2019. szeptember 21., szombat

Tírjangmukha ékapáda pascimóttánászana

Újabb részlet a Krishnamacharya-könyvből:
"72. Tírjangmukha ékapáda pascsimóttánászana
Technika:
  1. Üljünk le a földre, az egyik lábunkat kinyújtva előre, a másikat pedig térdben hátrahajlítva, hogy a lábfejünk a fenekünk mellé essen és a talpunk felfelé nézzen. A lábunk izmai legyenek nyújtva. A kinyújtott lábunk lábfeje legyen függőleges és ne dőljön oldalra. A testünk legyen függőleges és a gerincünk egyenes.
  2. Fonjuk össze az ujjainkat, nyújtsuk ki a karjainkat és fonjuk az ujjainkat a kinyújtott lábunk lábfeje köré.
  3. Hajtsuk végre az állzárat és toljuk előre a mellkasunkat.
  4. Kilégzésre döntsük előre a mellkasunkat egyenes háttal, amíg a homlokunk nem ér a kinyújtott lábunk térdéhez.
  5. Vegyünk öt mély levegőt.
  6. Belégzésre emeljük vissza a törzset a 2. pozícióba.
  7. Ismételjük meg a másik oldalon is.
Megjegyzés: kövér emberek esetében a fenti lépések nem biztos hogy a leírtak szerint végrehajthatóak, különösen a lábfej megfogása. Ilyenkor elegendő, ha a végtagokat a jelzett irányba mozgatjuk, amennyire lehetséges. Az izmok megnyúlnak és egy idő múlva a végső helyzet is lehetségessé válik. Aki nem tud hosszan lélegezni, az vegye figyelembe a belégzés és kilégzés részleteit a mozgások közben. Ahogy a gyakorlás fejlődik, a légzés könnyebbé válik és a légzéssel kapcsolatos előírásokat is be tudjuk tartani."
(Ennek az ászanának a vinyászái már korábban ismertetve voltak.)



Nincsenek megjegyzések: