Dristi:
hasztágrai (ujjhegyekre)
A
jógadandászana arról a botról kapta a nevét, amit a jógik
meditációs célra szoktak használni. A bot körülbelül olyan
hosszú, mint a törzsünk a hónaljig, és a felső végén íves
keresztléc van. A botot használhatjuk arra, hogy a hónaljunkat
megtámasszuk vele. Ebben az esetben a bot által kifejtett nyomás
megfordítja a nádík dominanciáját, ami hasznos lehet a
nádí sódhana pránájáma, vagyis a váltott orrlyukú
légzés gyakorlásánál. Ha például a jobb orrnyílásunk jobban
szelel, akkor a jobb hónaljunk alá kell támasztani a jógadandát,
és egy-két perc alatt az orrlyukak dominanciája megcserélődik. A
bot továbbá használható a könyökünk megtámasztására is,
hogy az orrlyukakat befogó sankha-múdrát fáradás nélkül
tudjuk végezni egy hosszabb pránájáma-gyakorlás alatt is.
A bot a mantra-meditációban is a segítségünkre lehet. Amikor a
jógi egy mantrát ismételget, akkor egy malát (imafüzért
tart az ujjai között. Annak érdekében, hogy a mala ne
érjen a földhöz és könnyen tovább lehessen hajtani a szemeket,
rátámaszthatjuk az alkarunkat a jógadandára, és így a
mala a levegőben fog lógni, miközben mantrázunk. A
jógadandászana pózban a lábfej és a lábszár tölti be a
jógadanda szerepét.
A
jógadandászana a következő csípőnyitó póz a negyedik
sorozat befejező részében, és egyben jó előkészítő póz a
további csípőnyitó pózokhoz, melyekben az egyik lábunkat a
nyakunk mögött tartjuk.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre dandászana pozícióba.
Astau:
Kilégzésre hajlítsuk be a jobb lábunkat, és a bal kezünk
segítségével helyezzük a jobb talpunkat a jobb hónaljunkba úgy
hogy a sarkunk előre nézzen, a lábujjak pedig hátra. A jobb
tenyerünket helyezzük a jobb térdünkre, és igyekezzünk
leereszteni a térdet a talajra. Közben a jobb egyensúly kedvéért
a bal térdünket hajlítsuk be, és a talpunkat helyezzük a
talajra. A bal karunkat támasszuk a bal térdünkre, és az ujjakat
helyezzük csin-múdrába (a hüvelykujj a mutatóujjat
érinti, a többi nyújtva van). Így mindkét lábunk
jógadandászanaként funkcionál: a jobb talpunkkal a
hónaljunkat támasztjuk, a bal térdünkkel pedig a bal felkarunkat.
Végezzünk el öt mély légzést a pózban.
Nava:
Belégzésre emeljük ki magunkat lólászanába.
Dasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Ékádasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Dvádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Trajódasa-astadasa:
Ismételjük meg ugyanezeket a vinyászákat (szapta-dvádasa) a bal
oldalra is.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése