"Aktív elengedés technikája
Ahhoz,
hogy a talpunkat a hónaljunkba tudjuk helyezni, a combot erőteljesen
kifelé kell forgatni és hátrahúzni a combcsontot a törzs síkja
mögé. Miután a talpunk a hónaljba került, igyekezzünk minél
jobban ellazítani a csípő körüli izmokat, viszont egyidejűleg
aktiváljuk a törzsizomzatot, hogy egyenesen tudjunk ülni.
Rávezető
változatok
Az
új elem ebben a pózban a talp elhelyezése a hónalj alatt. Erre
többféle rávezető gyakorlatot is végezhetünk: Először kezdjük
el dandászanában a jobb talpunkat felfelé húzni a bal
kezünkkel a jobb kar belső oldala mentén. Amikor a talpunk már a
felkar felső harmadánál jár, elkezdhetjük rácsukni a felkart a
törzsünkre, és így még jobban tudjuk tolni a talpunkat a
megfelelő irányba. Egy másik rávezető változat az, amikor
ugyanezt hanyatt fekvésben gyakoroljuk. Mindkét esetben
előfordulhat, hogy a karunk ereje nem elég a csípő körüli izmok
ellenállásának leküzdésére. Ezért igénybe vehetjük egy
partner segítségét, aki ülő helyzetben a saját talpával nyomja
a külső talpélünket a hónalj felé, miközben húzza a karunkat.
Természetesen a csípő körüli izmok fokozatos nyújtására oda
kell figyelni, különben a túl sok erőltetés sérüléshez
vezethet. Miközben a lábfejünk csúszik a hónalj felé,
erőteljesen forgassuk kifelé a combunkat, és toljuk a talpunkat a
talaj irányába anélkül, hogy kidőlnénk oldalra.
További
rávezető gyakorlatok: Mindegyik csípőnyitó póz, illetve a
láb-a-nyak-mögötti pózok. Fontos a csípő megfelelő
nyitottságának elérése, különben térdsérülést kockáztatunk,
ha erőltetjük a póz végrehajtását.
Haladó
változat: szúpta-kandászana, melyet a 6. sorozatban fogunk
gyakorolni. Ebben a pózban hanyatt fekvésben mindkét talpunkat
egyszerre helyezzük a hónaljunkba. Ezt a pózt kartámaszban, vagy
akár kézenállásban is végrehajthatjuk.
Egészségügyi
hatások
Nyújtja
a hát és a gerinc körüli izmokat, valamint a lágyékot, a belső
combokat és a combhajlítókat
Nyitja
a csípőt
Csökkenti
a deréktáji feszültséget
Tehermentesíti
a keresztcsontot
Lassítja
a pulzust, nyugtatja az elmét, csökkenti a stresszt
Ellenjavallatok:
Terhesség, menstruáció, magas vérnyomás, a csípő, térd és a
boka sérülései, deréktáji fájdalom. Csak teljesen egyenes és
függőleges gerinccel gyakoroljuk!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése