"Baddha-haszta-sírsászana
(Összekulcsolt
kezes fejenállás)
Dristi:
Orrhegy
Áttekintés:
Lásd a mukta-haszta-sírsászanánál.
Vinyásza
számolás – A változat
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre és érkezzünk a térdeinkre.
Kilégzésre helyezzük a fejünket és a karjainkat a rendes
fejenállás-pozícióba, amit a befejező sorozatban szoktunk
végezni mindegyik sorozat végén. Először állítsuk be a
könyökök távolságát úgy, hogy a két kezünkkel átfogjuk az
ellentétes könyökünket. Utána kulcsoljuk át az ujjainkat és
nyissuk szét a csuklóinkat. a fejünk hátulját támasszuk neki a
tenyereinknek és a fejünk legtetejét tegyük a földre, emlékezve
arra, hogy a legtöbb gyakorló túlzottan a homlokára szokott
támaszkodni, és így feszültséget hoz létre a nyakában.
természetesen az is megtörténhet, hogy túlzottan a fejünk
hátulsó oldalán támaszkodunk, de ez sokkal ritkább hiba. Ez
idővel a nyak természetes lordotikus hajlatának kiegyenesedéséhez,
vagy még kidomborodásához is vezethet, ami csökkenti a nyaki
gerincszakasz rázkódás-csillapító minőségét. Ha kétségeink
vannak, akkor egy képesített tanár segítségét kérjük a
pozíció helyes meghatározásához. Egyenesítsük ki a lábainkat
és sétáljunk minél beljebb amennyire lehetséges, anélkül, hogy
domborítanánk a hátunkat.
Astau:
Belégzésre lassan emeljük fel egyenes lábainkat a
fejenállás-pozícióba. Kövessük az összes, előző
fejenállásoknál elhangzott instrukciót. Határozottan aktiváljuk
a vállöv és a karok összes izmát az egyensúly érdekében.
Vegyünk öt levegőt és nézzünk az orrunkra.
A
póz egészen idáig nem fog kihívásnak bizonyulni, mert eleve
minden nap gyakoroljuk. Az egyetlen trükk az, hogy elég gyorsan át
tudjuk helyezni a kezeinket ebből a pózból a hárompontos
fejenállás-pozícióba. Ellenőrizzük, hogy a kezeink csak lazán
vannak összefűzve, és minél kevesebb súly esik rájuk, mielőtt
kihúznánk őket.
Az
utolsó belégzésre, akasszuk be a légzést a bandhákba és
váljunk olyan könnyűvé, amennyire csak lehetséges. Amikor a
legkönnyebbnek érezzük magunkat, gyorsan helyezzük át a
kezeinket a hárompontos fejenállás-pozícióba, vigyük a
testsúlyt a kezeink felé, és nyomjuk őket erőteljesen bele a
földbe.
Nava:
Kilégzésre ereszkedjünk hátra csaturanga-dandászanába,
mint az előző változatokban.
Dasa:
Belégzésre felfelé néző kutya.
Ékádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutya."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése