2019. szeptember 1., vasárnap

Upavistakónászana

Újabb részlet a Krishnamacharya-könyvből:
"78. Upavistakónászana (előrehajlítás terpeszben)
Technika:
  1. Üljünk egyenesen. Nyújtsuk ki a lábainkat, és terpesszük szét két oldalra, amennyire csak lehet.
  2. Fogjuk meg a jobb nagylábujjunkat a jobb kezünk mutató-, középső és hüvelykujjával, majd a balt is a ballal.
  3. Hajlítsuk előre a fejüket és vegyük fel az állzárat.
  4. Kilégzésre döntsük előre a törzset, amíg a homlokunk nem ér le a földre a lábaink között.
  5. Vegyünk három mély levegőt.
  6. Belégzésre egyenesítsük vissza a törzsünket.
78A: Pársva Upavistakónászana (előrehajlítás terpeszben oldalra)
  1. Engedjük el a lábujjainkat. Kulcsoljuk össze az ujjakat és fogjuk át velük a jobb lábfejünket úgy, hogy a tenyerünk a jobb talpunk belső oldalához ér.
  2. Forgassuk el a törzsünket, majd hajtsuk előre a jobb lábunkra úgy, hogy a homlokunk érjen a jobb térdkalácshoz.
  3. Vegyünk három mély levegőt.
  4. Belégzésre emeljük vissza a törzset.
  5. Hajtsuk végre a 7-10. lépéseket a bal oldalra is.
Hatásai: tonizálja a vesét, tüdőt és az idegeket, valamint a lábak és a csípők hátulsó oldalát. Az arcüreggyulladást is javítja."
(Az upavistakónászana vinyászái a modern ashtanga-vinyásza rendszer szerint:
Ékam: Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).
Dvé: Kilégzésre uttánászana.
Tríni: Belégzésre úrdhva-uttánászana.
Csatvári: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sad: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta: Belégzésre ugorjunk előre dandászana pozícióba.
Astau: Kilégzésre nyissuk a lábainkat terpeszbe, és fogjuk meg a nagylábujainkat három ujjal.
Nava: Belégzésre nyújtózkodjunk a gericcel, majd kilégzésre engedjük le a törzset a talajara a két lábunk között. Hajtsunk végre három légzést az upavistakónászana szthitiben.
Dasa: Belégzésre emeljük vissza a törzset függőleges helyzetbe, kulcsoljuk az ujjakat, és fogjuk meg a jobb lábfejünket.
Ékádasa: Kilégzésre forgassuk ki a törzset jobb oldalra, és hajoljunk rá a jobb lábunkra úgy, hogy az egész törzs a comb és a láb fölött legyen. Pársva-upavistakónászana szthiti – jobb oldal. Hajtsunk végre három mély légzést.
Dvádasa: Belégzésre emeljük vissza a törzset függőleges helyzetbe, és fogjuk meg a bal lábfejünket az összekulcsolt kezünkkel.
Trajódasa: Kilégzésre forgassuk ki a törzset bal oldalra, és hajoljunk rá a bal lábunkra úgy, hogy az egész törzs a comb és a láb fölött legyen. Pársva-upavistakónászana szthiti – bal oldal. Hajtsunk végre három mély légzést.
Csaturdasa: Belégzésre emeljük vissza a törzset függőleges helyzetbe, zárjuk a lábainkat és a tenyereket a földre helyezve emeljük ki magunkat a levegőbe (utthita-dandászana). Ha a csípőnk eléggé nyitott, akkor terpeszben is kiemelhetjük magunkat, és a következő vinyászában kétoldalt vigyük hátra a lábainkat csaturanga-dandászanába.
Pancsadasa: Ugirjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Sódasa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Szaptadasa: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Astadasa: Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Ékónavimsatihi: Kilégzésre hajoljunk előre uttánászanába.
Vimsatihi: Belégzésre egyenesedjünk fel (úrdhva-vriksászana), majd érkezzünk meg szamaszthitibe.)

Nincsenek megjegyzések: