Koundinjászana
A
(Dvipada-koundinjászana)
Dristi:
Nászágrai
(orrhegyre)
A
koundinjászana két változatát gyakoroljuk az
Ashtanga-sorozatban. Az A változat a dvipada-koundinjászana,
melyben mindkét lábat azonos oldalon támasztjuk rá a felkarra,
míg a B változat az ékapáda-koundinjászana. Ebben a lábat
az átellenes karra támasztjuk, majd az azonos oldali lábat
kinyújtjuk hátra a levegőben. Egyesek a sorozat elején található
Visvámitrászana B-t is Koundinjászanának nevezik. Itt az azonos
oldali láb támaszkodik a felkarra, az átellenes láb pedig ki van
nyújtva hátra a levegőben. Ez a változat nélkülözi a
törzscsavarást, amely az itt ismertetésre kerülő koundinjászana
A és B változatban is jelen van.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre lefelé néző kutyából tegyük le a fejünket a két
tenyér előtt, majd emeljük ki magunkat sírsászanába.
Astau:
Kilégzésre engedjük le a nyújtott lábakat vízszintesig (mint a
befejező sorozat sírsászana
B változatában), majd a törzset kicsavarva jobbra, mindkét lábat
eresszük nyújtva és összezárva a jobb felkarunkra, minél
közelebb a hónaljhoz.
Nava:
A testsúlyt a fejről fokozatosan a tenyerekre hozva belégzésre
emeljük ki magunkat kartámaszba. A lábak maradjanak nyújtva
oldalra. A lábfejek pipálnak, a bokák és a térdek egymás felett
vannak. Nézzünk az orrhegyünkre, és végezzünk el öt mély
légzést a pózban.
Dasa:
Belégzésre helyezzük vissza a fejünket a talajra, majd emeljük
vissza mindkét lábunkat a fejenállásba.
Ékádasa-trajódasa:
ismételjük meg az astau-dasa
vinyászákat
a bal lábbal is.
Csaturdasa:
Kilégzésre ereszkedjünk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsadasa:
Belégzésre felfelé néző kutya.
Sódasa:
Kilégzésre lefelé néző kutya.
Aktív
elengedés technikája
Mint
minden kartámaszos pózban, itt is nagy figyelmet kell fordítani a
törzsizmok aktiválására, valamint a bandhák használatára.
A múla bandha behúzásával egymáshoz tudjuk szorítani a
két lábunkat, és így kevésbé fognak elmozdulni. Az uddíjána
bandhával erősítjük, illetve semlegesítjük a csavaró
hatást. A törzset kicsavartuk jobbra, hogy a bal combot a jobb
felkarra tudjuk helyezni, de amikor kiemeljük magunkat, akkor
egymáshoz kell szorítani a combot és a felkart, vagyis az uddíjána
bandha segítségével visszafelé forgatjuk a törzset a középső
helyzet felé.
Haladó
és gyakorló változat
A
haladó változathoz próbáljuk meg kézenállásból beereszteni
lábunkat a pózba, mindezt nyújtott és zárt lábakkal. A karok
kiegyenesítésével is nehezíthetjük a pózt, viszont ehhez a
combnak rés nélkül bent kell lennie a hónaljban, és a törzsnek
elég erősnek kell lennie, különben a lábunk le fog csúszni a
karunkról.
A
pózt könnyebbé tehetjük azáltal, hogy a bal könyökünket
betámasztjuk a csípőhöz, bár az eredeti változatban a levegőben
kell lennie. Azzal is megkönnyíthetjük a póz felvételét, hogy a
fejenállásban behajlítjuk a térdeinket, és úgy visszük ki a
lábakat a jobb karra (pársva-bakászana), majd a fej
emelésével egyidejűleg egyenesítjük ki a térdeket. A pózt a
talajról is felvehetjük. Ebben az esetben guggolásból indulunk, a
két kezünket kivisszük a bal comb külső oldalára, kiemeljük
magunkat pársva-bakászanába, majd egyenesítjük a lábakat.
Egészségügyi
hatások:
Erősíti
a karokat és a csuklót
Fejleszti
a core-erőt
Fejleszti
az egyensúlyérzéket
Erősíti
a csípőt és a combközelítő izmokat
Masszírozza
a belső szerveket a csavaró mozdulatnak köszönhetően.
Ellenjavallatok:
váll-, térd-, csípő-, bokasérülés, magas vagy alacsony
vérnyomás, sérv, terhesség, menstruáció.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése