"A pránájáma-technikák sorrendje
A
kapálabhátít és a nádí sódhanát a bhásztriká
előtt kell elsajátítani. Amikor viszont elkezdjük a bhásztriká
gyakorlását, akkor a legjobb a kapálabhátí és a nádí
sódhana előtt gyakorolni. A sikeres nádí sódhana
gyakorlás után a légzés üteme és a pulzus olyan mértékben
lelassul, hogy a bhásztriká beillesztése nem tűnik
ésszerűnek. A következő sorrend a leghasznosabb:
- Ászana-gyakorlás váll-állással és fejenállással
- Bhásztriká a megfelelő kumbhakákkal
- Kapálabhátí
- Nádí sódhana
- Meditáció
- Relaxáció
Technika
A
sásztrákban különböző technikák leírását találjuk meg a
bhásztriká címszó alatt. Megtalálhatjuk a mellkasi
légzést önmagában, vagy belső és külső kumbhakával
kombinálva. Emellett egyes szüvegek két orrlyukas légzésként
írják le, míg más szövegek szerint váltott orrlyukas.
Mindegyik
módszer nagyon erőteljes, és a haladó jógi mindegyik használatát
kedvezőnek fogja találni. Az alapvető technika azonban, amit
először el kell sajátítani bhásztriká gyanánt, a
mellkasi fújtató légzés mindkét orrlyukon keresztül, kumbhaka
nélkül. A mellkasi fújtató légzés mechanizmusa fekszik az
összes bhásztriká változat alapjában, és ezt el kell
sajátítanunk, mielőtt a nehézséget bármilyen plusz tényezővel
fokoznánk.
A
bhásztriká végzéséhez a megfelelő meditációs/pránájáma
pózba kell helyezkednünk, a térdek érintsék a talajt és a
tenyerünk, valamint a talpunk nézzen fölfelé. A gerincünk, a
nyakunk és a fejünk legyen egy egyenes vonalon. Sok tanár azon az
állásponton van, hogy a bhásztrikát padmászanában kell
végezni, ami az egyetlen póz, mely a lábak keresztezése által a
megfelelő stabilitást eredményezi. Ez bizonyára fontos lesz, ha
meg akarjuk közelíteni a percenkénti 120 légzéses maximumot. A
bhásztriká közben tartsuk az egész testünket teljesen
mozdulatlanul. Ne emeljük fel a vállunkat belégzésnél, és a
fejünk is maradjon egyenes. Ne ringassuk előre-hátra vagy
jobbra-balra a törzsünket."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése