Pársvóttánászana és vírabhadrászana sorozat

Újabb részlet a Csandra-krama könyvből:

Pársvóttánászana-sorozat

1. Belégzésre lépjünk előre a bal lábunkkal a kezeink közé, a jobb lábunk sarkát pedig fordítsuk be 45 fokos szögben, az egész talpunk legyen a talajon. Lélegezzünk ki.
2. Belégzésre vigyük előre az ujjainkat úgy, hogy a karok 180 fokos szöget zárjanak be a törzzsel, majd kilégzésre engedjük rá a törzset a bal lábunkra (pársvóttánászanaC, öt légzés). 
3. Belégzésre sétáljunk vissza a tenyereinkkel a bal láb mellé, majd kulcsoljuk az ujjainkat a hátunk mögött. 
4. Kilégzésre hajoljunk előre a bal lábra, miközben a karjainkat nyújtott könyökkel távolítjuk a hátunktól (pársvóttánászanaD, öt légzés). Alternatív változatként kulcsolhatjuk a kezeinket a két lapocka között gómukhászana-kéztartásban is, a bal könyök legyen felül, a jobb könyök pedig alul.
5. Kilégzésre helyezzük a tenyereinket a talajra.
6. Belégzésre lépjünk hátra lefelé néző kutyapózba lábujjhegyeken.
7. Kilégzésre engedjük le a sarkainkat. 

8-14. Ismételjük meg az 1-7 vinyászákata jobb oldalra is.

Vírabhadrászanasorozat

1. Belégzésre lépjünk előre a bal lábunkkal a kezeink közé, a jobb lábunk sarkát tartsuk a levegőben. A jobb láb egyenes, a bal láb térdben 90 fokban hajlítva van. 
2. Kilégzésre egyenesedjünk fel, és hozzuk a tenyereinket a derekunkra (vírabhadrászanaC – öt légzés).
3. Belégzésre emeljük a karjainkat függőleges helyzetbe, a két kar párhuzamos és a tenyerek egymás felé néznek. Nézzünk előre (vírabhadrászanaD – öt légzés). 
4. Kilégzésre helyezzük a tenyereinket a talajra.
5. Belégzésre lépjünk hátra lefelé néző kutyapózba lábujjhegyeken.
6. Kilégzésre engedjük le a sarkainkat. 

7-12. Ismételjük meg az 1-6 vinyászákata jobb oldalra is.

13. Belégzésre ereszkedjünk négykézláb helyzetbe.
14. Kilégzésre ereszkedjünk le bálászanába.
15. Belégzésre egyenesedjünk fel vadzsrászanába.