 |
| 4.63 Ubhaja pádángusthászana |
"23. Ubhaja pádángusthászana (4.63)
Ez
a póz 14 vinyászából áll. A nyolcadik vinyásza
maga az ászana szthiti. Tanulmányozzuk figyelmesen a képet.
Húzzuk be a hasunkat a teljes récsaka erejével, és tartsuk
ki ebben a pozícióban. Miközben ezt végezzük, tartsuk egyenesen
a karjainkat és a lábainkat. Nyomjuk az állunkat szilárdan a
mellkashoz.
Hatásai:
Gyógyítja az aranyeret, emésztési zavarokat, makacs köhögést,
az anda vájut (herevízsérv) – mindezek megszűnnek, és a
test jó állapota fennmarad. Terhes nők ne végezzék ezt az
ászanát."
(Az
ubhaja pádángusthászana abban különbözik a 4.25-28. képeken
bemutatott úrdhvamukha-pascsimóttánászanától, hogy itt a hátunk
valóban a talajhoz ér, míg ott csak a lapockák értek a talajhoz.
A modern Ashtanga vinyásza jógában mindkét pózt úgy
gyakoroljuk, hogy csak a bevezető vinyászában gördülünk hátra,
ás utána az ászana szthitit az ülőcsontokon egyensúlyozva
tartjuk. Az ubhaja pádángusthászanában (mint ahogyan a képen is
látható) a karok nyújtva vannak, és a törzsünk távolabb esik a
lábaktól, míg az úrdhvamukha pascsimóttánászanában igyekszünk
a fejünket a lábainkhoz érinteni. Az ubhaja pádángusthászana
vinyászái:
Ékam:
Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).
Dvé:
Kilégzésre uttánászana.
Tríni:
Belégzésre úrdhva-uttánászana.
Csatvári:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sad:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta:
Belégzésre ugorjunk dandászana pozícióba, majd fogjuk meg
mindkét nagylábujjunkat.
Astau:
Kilégzésre gördüljünk hátra hanyatt fekvésbe, miközben a
lábujjainkat továbbra is fogjuk a kezünkkel. Ez az ubhaja
pádángusthászana szthiti.
Nava:
Kilégzésre gördüljünk hátra csaturanga-dandászanába
csakrászanán (hátrabukfencen) keresztül.
Dasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Ékádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Dvádasa:
Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Trajódasa:
Kilégzésre hajoljunk előre uttánászanába.
Csaturdasa:
Belégzésre egyenesedjünk fel (úrdhva-vriksászana), majd
érkezzünk meg szamaszthitibe (Krishnamacharya ez utolsó vinyászát
nem számolja).)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése