Holdüdvözlet A

Újabb részlet a Csandra-krama könyvből:

2. Holdüdvözlet A

1. Nyissuk ki a szemünket, majd belégzésre emeljük fel a karjainkat függőleges helyzetbe, a tenyerek egymás felé néznek.
2. Kilégzésre hajoljunk előre bálászanába (gyermekpózba).
3. Belégzésre emelkedjünk négykézláb pozícióba.
4. Kilégzésre emelkedjünk lefelé néző kutyapózba.
5. Belégzésre ismét ereszkedjünk a térdeinkre, és homorítsuk a gerincet macskapózba, nézzünk felfelé.
6. Kilégzésre ereszkedjünk vissza bálászanába.
7. Belégzésre emelkedjünk térdelő helyzetbe, a karokat vigyük a derekunk mögé.
8. Kilégzésre toljuk előre a csípőt tevepózba, de a fejünket továbbra is nyugtassuk a mellkason.
9. Belégzésre ismét hozzuk függőleges helyzetbe a törzset.
10. Kilégzésre üljük vissza a sarkunkra.

Hajtsuk végre a Holdüdvözlet A sorozatból nyolc kört, majd a kilencedik körben tartsuk ki öt légzésig a Holdüdvözlet következő pózait:

Adhómukha-svánászana (lefelé néző kutyapóz, 4. vinyásza)

Mardzsari ászana (macskapóz, 5. vinyásza – ismételjük ötször a gerinc homorítását és domborítását)

Ustrászana (tevepóz, 8. vinyásza, hátra is vihetjük a fejünket)

Bálászana (babapóz, 11. vinyásza, csak a Holdüdvözlet A végén).