"Vinyásza számolás – C változat
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre és érkezzünk a térdeinkre.
Kilégzésre helyezzük el a fejünket és a kezünket pontosan
ugyanúgy, mint a baddha-haszta
sírsászana A
esetében. Ez alkalommal azonban, miután a megfelelő helyzetbe
helyeztük a fejünket, engedjük el a kulcsolást, és helyezzük el
az alkarokat párhuzamosan a talajra alkartámasz-pozícióban. A póz
kulcsa ismét az, hogy a fejtető és a két könyökön
keresztülmenő vonal között megfelelő távolság legyen. Pontosan
ugyanakkorának kell lennie, mint a mindennapos fejenállásunkban.
Ha bármelyik irányba eltérünk ettől az ideális távolságtól,
akkor nehéznek fogjuk találni a pózba való felemelkedést.
egyenesítsük ki a lábainkat és sétáljunk be, amennyire
lehetséges. Anélkül, hogy púposítanánk a hátunkat.
Astau:
Belégzésre lassan emeljük fel az egyenes lábainkat a
fejenállásba. Ehhez jelentős hamstring-hajlékonyságra lesz
szükségünk, de álljunk ellen a kísértésnek, hogy a lábaink
behajlítása által oldjuk meg a problémát. Ha helyesen végezzük
a pózt, akkor a jutalmunk a core-stabilitás növekedése lesz.
Kövessük
az összes instrukciót, amik az előző fejenállásokra
vonatkoznak, és próbáljuk a szokásos módon a testsúlyunk java
részét a karjainkra terhelni. Ez a póz nagyon hasonlít a
pincsha-majúrászanára,
azzal a különbséggel, hogy itt a fejünk könnyedén a földhöz
ér. Forgassuk kifelé a felkarcsontokat, hogy megelőzzük a csuklók
egymás felé közeledését, és a könyökök szétcsúszását. Ha
képtelenek vagyunk ezt az akciót végrehajtani, azt általában a
krónikusan megrövidült és kötött infraspinatus
izom okozza. Ebben az esetben minden nap masszírozzuk ezt az izmot
vagy a trigger-pontját; ezt bizonyos mértékben magunknak is
megtehetjük. A megrövidült infraspinatus
általában a vállöv kiegyensúlyozatlanságának kísérő tünete.
Ezzel foglalkozni kell, mielőtt belekezdünk a haladó
kartámaszokba, mivel azok a pózok rosszabbítják a létező
egyensúlyzavart. A váll egyensúlyzavarának kezelésével
kapcsolatban lásd a vállízülettel kapcsolatos fejezetet (71-77.
old.)
Vegyünk
öt levegőt és nézzünk az orrunk felé. A pózból történő
kijutás a legkönnyebb az összes baddha-haszta
sírsászana
közül. Az utolsó belégzésre, akasszuk be a légzést a bandhákba
és váljunk olyan könnyűvé, amennyire csak lehetséges. Amikor a
legkönnyebbnek érezzük magunkat, gyorsan helyezzük át a
kezeinket a hárompontos fejenállás-pozícióba, vigyük a
testsúlyt a kezeink felé, és nyomjuk őket erőteljesen bele a
földbe.
Nava:
Kilégzésre ereszkedjünk hátra csaturanga-dandászanába,
mint az előző változatokban.
Dasa:
Belégzésre felfelé néző kutya.
Ékádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutya."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése