"76. Úrdhvakónászana (fordított szögtartás)
Ezt
az ászanát a
következőkben ismertetésre kerülő ászana,
az ékapáda szarvángászana
oldalsó verziója előtti előkészítő gyakorlatként kell
végezni.
Technika:
- Kezdjük szarvángászanában, függőleges, nyújtott lábakkal, a térdek összezárva, és a hátunkat támasszuk meg a tenyereinkkel.
- Kilégzésre hozzuk terpeszbe a lábainkat, még mindig nyújtva tartva őket, hogy mindkét lábunk egyenlő távolságra kerüljön ki oldalra.
- Belégzésre zárjuk a lábainkat.
- Pihenjünk. (A képen az úrdhvakónászana nirálamba (támasz nélküli) változata látható.)
Az
első héten csak két kört végezzünk belőle, a második héttől
hármat, egy hónap múlva pedig négyet. Miután ezt az ászanát
elsajátítottuk, elkezdhetjük az ékapáda szarvángászana
oldalsó változatát."
(Az
úrdhvakónászana vinyászái a modern Ashtanga vinyásza rendszer
szerint:
Ékam:
Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).
Dvé:
Kilégzésre uttánászana.
Tríni:
Belégzésre úrdhva-uttánászana.
Csatvári:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sad:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre dandászana pozícióba.
Astau:
Kilégzésre gördüljünk hátra a szarvángászanába, majd nyossuk
a lábainkat terpeszbe úgy, hogy a törzsünk síkjábna maradjanak,
és egyforma magasságba kerüljön mindkét láb (úrdhvakónászana
szthiti). Végezzünk el 3-6 vagy több légzésciklust.
Nava:
Belégzésre zárjuk vissza a lábainkat szarvángászanába.
Ismételjük az astau-nava vinyászákat 2-4 alkalommal.
Dasa:
Kilégzésre gördüljünk tovább csaturanga-dandászanába
csakrászanán (hátrabukfencen) keresztül.
Ékádasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Dvádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Trajódasa:
Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Csaturtadasa:
Kilégzésre hajoljunk előre uttánászanába.
Pancsadasa:
Belégzésre egyenesedjünk fel (úrdhva-vriksászana), majd
érkezzünk meg szamaszthitibe.)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése