"Mukta-haszta sírsászana (szabadkezes fejenállás)
Dristi:
orrhegyre
Áttekintés:
A hétféle fejenállás energetikailag lezárja a második
sorozatot. Nagy mennyiségű energiát hoztunk létre és
szabadítottunk fel a sorozat gyakorlása közben. Ezt az energiát
most össze kell gyűjteni és tárolni kell. A jógikus szövegek
szerint az élet nektárja (amrita) a lágy szájpadlásról
(a szusumná végéről, melyet holdnak neveznek) csepeg alá,
hogy a gyomor tüzének napja elégesse. A fejenállásokkal
megfordíthatjuk ezt a folyamatot, mivel a napot a hold fölé
helyezzük. A fejenállások gyakorlásának másik oka az, hogy jó
lehetőséget adnak a vállak finomhangolásának tanulmányozására.
Ennek a behangolásnak a megértése szükséges, mielőtt rátérünk
a harmadik sorozat haladó kartámaszainak gyakorlására.
Vinyásza
számolás – A változat
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre és érkezzünk a térdeinkre.
Kilégzésre helyezzük a földre a fejünket és a tenyereinket
hárompontos fejenállás-pozícióba, az alkarok legyenek
merőlegesek a talajra. Helyezzük a fejtetőnk legmagasabb pontját
a talajra. Sokan inkább a homlokukat teszik le, ami szükségtelen
nyomást helyez a nyakra. persze az is lehetséges, hogy a fejünk
hátsó oldalán támaszkodunk. Ha ezt hosszú ideig tesszük, akkor
ellentétes ív alakulhat ki a nyaki gerincben. Ha kétségeink
vannak, kérdezzünk meg egy képesített oktatót, hogy helyesen
tarjuk-e a fejünket.
Ha
a fejünk a megfelelő helyzetben van, akkor egyenesítsük ki a
lábainkat és sétáljunk be a lábainkkal minél közelebb a
fejünkhöz anélkül, hogy domborítanánk a hátunkat. Valójában
ahhoz, hogy egyenes lábbal ki tudjuk emelni magunkat fejenállásba,
növelni kell a deréktájék homorulatát. Ekkor a csípőnknek és
a fenekünknek a gerinc mögött kell lennie ahhoz, hogy fel tudjuk
emelni a lábainkat a földről. Ez természetesen és erőfeszítés
nélkül megtörténik, amikor a csípőt elegendő mértékben
hátravisszük. Ahhoz, hogy ne veszítsük el az egyensúlyunkat,
tartsuk a testsúlyunkat egyenletesen elosztva a tenyereink és a
fejtetőnk között.
Astau:
Belégzésre lassan emeljük ki az egyenes lábainkat fejenállásba.
Meg kell tanulni otthonosan felmenni és lejönni fejenállásból
egyenes lábakkal, ha a második sorozatot szeretnénk gyakorolni. Ez
a tranzíció sokkal fejlettebb, mint a behajlított lábakkal
végzett, mivel több core-erőt eredményez, amiből nagyon sok kell
a második és harmadik sorozat számos ászanájához.
kerüljük a fel melletti gyakorlást az összes
fejenállás-változatban. Mint ahogyan már elmagyaráztuk, a fal
tamaszikus tárgy, amely nem tud visszacsatolást adni.
(Persze, ugyanez vonatkozik a könyvekre és DVD-kre is. Nem tudnak
visszacsatolást adni még akkor sem, ha a bennük található tudás
szattvikus természetű.) Azok a gyakorlók, akik falat
használnak, gyakran megrekednek a fejlődésükben. Ha segítségre
van szükségünk, akkor egy olyan tanár, aki képes analizálni a
pózainkat, meg tudja mondani, hogy mik azok az akciók, amiket nem
hajtunk végre megfelelően.
A
tenyereinket határozottan a talajba nyomva, emeljük ki a lábainkat
annyira, hogy a csípőízületeink teljesen kiegyenesedjenek, és a
testünk egyenes vonalban legyen a tejünktől a lábujjainkig.
Spicceljünk a lábfejünkkel és aktiváljuk az összes izmot a
lábainkban és a törzsünkben, hogy megelőzzük a vér fejbe
tódulását. Tartsuk aktívan a bandhákat, és lassan
lélegezzünk a mellkasba, hagyva a rekeszizmot szabadon oszcillálni.
Minden inverzióban lassan kell lélegezni, mivel a gyors légzés
megzavarná az egyensúlyunkat a hasban létrejövő hullámzás
miatt. Ez vagy ahhoz vezetne, hogy a test előre-hátra lengene, mint
egy hinta, vagy annyi energiát fordítanánk a lengés
csillapítására, hogy hamar elfáradnánk és kidőlnénk a
fejenállásból. Éppen ezért minden fordított pózban lassú és
kontrollált mellkasi-hasi légzésre van szükség.
Mint
ahogy az összes fejenállás-változatban, aktiváljuk az alsó
trapézizmot, mai látlal a lapockáinkat feljebb tudjuk húzni a
mennyezet felé, és próbáljuk a testsúlyunk java részét a
tenyereinkre helyezni. Ez az utolsó instrukció itt azért nem
annyira fontos, mint az alap sírsászanában, mert ezeket a
fejenállás-verziókat csak öt légzésig fogjuk kitartani. Vegyünk
öt levegőt és nézzünk az orrunk irányába."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése