Jónidandászana
(Siva-sakti póza)
Dristi:
nászágrai (orrhegyre)
Ez
a póz az utána következő csípőnyitó sorozat első póza,
ráadásul a jónidandászanát még öt másik póz követi,
melyeknek a nevében szintén szerepel a danda (bot) szó. A
pózban az egyik lábunk a múlabandhászana pozícióban van,
míg a másik a dzsánusírsászana C pozícióban. Ugyanez a
lábtartás a góraksászanában is előfordul.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre ülő helyzetbe, dandászanába.
Astau:
Kilégzésre forgassuk be a jobb lábfejünket múlabandhászana
pozícióba a gát alá, és a térdünket vigyük ki oldalra. A
másik térdet ugyanígy vigyük ki oldalra, de a lábfejet nem kell
a belső talpélével teljesen lefordítani, hanem csak a
talppárnákra, úgy, hogy a lábfejünk függőleges maradjon és a
belső talpél előre nézzen. Mindkét térdünkkel a talajon
támaszkodunk, a fejünket előrehajtjuk a szegycsontra, a
tenyereinket pedig imatartásba helyezzük. Végezzünk el öt mély
légzést a pózban.
Nava:
Belégzésre emeljük ki magunkat ingapózba (lólászanába).
Dasa:
Kilégzésre csaturanga-dandászana.
Ékádasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Dvádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Trajódasa-astadasa:
Ismételjük meg ugyanezeket a vinyászákat (szapta-dvádasa)
a másik oldalra is.
Aktív
elengedés technikája
A
pózban az egyensúlyozás és a lábfejek elhelyezése játszik
kulcsszerepet. Ha a csípő, térd és boka mobilitása lehetővé
teszi, akkor csupán a testünk súlyát felhasználva bele tudunk
lazulni a pózba. A farizmok segítségével tudjuk kifelé vinni a
combokat, és a combközelítő izmok enyhe megfeszítésével tudjuk
megtartani az egyensúlyt.
Rávezető
változatok
A
póz végrehajtásához érdemes először egy lábbal gyakorolni a
múlabandhászanát, valamint a dzsánusírsászana C
pozíciót. A múlabandhászana korábban ismertetett
változatait, illetve a gómukhászanát is gyakorolhatjuk,
azzal az eltéréssel, hogy a sarkunk nem a lágyékunk előtt van a
levegőben, hanem a gát alatt van. A jónidandászanában az
egyik lábunk külső talpélével és a másik lábunk sarkával
gyakorolunk nyomást a gátra.
Egészségügyi
hatások
Isiász,
asztma, emésztési zavarok és deréktáji fájdalom esetén
javasolt a gyakorlása.
Vitalizálja
és feltölti energiával az idegrendszert.
Enyhíti
a depressziót, és javítja a hangulatot.
Segít
a szexuális energia kontrollálásában és felemelésében.
Nyújtja
a csípőt, lágyékot, térdet és a bokákat.
Erősíti
a gátat, az esőt és a hasfalat.
Lecsendesíti
az elmét és a testet.
Kedvező
hatással van az aranyérre, mivel erősíti a gát és a
végbélnyílás záróizmait.
Teherbe
esés előtt érdemes gyakorolni, mivel javítja a termékenységet.
Ellenjavallatok:
A térd vagy a boka sérülései, fájdalmai, kötött csípők,
bizonyos deréktáji fájdalmak vagy hátsérülések, magas
koponyaűri nyomás és szívbetegségek, például magas vérnyomás
esetén a múlabandhászana
végzése nem ajánlott. Hiperaktivitás esetén sem ajánlott
gyakorolni, mivel energiával tölt fel.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése