"Vinyásza számolás – B változat
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre és érkezzünk a térdeinkre.
Kilégzésre helyezzük a fejünket és a karjainkat pontosan
ugyanabba a helyzetbe, mint az előző pózban. Ezúttal azonban,
miután elhelyeztük a fejünket, fogjuk meg a kezeinkkel az
ellentétes könyököket. A póz kulcsa a magfelelő távolság a
fejtető és a két könyököt összekötő vonal között.
Ugyanolyannak kell lennie, mind a mindennapos fejenállásunkban.
Egyenesítsük ki a lábainkat és sétáljunk be velük, amennyire
lehetséges, anélkül hogy domborítanánk a hátunkat.
Astau:
Belégzésre lassan emeljük ki az egyenes lábainkat fejenállásba.
kövessük az előző fejenállásnál elhangzott összes utasítást,
és próbáljuk meg a szokásos módon a súly java részét a
karjainkon tartani. Vegyünk öt levegőt és nézzünk az orrunkra.
A kijövetel ebből a pózból könnyebb, mint az előzőből.
Az
utolsó belégzésre, akasszuk be a légzést a bandhákba és
váljunk olyan könnyűvé, amennyire csak lehetséges. Amikor a
legkönnyebbnek érezzük magunkat, gyorsan helyezzük át a
kezeinket a hárompontos fejenállás-pozícióba, vigyük a
testsúlyt a kezeink felé, és nyomjuk őket erőteljesen bele a
földbe.
Nava:
Kilégzésre ereszkedjünk hátra csaturanga-dandászanába,
mint az előző változatokban.
Dasa:
Belégzésre felfelé néző kutya.
Ékádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutya."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése