"Szarvángászana
(összes-végtag-póz,
gyertyaállás, vállállás)
Dristi: Orrhegy
Astau: A tadaga-mudrából
emeljük fel a lábainkat a talajról (csípőhajlítás). Ahhoz,
hogy ezt nyújtott térdekkel meg tudjuk tenni, erős hasizmok
kellenek. A lábak súlya hajlamos lefelé húzni a szeméremcsontot,
ami által a medence előrebillen, és a derekunk kihomorodik. Ezt
ellensúlyozni kell a hosszanti hasizom megfeszítésével. Ha nem
elég erősek a hasizmaink ahhoz, hogy lent tartsuk a
szeméremcsontot, akkor behajlított térdekkel emeljük a lábainkat.
Folytassuk az emelést
mindaddig, amíg a medence is fel nem emelkedik a talajról, és
nyújtsuk a lábainkat egyenesen fel a plafon felé, majd
spicceltessük a lábfejeket. Tartsuk a lábakat és a vázizmokat
aktívan, hogy a vér ne szálljon a fejünkbe. A fordított pózok
nem a relaxációról szólnak.
Helyezzük a tenyereinket
a derekunkra, párhuzamos alkarral. Ahogy előrehaladunk, lassan
vigyük a tenyereket lefelé a lapockák felé, hogy minél jobban
megnyissuk a mellkast. Óvatosan haladjunk, mivel ezáltal a nyak
hajlítása növekszik.
A nyaki gerincszakasz
egyetlen csigolyájának sem szabadna a földhöz érnie. Ha túl
nagy nyomás nehezedik a nyakunkra, az fejfájást,
csuklófájdalmakat, a nyak természetes lordózisának elvesztését,
vagy pedig az „előreszegezett fej” szimptómát okozhatja. Ha
amúgy is előreszegezett a fejünk, akkor ne gyakoroljuk a
szarvángászanát addig, amíg ki nem javítottuk a nyak görbületét
hátrahajlításokkal. A nyak tehermentesítése érdekében finoman
nyomjuk bele a könyökünket, vállakat, alkarokat és a tarkónkat a
talajba. Ha nem tudjuk a tarkót a levegőben tartani, akkor tegyünk
egy vagy két összehajtogatott takarót a vállunk és a könyökünk
alá.
A szarvángászana jó
nézőpontot kínál a szabadon hullámzó hasfal megfigyelésére,
szemben az uddíjána bandha által mozdulatlanul tartott alhassal
az uddzsájí légzés közepette.
A szarvángászana javítja
a vérkeringést, és fiatalosan tartja a vérereket, a szívet és a
tüdőt. Általános tonizáló és megfiatalító hatása van. A
megerőltető gyakorlás után ezt a pózt hosszabb ideig is ki lehet
tartani. A menstuáció közben nem ajánlott a fordított pózok
gyakorlása, mert megakadályozhatják a menstruációs folyást.
Magas vérnyomás és csuklófájdalmak esetén a szarvángászana
ellenjavallt."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése