2019. szeptember 21., szombat

Ékapáda púrvóttánászana

Újabb részlet a Krishnamacharya-könyvből:

"73. Ékapáda púrvóttánászana (egy lábas hátulsó nyújtópóz)
Ez az ardha baddha padma pascsimóttánászana kontrapóza, és azonnal utána kell végrehajtani.
Technika:
  1. Üljünk egyenes törzzsel a földön.
  2. Nyújtsuk ki mindkét lábunkat a testünk előtt. Helyezzük a bal lábunkat a jobb combunkra, olyan közel a csípőhöz, amennyire lehet. A sarkunk legyen a köldök jobb oldalán és olyan közel hozzá, amennyire lehetséges, a talpunkat fordítsuk fölfelé, a lábujjainkat és az izmainkat nyújtsuk ki. Bal térdünk külső oldala és a bal combunk érjen a talajhoz. A térdeink legyenek minél közelebb egymáshoz. Jobb lábunkat tartsuk nyújtva, a lábujjak nyújtva, és a combunk, illetve a vádlink érjen a talajra. Tartsuk függőlegesen a törzset és a gerincünk legyen kiegyenesítve.
  3. Helyezzük el a tenyereinket előrefelé mutató ujjakkal kb. 12 hüvelykre a fenekünk mögött és 18 hüvelyk távolságra. Egyenesítsük ki a karokat.
  4. Belégzésre emeljük ki a testünket, a tenyereinken és a jobb sarkunkon támaszkodva. A térdeink legyenek ugyanabban a magasságban. Testünk legyen egyenes, mint egy deszka, és nyújtsuk meg. Hajoljunk hátra, amennyire lehetséges. Ez minden idegszálat megnyújt a testünk elülső oldalán.
Megjegyzés: Lehet, hogy a kezdeti állapotban nem lehetséges a testünk teljes kiemelése. Elég csak annyira emelni a testünket eleinte, amennyi kényelmesen, túlzott erőlködés nélkül lehetséges.
  1. Kilégzésre vigyük előre a fejünket engedjük le a testünket a 3. lépésben említett pozícióba.
  2. Hajtsunk végre hat kört.
  3. Ismételjük meg a lépéseket a másik lábbal is.
(Az ékapáda púrvóttánászana vinyászái a modern ashtanga-vinyásza rendszer szerint:
Ékam: Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).
Dvé: Kilégzésre uttánászana.
Tríni: Belégzésre úrdhva-uttánászana.
Csatvári: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sad: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta: Belégzésre ugorjunk előre dandászana pozícióba.
Astau: Kilégzésre helyezzük a jobb lábunkat féllótuszba, és tegyük le a tenyereinket a csípő mögé.
Nava: Belégz

Nincsenek megjegyzések: