"Mivel itt a gyors fújtató légzésről lassú légzésre váltunk, most a háromrészes kétszeres felfelé hullámot fogjuk használni, amit már ismerünk a nádí sódhanából. A mellkasi fújtató légzéssel együtt ez a két légzőciklus alkot egy kör bhásztrikát belső kumbhakával. Eleinte ugyanazt a számolást használjuk, amit a nádí sódhanában jelenleg alkalmazunk. Azt fogjuk találni, hogy ezt a számolást nagyon könnyű alkalmazni a mellkasi fújtató légzés után, és hogy általában nem szükséges újrakezdeni a szamavritti aránnyal. Itt megismétlem, hogy jártasságot kell szereznünk a kapálabhátíban és a nádí sódhanában, mielőtt elkezdünk ezzel az erőteljes légzőtechnikával, a bhásztrikával dolgozni.
A
légzéshossz növelése
Hamar
észre fogjuk venni, hogy a nagy mennyiségű oxigén megjelenése
miatt kényelmesen tudjuk növelni a légzésciklus hosszát. Azonban
ezt tegyük felelősségteljesen! Mondjuk, hogy elvégeztünk három
perc fújtató légzést, és úgy találjuk, hogy a 11:44:22
hosszúságú nádí
sódhana
mellett még nagyon sok oxigénünk marad. Ekkor emelhetjük a
számolást 12:48:24-re, de maradjunk ennél a számolásnál, amíg
teljesen meg nem szoktuk, mielőtt még tovább növeljük. A
bhásztriká
komoly erőket ad, de felelősségteljesen használjuk őket!
Miután
több napig szoktuk ezt a gyakorlatot, a jobb orrlyukkal befejezve a
kilégzést, hozzátehetünk még egy kör bhásztrikát,
vagyis ismét végezzük el a fújtató légzést, majd a két
kumbhakát,
az egyiket a jobb orrlyukkal, a másikat a ballal kezdve. Ha
végrehajtjuk a második kört is a bhásztrikából,
akkor egy körben korlátozzuk két percre a fújtató légzést, ami
összesen 4 percet tesz ki. Miután megállapodtunk a gyakorlásnak
ebben a szintjében, lassan meghosszabbíthatjuk az egyes köröket
2.5 vagy 3 percre, ami összesen 6 perc fújtató légzést jelent.
Ez egyelőre elég, mivel utána még kell gyakorolnunk 5 perc
kapálabhátít
és 10 kör nádí
sódhanát,
aminek még mindig a pránájáma
gyakorlós fő részét kell képeznie. Ne feledjük, hogy ha még
több kör bhásztrikát
szeretnénk hozzáadni, feltéve, hogy a kumbhakák
egészen hosszúvá válhatnak, akkor hamar egy óra hosszúvá
válhat a pránájáma-gyakorlásunk.
Ez a korai szakaszban még túl sok. Ezért azt javaslom, hogy a
korai szakaszban korlátozzuk magunkat legfeljebb két kör
bhásztrikára.
A
légzésütem felgyorsítása
A
következő lépés most az lesz, hogy növeljük a légzésütemet a
fújtató légzés közben. Eddig 6 másodperc hosszú
légzésciklussal dolgoztunk, vagyis 3 másodperces belégzéssel és
3 másodperces kilégzéssel. Ez percenként 20 metronóm-kattintásnak
felel meg. Most állítsuk a metronómot 21 kattintásra. Így a
légzésciklus 6-ról 5.7 másodpercre csökken. Ez azt jelenti, hogy
percenként 10 légzésciklus helyett 10.5 fog beleférni. Ez csak
egy kis növekedés, de ha ebben az ütemben folytatjuk, akkor a
gyorsítások fokozatosan hihetetlen minőségű gyakorlást fognak
eredményezni, máskülönben egyik vagy másik ok miatt valószínűleg
abba fogjuk hagyni a gyakorlást. Az a fontos, hogy a
légzéstérfogatot ne áldozzuk fel a sebesség miatt; máskülönben
nincs értelme a légzésütem fokozásának. Tartsuk fenn a
légzéstérfogatot és lassan növeljük a sebességet."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése