2015. október 31., szombat

Karnapídászana (fülprés-póz)

Újabb részlet a Detox-jóga könyvből:

33. Karnapídászana (fülpréselő póz, tekintet az orrhegyen)

Belégzésre bontsuk a bandhákat a szarvángászanában, és engedjük le a térdeinket a füleinkhez. A lábszáraink a talajon vannak a rüszttel együt, a lábfejek spiccelnek. ideális esetben a térdek és a vállaink között nem marad rés. Ebben az esetben a térdeink belső oldalával össze tudjuk préselni a füleinket. A karokat nyújtsuk ki a hátunk mögött és a kezeinket kulcsoljuk össze. A karok végig a talajon vannak. Ha a térdeink és a kulcscsontok között még rés van, akkor a két kezünkkel megfoghatjuk a külső talpéleket, és beljebb húzhatjuk a térdeinket a vállhajlatba.

A gyakorlat célja a külső hangok kizárása a fülkagylók préselésével. A fül és a térd nádíjainak összekapcsolódása szintén elősegíti a figyelem befelé fordítását. Lélegezzünk egyenletesen tíz légzésig, majd a tüdőt kiürítve aktiváljuk a három bandhát, és végezzük el a külső kumbhakát.

A gyakorlat hatásai:

Ez egy nyugtató magzatpóz, melyben a gerinc mélyen megnyúlik és a csípő behajlított állapotban van
Masszírozza a hasi szerveket
Nyugtatja az elmét
Nyújtja a vállakat és a gerincet
Csökkenti a menopauza panaszait
Csökkenti a stresszt és a kimerültséget
Terápiás hatással van a hátfájás, fejfájás, terméketlenség, alvászavarok és az arcüreggyulladás esetén
Energetizáló hatású ászana
Stimulálja az emésztőszerveket, javítja az emésztést, a pajzsmirigy és a prosztata működését
Tonizálja a combokat, a farizmot, és a csípőket


Ellenjavallatok: hasmenés, menstruáció, nyaki sérülések, asztma, magas vérnyomás. Ez utóbbi két esetben gyakoroljuk a halászanát (lást alább) felemelt lábbal.

Nincsenek megjegyzések: