Rávezető
változatok
A
póz rávezető gyakorlatai a kézenállás, a híd, a dropback,
illetve az úgynevezett tiktakk-gyakorlat, amelyben lefelé néző
kutyából kézenállásba, majd hídba ereszkedünk, és
visszajövünk belőle. Ez utóbbit, valamint a hidat is végezhetjük
egylábas változatban. Természetesen a mandalászana A
változatnál említett rávezető gyakorlatok is hasznosak lehetnek.
A rávezető gyakorlatok után itt is a talajszinten kezdjük el a
körbesétálás gyakorlását, és tegyük meg a kör akkora részét
a lábainkkal a talajon, amekkorát tudunk, az oldalsó részeken
pedig ugorjunk át. Az oldalsó hajlékonyság fejlesztéséhez az
ardhacsandrászana (álló oldalra hajlítás) és a
kézenállásban oldalra hajlítás egy remek póz.
Egészségügyi
hatások
A
gyakorlat élénkíti az anyagcserét, javítja az emésztést.
A
gerincfeszítő izmokat is lenyújtja és erősíti
A
szív munkáját is megkönnyíti
Csökkenti
a depressziót, megnyugtatja az elmét
Erősíti
a karokat, lábakat, a vállakat, a törzs és a hát izmait
Nyújtja
a törzs oldalait
Nyitja
a mellkast és a csípőt
Csökkenti
az alagút-szindrómát a csuklóban és az alkarban
Stimulálja
a pajzsmirigyet és a mellékpajzsmirigyet
Tisztává
teszi az elmét
Csökkenti
a stresszt, depressziót és szorongást
Ellenjavallatok:
Fejfájás, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri panaszok,
gerincproblémák, a csípőízület, a karok, vállak, csuklók
problémái, csontritkulás, hasi vagy lágyéksérvek, menstruáció
és terhesség esetén kerülendő a póz gyakorlása.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése