2019. szeptember 14., szombat

Púrvóttánászana

Újabb részlet a Krishnamacharya-könyvből:
"70. Púrvóttánászana (elülső vagy nyugati nyújtó póz)
Ez a pascsimóttánászana kontrapóza és azonnal utána kell gyakorolni.
Technika:
  1. Üljünk a földre, mindkét lábunkat nyújtsuk ki előre, a térdeket tartsuk összezárva és spicceljenek a lábfejek. Üljünk függőleges törzzsel és egyenes gerinccel.
  2. Helyezzük el mindkét tenyerünket előrefelé mutató ujjakkal kb. 12 hülvelykre a fenekünk mögött, és 18 hüvelykre egymástól. Egyenesítsük ki a karjainkat.
  3. Belégzés közben emeljük meg a testünket a tenyereinken és a sarkainkon támaszkodva. A testünk legyen olyan egyenes, mint egy bot és tartsuk feszesen. Hajtsuk hátra a fejünket, amennyire lehetséges. Ezáltal megnyújtjuk az összes ideget a testünk elülső oldalán.
  4. Kilégzésre engedjük vissza a testünket a 2. lépésben simertetett helyzetbe.
  5. Hajtsunk végre három kört.
Megjegyzés: nehéz lehet, különösen a túlsúlyos testtel rendelkezők esetében a test felemelése elegendő magasságba a 3. lépésben, és kiegyenesítése deszkapózba. Figyelmesen kerüljük a túlzott erőlködést, és elegendő csak abba a magasságba emelni a testünket, ami kényelmesen elérhető. A túlzott erőfeszítést a karok remegése jelzi. A gyakorlás előrehaladtával a teljes póz végrehajtása is lehetségessé válik."
(A púrvóttánászana vinyászái a modern ashtanga vinyásza rendszer szerint:
Ékam: Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).
Dvé: Kilégzésre uttánászana.
Tríni: Belégzésre úrdhva-uttánászana.
Csatvári: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sad: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta: Belégzésre ugorjunk előre dandászana pozícióba.
Astau: Kilégzésre helyezzük el a tenyereinket a matracon előrenéző ujjakkal a csípők mögött, vállszélességben.
Nava: Belégzésre emeljük ki a törzset botként, a talpainkat a talajba nyomva, a lábfejeinket spicceltetve és a fejünket hátrahajtva. Ez a púrvóttánászana szthiti.
Dasa: Kilégzésre eresszük vissza a medencét a talajra. Ismételjük meg a nava-dasa lépéseket háromszor.
Ékádasa: Belégzésre emeljük ki magunkat lólászanába.
Dvádasa: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Trajódasa: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Csaturdasa: Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Pancsadasa: Kilégzésre hajoljunk előre uttánászanába.
Sódasa: Belégzésre egyenesedjünk fel (úrdhva-vriksászana), majd érkezzünk meg szamaszthitibe.)

Nincsenek megjegyzések: