Pársva
dandászana (oldalsó botpóz)
Dristi:
nászágrai (orrhegyre)
A
pársva dandászana vagy pársva-bhudzsa-dandászana
pozíció a pársva-koundinjászanához hasonló kartámaszból
áll, mely közben a másik lábunkat a nyakunk mögött tartjuk.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre úgy, hogy az egyik lábunk
tittibhászana pozícióban van, a másikat pedig vigyük
előre a karjaink között. Kilégzésre helyezzük el a jobb
lábunkat a tarkónk mögött.
Astau:
Belégzésre emeljük ki magunkat
csakórászanába, majd a karjaink között vigyük hátra
a bal lábunkat, és támasszuk neki a jobb felkarnak. Hajlítsuk be
a könyökünket, nézzünk az orrhegyünkre és végezzünk el öt
mély légzést a pózban.
Nava:
Belégzésre hozzuk vissza a lábunkat a két tenyerünk között.
Dasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Ékádasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Dvádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Trajódasa-astadasa:
Ismételjük meg ugyanezeket a vinyászákat
(szapta-dvádasa)
a bal oldalra is.
Aktív
elengedés technikája
A
pózban a bal lábunkat a jobb felkarra támasztjuk, és a bandhák
aktivációjával tudjuk fenntartani a stabilitást a kartámaszban.
A póz felvételéhez a törzset ki kell fordítani jobb oldalra, de
amikor benne vagyunk a pózban, a törzset enyhén visszafelé kell
csavarni, hogy rajta maradjon a karunkon. A bal könyökünket a
haladó verzióban a levegőben tarthatjuk, kezdetben viszont
nekitámaszthatjuk a törzsünket a bal könyökünknek is.
Rávezető
változatok
A
póz végrehajtásához elengedhetetlen az ékapáda-sírsászana,
valamint a csakórászana végrehajtásának képessége.
Emellett gyakorolni kell a pársva-koundinjászanát is, majd
e kettőből kombinálhatjuk össze a pózt. A gerincet elegendő
mértékben ki kell egyenesíteni, valamint a fejünket hátra kell
hajlítani ahhoz, hogy a lábunk a tarkó mögött maradjon a
kicsavart helyzetben is. A póz gyakorlásához kezdetben megtehetjük
azt, hogy az egyik lábunkat betesszük a tarkó mögé, a másikat
pedig félig behajlítjuk, majd kifordulunk és a tenyereket a
behajlított lábunk külső oldalán a talajra helyezve kiemeljük
magunkat.
Egészségügyi
hatások
Javítja
az egyensúlyérzetet
Erősíti
a vállakat, karokat és a hátat
Nyitja
a csípőt
Tonizálja
a lábakat
Fejleszti
az önbizalmat és a belső erőt.
Ellenjavallatok:
terhesség,
csípőproblémák, illetve minden komolyabb térd-, gerinc- vagy
nyaksérülés esetén kerülendő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése