya-könyvből:
"20. Bhudzsapídászana (4.56-58)

Ez a póz 15 vinyászából áll. Az 1-6. vinyászák ugyanazok, mint a pascsimóttánászana esetében. Anélkül, hogy engednénk a lábainkat a földhöz érni, óvatosan ugorjunk előre a 6. vinyászából a 7–be és kulcsoljuk körbe a vállainkat a lábainkkal, ahogy a képen látható. A 8. és 9. vinyászákban vigyük hátra a lábainkat a vállaink között, középen tartva őket, és tartsuk meg ezt a pózt a vállaink erejét használva. A karjaink ne mozduljanak el onnan, ahová eredetileg helyeztük őket. A 7., 8. és 9. vinyászákat csak a récsakában végezzük. Miközben hátravisszük a lábainkat a 11. vinyászában, figyeljünk oda, hogy ne érjenek a talajhoz. A többi vinyásza megegyezik a pascsimóttánászanáéval.

Hatásai: Nem csak rendkívüli erőt ad a vállaknak, hanem megszünteti a szív és az agy különböző betegségeit is. Fenntartja a nyak megfelelő vérkeringését és könnyű, tiszta utat biztosít a szusumná nádínak.

4.57 Bhudzsapídászana 2. (Bakászana)

Ha a nők főként ezt az ászanát gyakorolják a menstruáció alatt, a menstruációval kapcsolatos zavarok és panaszok megszűnnek. Ez a hasi problémáktól való megszabadulás határozott és könnyű módja."

(A bhudzsapídászana vinyászái:

Ékam: Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).

Dvé: Kilégzésre uttánászana.

Tríni: Belégzésre úrdhva-uttánászana.

Csatvári: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.

Pancsa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.

Sad: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.

Szapta: Belégzésre ugorjunk előre tittibhászana pozícióba (vagyis a lábainkat a karjainkon kívül vigyük előre.

4.58 Bhudzsapídászana 3.

Astau: Kilégzésre keresztezzük a lábainkat a karjaink előtt a levegőben.

Nava: Kilégzésre hajoljunk előre és vigyük hátra a keresztezett lábakat a két karunk között a levegőben. A fejünket is leérinthetjük.

Dasa: Belégzésre emeljük a fejünket és bontsuk a lábkulcsolást, vigyük hátra a lábainkat kétoldalt bakászana pozícióba.

Ékádasa: Kilégzésre érkezzünk meg csaturanga-dandászanába.

Dvádasa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.

Trajódasa: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.

Csaturdasa: Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.

Pancsadasa: Kilégzésre hajoljunk előre uttánászanába.

Sódasa: Belégzésre egyenesedjünk fel (úrdhva-vriksászana), majd érkezzünk meg szamaszthitibe (Krishnamacharya ez utolsó vinyászát nem számolja).)